Lối sống của thanh thiếu niên
và thành tích thể thao
Thành lập nhóm là một trong những điều quan trọng nhất- nếu không
nói là điều quan trọng nhất- trong cuộc sống trung học của nhiều thanh thiếu
niên. Đối với các môn thể thao nặng, tập luyện mới chỉ là bắt đầu. Chuyên
gia y học thể thao đưa ra một số gợi ý về việc làm thế nào bố mẹ có thể giúp
trẻ vị thành niên giải quyết các vấn đề về lối sống để tăng cường luyện tập
điền kinh.
Con trai tôi tập thường xuyên và ăn uống hợp lý vì thế nó có thể có
được phong độ tốt nhất.
Những vấn đề nào khác sẽ tạo ra sự khác biệt trong thành tích thể
thao?
Đạt tới khả năng tiềm tàng của mỗi người trong thể thao là làm đúng
cách được nhiều việc suốt một thời gian dài, chứ không phải là một đêm
trước cuộc chơi lớn. Những điều giúp một người trẻ tuổi thành công trong
thể thao cũng là những điều giúp người đó thành công trong học tập và trong
cuộc sống - ngủ đủ; tránh hút thuốc lá, ma túy và rượu; quan hệ tình dục
muộn, và ứng xử thông minh khi lái xe và giao tiếp với bạn bè.
Bằng cách nói vấn đề này với trẻ thường xuyên, bạn có thể giúp trẻ
phát triển lối sống tích cực. Lòng tự trọng cao và ý thức về bản thân lành
mạnh đôi khi cải thiện thành tích và sự hài lòng về lĩnh vực thể thao.
- Con tôi muốn thức khuya nghe nhạc và truy cập internet. Có điều gì
khác nếu nó đi ngủ muộn hơn tôi yêu cầu?
Khuyến khích trẻ nhỏ hoặc thiếu niên ngủ đầy đủ. Lúc đầu, có thể khó
thuyết phục trẻ đi ngủ vào giờ thích hợp, nhưng cố gắng sẽ được trả giá
xứng đáng vì trẻ nhỏ hoặc thiếu niên học tốt hơn trên lớp và chơi thể thao tốt
hơn. Thanh thiếu niên cần ngủ tối thiểu 8 giờ một đêm và tùy thuộc vào nỗ
lực của chúng, có thể còn ngủ nhiều hơn. Ngủ ngày có thể ảnh hưởng tới chu
kỳ ngủ bình thường.
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản tiến hành điều tra trên 501 học sinh
trung học ở lớp 7, 8 và 9 đề nghị các thiếu niên này báo cáo thời gian ngủ
các đêm trong tuần và các đêm cuối tuần. Trong tuần, 12% ngủ 5-6 giờ, 37%
ngủ 6-7 giờ và 35% ngủ 7-8 giờ một đêm. Hầu hết đi ngủ từ lúc 11 giờ tới
nửa đêm và thức dậy lúc 6-7 giờ sáng. Chỉ 20% thiếu niên cảm thấy ngủ đủ.
Các học sinh cũng nói rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tới thành tích học
tập. Một nghiên cứu ở 512 trẻ từ lớp 1 đến lớp 12 đánh giá sự thay đổi mô
hình ngủ thay đổi tương đối theo tuổi và cấp học như thế nào. Như đã thấy,
trẻ lớn hơn thì ngủ ít hơn. Đáng lo ngại hơn là số lượng trẻ ngủ gật trong lớp
- ở lớp 6 và 7 khoảng 10% ngủ gật trong giờ học, nhưng khoảng 50% ở lớp
10, và 75% ở lớp 12. Nếu thanh thiếu niên quá mệt để tỉnh táo trong lớp học,
thì chúng cũng khó mà luyện tập tốt nhất trong thể thao.
