intTypePromotion=3

Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Chia sẻ: Pham Thai Ha | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

0
51
lượt xem
4
download

Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Mô tả tài liệu
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác động tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh họa. Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, những người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béo phì, tiểu...

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

  1. Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ
  2. Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Nó tác động tích cực đến hệ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Chạy bộ không chỉ là cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe. - Ảnh minh họa. Theo một nghiên cứu ở Cooper của trường Y Harvard, những người đi bơi và chạy bộ có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ và thụ động. Chạy bộ làm hạ huyết áp, ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và bệnh tim, làm cơ bắp săn chắc, kéo dài
  3. tuổi thọ. Chạy bộ cũng làm não tiết ra nhiều endorphin, một loại hoc-môn khiến tinh thần sảng khoái. Bạn cần chú ý tuổi tác, cân nặng, tình trạng sức khỏe là những yếu tố quyết định thời gian giảm cân nhanh hay chậm. Mức độ và sức bền trong khi luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân nhanh hay chậm. Tạp chí Fitness khuyên nên chạy 30 phút/ngày, từ 3 – 5 lần/tuần là tốt nhất, nhưng bạn có thể chạy nhiều hơn để nhanh giảm cân. Sau đây là một số lưu ý khi chạy: - Chọn nơi có khí hậu trong lành, thuận tiện cho việc chạy bộ. - Dành 60 phút mỗi tuần từ 3 – 4 lần cho kế hoạch chạy bộ. Lên lịch cụ thẻ cho những ngày đó để bạn không vướng mắc chuyện khác mà bỏ dở việc luyện tập. - Nếu bạn chưa bao giờ chạy bộ thì nên bắt đầu bằng việc tập thể dục hàng ngày trước khi chạy (30 phút/lần, 6 ngày/tuần). Bắt đầu bằng việc đi bộ để khởi động cơ thể, sau đó kết hợp
  4. vừa chạy vừa đi bộ để tăng sức bền. Bạn có thể đi bộ 5 phút, chạy 3 phút nếu chưa quen, lặp đi lặp lại liên tục trong quá trình chạy cho tới khi bạn tập được trong 30 phút. Khi đã quen rồi thì tăng dần thời gian chạy lên, thời gian đi bộ vẫn giữ nguyên. Việc tập luyện như thế này vừa giúp cơ thể làm quen với vận động, vừa giúp giảm chấn thương. - Tập chạy với tốc độ vừa phải, đủ nhanh để đổ mồ hôi nhưng cũng không quá nhanh đến nỗi bạn thở không ra hơi. Chạy trong vòng 45 phút, hoặc chạy trên một quãng đường áng chừng mất chừng ấy thời gian để chạy. - Đi bộ để nghỉ giữa đường chạy tầm 10 phút để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau cơ. - Không ăn thêm thức ăn. - Cơ thể bạn sau khi đốt năng lượng sẽ đòi hỏi bổ sung thêm calo để bù đắp lại. Nếu bạn tích cực bù đắp lượng calo đã đốt đi đó thì quá trình giảm cân sẽ chậm hơn, hoặc không giảm được cân nào. Ngay sau khi chạy xong bạn nên uống 1 cốc
  5. nước đầy để kìm hãm cơn đói, hoặc ăn một ít protein nạc để cầm hơi cho tới bữa tối. - Cân trọng lượng hàng ngày để theo dõi tiến triển của quá trình giảm cân.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

 

Đồng bộ tài khoản