Bí quyết giúp chị em có
vòng 2 "con kiến"
(Sức khỏe) - Bụng phẳng eo thon là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Bởi
vòng 2 là điểm nhấn quan trọng giúp cho chị em thêm phần quyến rũ và nóng
bỏng. Một vài mánh nhỏ dưới đây, sẽ phần nào giải quyết được niềm mong mỏi
có vòng eo "con kiến" của chị em.
Massage bụng thường xuyên
Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng theo hướng xoay tròn, đều đặn, liên tục sẽ phát
huy hiệu quả trong việc đánh tan lượng mỡ thừa. Chính vì vậy, hãy hình thành thói
quen massage vùng bụng trước khi đi ngủ, khi đi tắm hay những lúc rảnh rổi với
thao tác massage vòng tròn quanh rốn rồi mở rộng dần kích thước cho tới hông
nhé;
Tốt nhất bạn nên sử dụng một số loại kem massage, bạn có thể dùng dầu nóng tinh
chất thiên nhiên hay ngâm gừng với rượu để massage bụng nhằm phát huy tối đa
hiệu quả của nó nhé.
Co cơ bụng thường xuyên và vận động, di chuyển liên tục
Việc co, thóp bụng thường xuyên để giảm mỡ bụng từ lâu đã được rất nhiều chị em
phụ nữ áp dụng và mang lại kết quả rất khả quan. Ưu điểm của bí quyết này là
không làm bạn mất thời gian, bạn có thể co thóp bụng bất cứ lúc nào, khi xếp hàng
chờ đợi, khi làm việc ở văn phòng, khi đang trên tàu xe... Rất đơn giản nhưng cực
kỳ hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên và đều đặn. Kết hợp với bí quyết này
bạn cũng có thể rèn luyện cho mình phương pháp có tác dụng hỗ trợ là thở bằng
bụng nữa đấy nhé, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn rất tuyệt vời
đấy.
Đặc biệt, muốn có vòng 2 đạt chuẩn, bạn cần phải tạo ra cơ hội vận động mọi lúc
mọi nơi, có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thay vì đi xe đối với
những quảng đường ngắn, siêng năng dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, dắt thú đi dạo,
chơi đùa với con cái… tất cả những việc làm ấy sẽ góp phần tiêu hao năng lượng,
bài trừ lượng mỡ thừa của cơ thể và cải thiện đáng kể vòng 2 của bạn rất hiệu quả.
Một vài mánh khi ăn uống
Không uống cà phê quá ngọt, nhất là uống nhiều lần trong ngày, kể cả với “đường
giả” dành cho người ăn kiêng, vì cả hai đều hưng phấn phản ứng bài tiết insulin
của tụy tạng. Chất này hạ đường huyết khiến “ẩm khách” dễ đói bụng. Hậu quả là
bạn không thể cầm lòng với chuyện ăn xế, ăn vặt, ăn khuya, ăn… và thế là công toi
đấy!
Không ăn món nhiều tinh bột, như bánh mì, vào buổi tối vì tiến trình thoái biến
chất béo trong lúc ngủ sẽ bị đình trệ dưới ảnh hưởng của insulin. Mỡ khi đó có cơ
hội tìm nơi ký gửi.và điểm lý tưởng chính là thành bụng.
Vài lần trong tuần, bạn nên có buổi cơm chiều sớm hơn thường lệ rồi sau đó chỉ
uống nước cho đến khi đi ngủ. Cơ thể khi đó phóng thích melatonin, tác chất cần
thiết cho giấc ngủ yên bình khiến bạn không nằm mơ thấy nhà hàng búp-phê. Chất
này đồng thời thúc đẩy phản ứng thoái biến chất béo trong lúc ngủ.
Tập thói quen ăn rau trộn, càng nhiều càng tốt, càng đa dạng càng hay, trước khi ăn
cơm. Không chỉ có lợi nhờ qua đó bổ sung sinh và khoáng tố. Với cách ăn này có
thể giảm lượng tinh bột trong khẩu phần mà vẫn no bụng sau bữa ăn.
Hãy ăn nhiều thịt gia cầm:Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm
sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác
dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng
có trong phô mai).
Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn
cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt
động ít hơn nhiều.
Không dùng món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa ăn nếu đã dư cân. Tránh vừa
ăn vừa xem truyền hình vì phim càng éo le hấp dẫn khán giả càng quên nhai. Thêm
vào đó vì không để ý miếng ăn nên bạn có khuynh hướng tiêu thụ khẩu phần nhiều
hơn bình thường.
Khi ăn cam, quít, bưởi…, đừng lột quá kỹ phần vỏ lụa. Chất xơ trong phần này có
tác dụng kéo theo chất mỡ qua đường ruột thay vì để chất béo được hấp thu dễ
dàng vào máu rồi sinh sự.
Các loại rau xanh (rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô),
ngũ cốc nguyên hạt, bột, gạo, bánh mỳ, bột yến mạch, cá hồi, lòng trắng trứng….
là những thực phẩm rất tốt giúp vòng 2 thon gọn.
Hạn chế ăn đêm: Thông thường những gì bạn dung nạp vào cơ thể sau 7 giờ tối sẽ
không được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động mà nó lại biến thành mỡ tích
tụ dưới da, rất nguy hiểm cho công cuộc tìm kiếm vòng eo mơ ước của bạn đấy.
Chính vì vậy sau 7 giờ tối, bạn hạn chế ăn càng ít càng tốt, nếu cảm thấy đói hãy
uống 1ly sữa tươi ấm vừa giúp xoa dịu cơn đói vừa khiến bạn ngủ ngon và vừa có
tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ rất tốt.
Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong
một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong
đêm.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý
Mỗi khi bạn cười, tâm trạng vui vẻ, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp
giảm căng thẳng và giải tỏa stress, trong khi căng thẳng, stress lại chính là nguyên
nhân khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư
giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có
tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích
mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể nữa đấy;
Việc bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải kích thích hormone
cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng. Do đó, cần phải đảm
bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé.
Chơi thể thao
Chơi thể thao không chỉ giúp bạn có vòng 2 mơ ước mà còn là biện pháp cực kỳ
quan trọng mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các
bạn nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe,
các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… các bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu
