Bài tập thể dục đơn giản
tại nhà cho mẹ bầu
Khi mang bầu, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp sẽ là biện
pháp hữu hiệu giúp cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh, đồng thời tránh được
một số triệu chứng đau mỏi lúc bầu bí của người mẹ. Theo nghiên cứu,
tập thể dục đều đặn khi mang bầu còn tránh được chứng mất ngủ và
giữ cho tinh thần thoải mái, duy trì cân nặng cân nặng khỏe mạnh trong
suốt thai kỳ.
Khi mang bầu, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp sẽ là biện pháp hữu
hiệu giúp cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh, đồng thời tránh được một số triệu
chứng đau mỏi lúc bầu bí của người mẹ. Theo nghiên cứu, tập thể dục đều
đặn khi mang bầu còn tránh được chứng mất ngủ và giữ cho tinh thần thoải
mái, duy trì cân nặng cân nặng khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Nên và không nên khi tập thể dục
Một số điểm cần lưu ý khi tập luyện trong quá trình mang thai:
- Cần hỏi ý kiến và được sự đồng ý của bác sĩ khi tập luyện. Việc có nên tập
luyện thể thao hay không còn tùy thuộc vào thể lực và sức khỏe từng người.
- Khi mang thai, việc quan trọng nhất là giữ an toàn cho bé, tránh những tác
động mạnh. Vì vậy, các bà bầu nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, và
đặc biệt không có nguy cơ gây ngã như: yoga, bơi lội, đi bộ.
- Tránh các môn thể thao nặng và dễ bị ngã như chạy, aerobic mạnh, bóng
rổ, quần vợt,…
- Không tập đến mức kiệt sức, nghỉ ngơi giữa chừng và uống nhiều nước.
- Khi có bất kỳ dấu hiệu nào khác thường, cần đến gặp bác sĩ ngay.
Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà
Viet-care xin giới thiệu tới các mẹ một số động tác thể dục nhẹ nhàng có thể
thực hiện tại nhà:
1. Vận động chi trên
Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng
bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng.
Lặp lại động tác này từ 6-8 lần. Bạn có thể tập các động tác tay khác phù
hợp với sức khỏe của mình.
ảnh minh họa
2. Vận động chi dưới
Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho ba khớp háng,
gối, cổ chân tạo thành các góc 900,điềuchỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón
chân bám đất, đợi sau khi hô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thả thả lỏng về
vị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm
từ 6-8 lần.
Bạn có thể tập dưới sàn nhà với các động tác gập duỗi chân khác nhau thay
vì chỉ ngồi trên ghế.
ảnh minh họa
3. Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạ
thấp người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. lặp lại động tác từ 6-8 lần.
4. Thư giãn cổ
Ngồi trên nền nhà, đặt một chiếc gối vừa dưới mông. Cong chân gập đầu gối
lại, đan hai bắp chân vào nhau. Tay để nằm tự do trên đùi. Để tiện và thoải
mái hơn có thể đặt dưới đầu gối một chiếc gối.
Thả lỏng các cơ vùng xương chậu, cả các cơ vùng vai và tay. Từ từ, không
giật mạnh, làm vài động tác quay tròn đầu về phía phải, sau đó về phía trái.
Đừng hất đầu mạnh. Giữ thẳng lưng, nhưng đừng căng thẳng. Hãy quay đầu
như thế 5 – 6 lần về mỗi phía.