Lỗi sai không ngờ trong 3 bài tập
cơ bản
Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy!
Gập bụng
Từ trước tới nay, vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có
hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp
với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng
vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều.
Động tác đúng: Nằm ngửa lên sàn, đầu gối gập thành góc 90 độ, 2 tay vắt chéo trước
ngực. Dùng lực phần thân trên kéo người lên sao cho ngực càng gần đầu gối càng tốt,
bụng thóp nhỏ hết cỡ. Tập động tác 10-15 lần. Động tác này giúp phần cơ bụng được
luyện tập hết cường độ. Đồng thời phần mông cũng được vận động, giúp loại bỏ phần mỡ
thừa ở mông do ít được vận động.
Tập cho đôi chân
Trong tư thế ngồi, bạn thường dùng bàn chân kéo tạ lên giúp kéo dài cơ chân. Cách tập
này đúng là có tác dụng tăng lực cho 2 đầu cơ. Tuy nhiên động tác này lại làm tổn hại
đến dây chằng và tổ chức gân của chân. Dây chằng của phụ nữ rất yếu, có nghiên cứu đã
chỉ ra, tỷ lệ tổn thương dây chằng ở nữ gấp 2-4 lần ở nam giới.
Động tác đúng: Trong tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ buông thõng. Chân trái bước lên
bàn tập, duỗi thẳng chân, thân trên giữ nguyên. Cánh tay co lại, chân phải duỗi thẳng ra
sau, mũi chân hướng xuống đất. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân phải
bước lên. Hai chân thay đổi tập 10-15 lần. Muốn nâng cao mức độ có thể chọn bàn tập
cao hơn.
Phương pháp tập cho chân này an toàn hơn, khi bước chân lên bàn tập cũng là lúc bốn
đầu cơ được luyện tập, đồng thời vận động cánh tay, gân chân.
Duỗi người gập đầu gối
Trong một thời gian dài, những bạn gái muốn giảm bớt lượng mỡ ở 2 bên lưng thường
chọn động tác duỗi người gập đầu gối, hai tay vắt ra sau gáy. Thật ra, động tác này tạo áp
lực lớn lên cột sống và dây thần kinh bên trong, mà không có tác dụng nhiều đối với 2
bên lưng.
Động tác đúng: Nằm ngửa, chân phải co gối, chân trái duỗi thẳng lên cao. Hai tay cầm 2
đầu khăn tắm, kéo khăn tắm qua đầu gối, đồng thời chuyển động đầu và vai. Chú ý giữ
cho chân trái tạo với mặt đất một góc 45°. Đổi sang hướng lặp lại động tác. Thực hiện
động tác 10-15 lần. Ở động tác này, khi gập thân trên lên, cơ ở 2 bên lưng được luyện tập
tối đa. Động tác này còn loại bỏ áp lực lên thần kinh cột sống.