Chế độ ăn để giảm cân
“Tham khảo một số phương tiện thông tin đại chúng em thấy xong quanh
chế độ ăn giảm cân có rất nhiều ý kiến khác nhau. Người nói nhịn ăn có thể
giảm cân. Người thì cho rằng nhịn ăn là không khoa học, không nên. Ý kiến
nào đúng? Chế độ ăn khiêng như thế nào là hợp lý?” - Thảo Hiền, Bình
Thuận.
(Ảnh minh hoạ)
Bữa tối nên ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh
Ăn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhân
gây tăng cân. Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người là
nghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so với
ban ngày. Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạo vào sẽ không được
sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, các
chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nên
kết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có
rau xanh.
Huyền Thanh, Hải Phòng
Nhịn bữa tối
Nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng là một việc rất thiếu khoa học, vì sau một
đêm ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nhịn bữa sáng dễ dẫn đến
các hậu quả không có lợi cho sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, chóng
mặt, choáng váng, ngất xỉu do hạ đường huyết. Mà khi cơ thể mệt mỏi thì
hiệu quả công việc ắt sẽ bị ảnh hưởng. Chưa kể, những người nhịn bữa sáng
thường có xu hướng ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Như thế thì
không những không giảm được cân mà còn gây tăng cân. Còn nhịn hoàn
toàn cả 3 bữa để giảm cân thì càng tệ. Tôi nghĩ chắc chẳng có ai chịu được.
Nếu có nhịn thì chỉ nên nhịn bữa tối, vì buổi tối, hoạt động nghỉ ngơi của
con người không đòi hỏi nhiều năng lượng. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ nốt số
năng lượng được nạp trong ngày còn tồn đọng, vì vậy việc nhịn ăn có thể
mang lại kết quả giảm cân tốt.
Tuyết Nhi. Hội An
Giảm đường, mỡ
Giảm cân bằng chế độ ăn cũng phải đúng phương pháp. Nếu không, hiệu
quả sẽ không như mong đợi. Để giảm cân, không nên cắt giảm lượng calo
mà cơ thể nạp vào mỗi ngày một cách đột ngột mà nên giảm từ từ, mỗi ngày,
mỗi tuần một chút. Bên cạnh đó, chất béo, tinh bột, đường cũng cần được cắt
giảm vì chúng là những thủ phạm gây tăng cân. Ngoài ra, công thức giảm
béo vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng đề cập là ăn nhiều nhất vào bữa
sáng, giảm dần vào bữa trưa và ít nhất vào bữa tối.
Ánh Hồng, Hà Nội
“Chế độ tập luyện như nào có thể giúp giảm cân? Nên tập môn thể thao
nào là tốt nhất?” - Bích Hà, Hà Đông
Tập đều đặn
Khi đã xác định giảm cân, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn phù hợp.
Nhưng nên nhớ rằng, tập luyện chỉ có tác dụng giảm cân khi bạn tập đúng,
tập đều ngay cả khi mục tiêu giảm cân đã đạt được kết quả. Chỉ cần ngưng
tập một thời gian hoặc tập không đều, bạn có thể phải đối diện với nguy cơ
tăng cân trở lại. Dù bận rộn đến mấy cũng nên thu xếp tập tối thiểu mỗi ngày
30 phút.
Thanh Thảo, Lê Lợi, Đà Nẵng
Không tập quá lâu
Nhiều người cứ nghĩ rằng tập càng nhiều, tập lâu mỗi ngày là càng giảm
được nhiều cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Khối lượng tập luyện cần
phù hợp với sức khỏe và thời gian tập cũng không nên quá 60 phút mỗi
ngày, vì đó là ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng. Tập quá sức có thể gây ra
những hậu quả khôn lường.
Mỹ Lệ, Hưng Yên
Tập môn nào cũng tốt
Bản chất của việc tập luyện là giúp đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích lũy
mỡ của cơ thể, do đó, tập môn nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Tuy
nhiên, trước khi bắt tay bào tập luyện, nên đi khám tổng quát xem bạn có
mắc bệnh gì không, sau đó nên chọn những môn phù hợp với tình trạng sức
khỏe.
Tuấn Quang, T.P Vinh, Nghệ An
Đi bộ
Trong các môn, đi bộ là loại hình tập luyện tốt nhất, an toàn nhất và có thể
phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Ngoài ra, đi bộ chẳng tốn kém gì. Đi bộ
45 – 60 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân rất
hiệu quả.