Khi nào thì nên uống
nước?
Làm thế nào để biết đư
ợc
rằng bạn đã tiếp đủ nư
ớc
cho cơ thể? Một số ngư
ời
dựa vào cơn khát đ
ể làm
thước đo, một số ngư
ời
l
ại tin vào quy tắc phổ
biến là 8 ly nư
ớc mỗi
ngày. Tuy nhiên, c
điều này đ
ều không
đúng.
Trên th
ực tế cho thấy nhu
cầu nư
ớc tùy thuộc vào
nhiều yếu tố khác nhau nh
ư
kích cỡ, mức độ hoạt đ
ộng,
tuổi tác và chế độ ăn u
ống
của mỗi người. Vì v
ậy, bạn
cần phải lắng nghe cơ th
ể
của chính mình đ
ể quyết
định xem bao nhiêu nư
ớc
là thích hợp nhất đ
ối với
b
ạn và cũng tùy thuộc vào
tình hình thời tiết, đi
ều
ki
ện công việc (làm việc
trong nhà hay ngoài tr
ời,
lao đ
ộng nặng nhọc hay
không…). Đành r
ằng cái gì
nhiều quá đều không t
ốt,
nhưng n
ếu bạn uống nhiều
nước hơn nhu cầu của c
ơ
th
ể một chút thì vẫn tốt
hơn là để cho cơ th
ể bị
thiếu nước. Đ
ối với những
người trên 65 tuổi
đang có
bệnh cần được đi
ều trị, thì
h
ệ thống báo khát có thể bị
trục trặc. Thông thư
ờng, có
thể bạn ít để ý đ
ến các dấu
hiệu của sự thiếu nư
ớc,
nhưng bạn cần lưu ý b
ổ
sung nư
ớc những lúc bạn
tập thể dục, chơi th
ể thao,
ra m
ồ hôi nhiều, hoặc gặp
thời tiết nóng, khô.
Hãy để ý đ
ến các dấu hiệu
sau đây để bổ sung nư
ớc:
Khô môi, nư
ớc miếng trở
nên "dẻo, quánh"; m
ất tập
trung, c
ảm thấy mệt mỏi
không rõ nguyên do, nh
ịp
tim hơi tăng, và đôi khi có
cảm giác đau đầu; nư
ớc
ti
ểu sậm màu, số lần và
lượng nư
ớc tiểu ít… Nếu
b
ạn không dùng viên bổ
sung đa sinh t
ố, vitamin
B2, hay ăn u
ống những thứ
như bia, măng tây mà thấy
nước tiểu vẫn đ
ậm màu và
đậm mùi; số lần đi ti
ểu và
lượng nư
ớc tiểu thải ra ít
thì đúng là cơ thể bạn
đang
cần được bổ sung nước.