Cũng có một số bằng chứng rằng trẻ cần ngủ nhiều hơn khi chúng
bước vào tuổi dậy thì. Trong một nghiên cứu, hàng năm các bà mẹ ghi lại
thời gian trung bình trẻ đi ngủ và thức dậy của các ngày trong tuần và các
ngày nghỉ từ tuổi lên 10 đến 13. Khi những bé trai và bé gái bước vào tuổi
dậy thì, chúng bắt đầu ngủ muộn hơn, nhiều hơn vào các ngày cuối tuần, với
sự khác biệt về thời gian ngủ tăng lên khi chúng đã trưởng thành.
Có thể thấy rằng, trẻ vị thành niên ngủ tới nửa ngày nghỉ, nhưng đừng
trách mắng chúng. Chúng đang ở giai đoạn phát triển mà việc ngủ là tốt cho
sức khỏe.
- Con gái tôi thường đi nhờ xe về nhà sau buổi tập bóng chuyền cùng
với một người bạn gái lớn tuổi hơn trong cùng đội. Chúng tôi không có lý do
để nghi ngờ gì, nhưng chúng tôi luôn đọc thấy tai nạn ô tô liên quan tới
những người trẻ tuổi khiến chúng tôi phân vân.
Bạn đã đúng khi lo ngại về vị thành niên và ô tô. Trong một nghiên
cứu về học sinh trung học của Trung tâm Phòng chống bệnh, 37% vị thành
niên cho biết có đi xe cùng với người lái đã uống rượu. Nguy hiểm hơn,
17% báo cáo lái xe sau khi uống rượu. Vị thành niên cũng cần hiểu biết
thêm về lĩnh vực an toàn liên quan đến phương tiện giao thông khác, chỉ có
33% báo cáo thắt dây an toàn mỗi khi chúng đi và luôn đội mũ bảo hiểm khi
lái xe mô tô.
Lơ đãng khi ngồi trong còn nguy hiểm hơn lơ đãng khi không ngồi
trong xe. Không cho vị thành niên lái xe chở trẻ nhỏ.
Thanh niên có ít cảm giác về cái chết và ít khi thấy được khả năng xảy
ra tai nạn hoặc chấn thương. Bố mẹ có thể giúp làm giảm nguy cơ cho trẻ
bằng cách giám sát các hoạt động, hướng dẫn tỷ mỉ và lời khuyên thiện ý.
- Một đôi lần tôi nhìn thấy con trai hút thuốc lá với bạn nó sau khi
luyện tập, nhưng chúng vứt ngay thuốc lá đi khi nhìn thấy tôi và nói rằng
chúng sẽ không làm như vậy nữa. Tôi biết trẻ con thích thử nhiều thứ ở tuổi
thanh thiếu niên- điều này sẽ không tạo ra khác biệt lớn trong cách cư xử
của nó, có phải không?
Nicotin là một trong số các chất dễ gây nghiện nhất, và tạo ra thói
quen hút thuốc nguy hiểm cho tất cả thanh niên, không chỉ với vận động
viên trẻ. Một nghiên cứu đã ước tính mỗi ngày có từ 4800 đến 5500 thanh
thiếu niên thử hút thuốc lá và 3000 người đã trở thành người nghiện thuốc
lá. Không bao giờ nên bỏ qua việc trẻ hút thuốc lá.
Nguy cơ ung thư phổi do hút thuốc lá - hoặc thậm chí hít phải khói
thuốc - đã được biết đến. Nghiện thuốc lá và thuốc lá không khói có thể xảy
ra trong một thời gian rất ngắn, có thể chỉ vài tuần. Đáng buồn là, thanh
thiếu niên cũng gặp nhiều khó khăn khi cai thuốc lá như người lớn.
Một nghiên cứu thực hiện tại Trung tâm phụ thuộc nicotin của Mayo
Clinic, đã xem xét có bao nhiêu thanh thiếu niên ngừng sử dụng nicotin sau
khi được khuyên bảo. 6 tháng sau khi cố gắng bỏ thuốc khoảng 18% không
hút thuốc, và 12 tháng sau chỉ có 7% không hút.
Sẽ dễ hơn nhiều để tiếp tục là người không hút thuốc lá bằng cách
không hút ngay từ đầu. Một khi đã hút, thói quen hút thuốc thậm chí sẽ làm