Để thai phát triển tốt
nhất
(Ba bau) - Thai có phát triển tốt hay không một phần phụ thuộc
vào sự chăm sóc bản thân của mẹ trong suốt thai kỳ.
Kiểm tra thai sản
Tất cả các cuộc khám thai theo định kỳ đều rất quan trọng. Chúng
đảm bảo cho mẹ và bé nhận được chăm sóc đầy đủ để duy trì thai kỳ
khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng là cơ hội để bạn trao đổi bất kỳ mối lo
nào với bác sĩ.
Mansberg Ginni (một tiến sĩ trong lĩnh vực thai sản) cho biết: “Khi
khám thai, chúng tôi thường kiểm tra xem người mẹ có mắc cao
huyết áp, protein trong nước tiểu hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu
không bởi chúng thường không xuất hiện triệu chứng. Điều đó đảm
bảo cho em bé của bạn phát triển”.
Ăn tốt
Một loạt các thực phẩm giàu dinh dưỡng là cần thiết cho người mẹ.
Điều đó giúp em bé có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Hãy
cố gắng sử dụng đủ 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày, có thể gồm: chất
sắt; canxi (sữa và sữa chua); omega3 trong cá chứa dầu (cá ngừ, cá
hồi) cần thiết cho não và mắt bào thai nhưng tránh cá có thủy ngân
cao (cá mập, cá kiếm); tinh bột và rau xanh.
Không ăn cho hai mẹ con: Điều quan trọng là tăng cân vừa phải khi
mang thai (10-13kg là mức tăng khuyến khích cho hầu hết phụ nữ).
Ăn uống cho hai mẹ con không phải cách để đạt được điều đó.
Kate Prima (chuyên gia dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai) gợi ý, bạn
không cần thêm kalo trong 3 tháng đầu tiên nhưng nhu cầu năng
lượng bắt đầu tăng trong 6 tháng còn lại (bạn cần thêm từ 140 tới
360kalo/ngày). Những nhu cầu này dễ dàng được đáp ứng bằng
cách ăn 2-3 bữa phụ/ngày, gồm sữa chua, bánh quy, salad hay bánh
mỳ kẹp...
Một loạt các thực phẩm giàu dinh dưỡng là cần thiết cho người mẹ.
Điều đó giúp em bé có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. (ảnh
minh họa)
Tránh phomát mềm: Listeria (vi khuẩn từ thức ăn) có thể gây sảy thai
hoặc bệnh tật nghiêm trọng cho bé. Các loại thực phẩm có nguy cơ
chứa khuẩn này gồm pate, thịt chưa chín kỹ, salad, hải sản tươi
sống, phomát mềm, kem chứa trứng sống...
Kiểm tra thuốc của bạn
Thuốc kê toa hàng ngày như thuốc chữa động kinh hoặc trị mụn có
thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé chưa chào đời. Hãy trao
đổi với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc bổ sung nào (kể cả thảo dược) bạn
định dùng.
Một nguyên tắc an toàn khi mang thai là tránh dùng thuốc; thay vào
đó, có thể chọn cách giảm đau và giảm các triệu chứng bệnh theo
hướng khác. Không dùng bừa bãi thuốc cảm cúm hay thuốc đau đầu.
Nếu cần uống thuốc, hãy hỏi bác sĩ để biết chắc nó an toàn cho thai
kỳ.
Bỏ thói quen không lành mạnh
Hạn chế cafe và đồ uống chứa caffein (caffein là chất kích thích tăng
nhịp tim và trao đổi chất của mẹ, kết quả là ảnh hưởng đến sự phát
triển của bé). Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra có nguy cơ thấp tỷ lệ sảy
thai với mức tiêu thụ caffein (hơn 200mg mỗi ngày). Đặc biệt kết hợp
với hút thuốc lá hay uống rượu.
Ngủ nghiêng
Tốt nhất là nghiêng về bên trái vì nó cho phép lưu thông tối đa lượng
máu. Nằm ngửa có thể thoải mái ban đầu nhưng nó gây huyết áp
thấp hoặc đau lưng cho mẹ.
Hãy bình tĩnh
Căng thẳng trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ là điều bình
thường nhưng bạn cần tìm cách giảm stress. Nếu vừa trải qua một
ngày làm việc tồi tệ, bạn hãy thử yoga hoặc thư giãn với bồn tắm,
massage hay đơn giản là thở sâu. Ngoài ra, cố gắng duy trì ngủ ngon
8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục
Khi hoạt động, lưu lượng máu của mẹ là cao nhất và nó có lợi cho
thai nhi phát triển. Một số gợi ý cho bạn gồm đi bộ, bơi lội, yoga hoặc
tập thở sâu.
Tập thể dục ngoài trời đem lại nhiều lợi ích vì nó thúc đẩy cơ thể mẹ
hấp thu magie (cần cho bé để phát triển mô) và canxi phôtpho (cần
cho bé để xây dựng xương và răng).