Cách tránh 'ê ẩm' người
khi thay đổi thời tiết
Theo BS Hữu Lợi, Khoa Nội, BV Châm cứu TƯ, thời
tiết thay đổi đột ngột khiến nhiều người đến viện do
mệt mỏi, đau nhức cơ thể. Để vượt qua sự đỏng đảnh
của thời tiết, mọi người nên bổ sung thêm một số
khoáng chất và luyện tập để nâng cao sức đề kháng.
Vì sao nhức mỏi?
Theo BS Hữu Lợi, ngoài vấn đề
thời tiết thay đổi đột ngột như
hiện nay, nhức mỏi cơ thể còn do
Ảnh minh họa.
khí huyết không thông hoặc nếu
lúc cơ thể đang yếu gặp phải gió độc cũng có thể khiến
người đau nhức. Bộ phận hay bị nhức mỏi là vai, cơ bắp,
tứ chi, lưng, khớp xương... Đây là những bộ phận "năng
động" nhất, chịu nhiều tác động nhất trong cơ thể. Ngoài
ra, những người bị thấp tà tích sẵn trong người, khi thời
tiết thay đổi thì gây mệt mỏi, đau nhức.
BS CK I Phạm Thị Hiếu, Trung tâm chăm sóc y tế Quang
Hồng (Hà Nội) cho biết, có nhiều người bỗng nhiên bị đau
xương, cơ bắp, tay chân, nhức mỏi một chỗ hay toàn thân
rồi tự hết sau 1 - 2 ngày. Nhưng sau đó lại tái phát khi thời
thiết thay đổi đột ngột. Nguyên nhân có thể do cơ thể
thiếu một số khoáng chất như magie, canxi, sắt kẽm...
Cũng theo BS Phạm Thị Hiếu, mọi người có thể dựa vào
sự nhức mỏi của cơ thể để đoán được mình đang bị thiếu
chất gì. Chẳng hạn: Nếu đau nhức mỏi xương, nhất là các
ống xương tay, chân, ban đêm nằm thấy đau nhức muốn
trở mình, cảm giác buồn bực là do cơ thể thiếu can xi.
Nếu hay bị kích thích cơ, chuột rút, đau cơ có thể thiếu
magie. Người mỏi mệt, hay bị táo bón, da xanh có thể
đang bị thiếu sắt.
Đau nhức, mỏi mệt, uể oải còn do sự chậm trễ dẫn truyền
các tín hiệu trong các tế bào cơ khi cơ bắp hoạt động quá
nhiều và căng thẳng (xảy ra ở cả những người làm việc
thụ động cơ bắp như ngồi lâu trước máy tính, làm việc
bàn giấy quá lâu), khiến lượng acid lactic trong tế bào cơ
tăng cao, lượng ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài.
Nguyên nhân gây nhức mỏi còn do những thói quen hàng
ngày như tư thế ngồi học, làm việc không đúng (gây đau
lưng, cổ, đầu gối, chân tay nhức mỏi), đi giày cao gót làm
đầu gối, hông, lưng đau nhức. Ngủ nướng ngày nghỉ hay
"nấu cháo" điện thoại từ 20 phút trở lên cũng gây chứng
nhức cơ vai, cơ tay, cơ cổ...
Bổ sung khoáng chất
Có thể xông hơi cổ
truyền trị đau nhức,
mỏi vai, cơ bằng các
loại lá cây có tinh dầu
ở tại nhà. Lưu ý là khi
xông xong phải lau
khô, tránh gió lùa kẻo
bị đau nhức nhiều
hơn. Sau khi xông
không được tắm nước
Theo BS Phạm Thị Hiếu, thực lạnh, mà uống một
phẩm giàu canxi có trong các sản tách trà chanh nóng,
phẩm làm từ đậu tương, cây họ hoặc trà gừng có tí
đậu, hạnh nhân, hạt vừng, quả óc đường. 2 giờ sau khi
chó... Các loại rau lá xanh sẫm xông hơi mới có thể
(rau muống, rau mồng tơi, cải tắm lại bằng nước
xanh...), cá hồi, cá mòi, váng phô- lạnh.
mai trắng, đặc biệt là sữa không
béo vừa calo thấp, vừa giàu canxi BS Hữu Lợi, Bệnh viện
và còn bổ sung các vitamin, Châm cứu TƯ
khoáng chất, vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi.
Thực phẩm giàu magie có trong các loại rau xanh nhiều
diệp lục, lúa mì, đậu các loại, quả cứng các loại, thịt, hải
sản... Sữa bò, sôcôla cũng giàu magie, nhưng thực phẩm
công nghiệp lại rất nghèo magie. Ngoài ra có thể uống bổ
sung magie B6 giúp thần kinh vững vàng, đỡ mỏi mệt.
Uống từ 10 - 20 ngày (vào buổi sáng và tối, cách xa bữa
ăn). Từ 50 tuổi trở đi hay thiếu canxi do nội tiết tố thì cần
bổ sung canxi thường xuyên. Tuổi 30 - 40 nên bổ sung
canxi bằng ăn uống và uống thuốc theo đợt, tuy nhiên
phải theo chỉ đạo của bác sĩ.
Thực phẩm giàu chất sắt là thịt màu đỏ (thịt bò, thịt lợn,
thịt cừu...). Các loại cá béo, các động vật thân mềm (sò,
trai...), lòng đỏ trứng, mật đường, rau lá xanh như cải
xoong, rau bina, cải xoăn, đậu Hà Lan, đậu đỗ các loại,
ngũ cốc...
BS Phạm Thị Hiếu cho biết thêm, thời tiết này nên ăn các
món lẩu, nem, bún thang, nem cuốn, phở cuốn... vì chúng
cung cấp nhiều chất tổng hợp, vừa có đủ chất bột đường,
vitamin, sắt. Nên ăn nhiều rau, sinh tố hoa quả.
Khi đau, nhức mỏi cơ thể không nên ăn măng tre, cà tím,
rau muống, rau nhút, đậu bắp. Nên ăn thịt chim cút, chim
sẻ, thịt dê, thịt thỏ, nai nấu cháo.
Theo BS Hữu Lợi, để khắc phục chứng nhức mỏi cần gia
tăng sự tuần hoàn máu bằng cách vận động sau khoảng
thời gian làm việc thụ động quá lâu. Nếu do lao động nặng
nhọc cần giảm sự hoạt động quá sức của cơ bắp. Đau,
mỏi vai thì xoa bóp vùng gáy cổ, các đốt sống cổ, bả vai,
mục đích là làm lưu thông máu, thư giãn cơ, sẽ đem lại
hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể xông hơi cổ truyền trị
đau nhức, mỏi vai, cơ bằng các loại lá cây có tinh dầu ở
tại nhà. Lưu ý là khi xông xong phải lau khô, tránh gió lùa
kẻo bị đau nhức nhiều hơn. Sau khi xông không được tắm
nước lạnh, mà uống một tách trà chanh nóng, hoặc trà
gừng có ít đường. 2 giờ sau khi xông hơi mới nên tắm lại
bằng nước lạnh.
Còn có thể trị chứng đau, nhức mỏi người bằng cách day
ấn các huyệt dọc theo hai bên sống lưng, từ đốt sống cổ
đến tận vùng thắt lưng, khoảng 10 - 15 phút.
