Mỏi mắt - Căn bệnh thường gặp khi sử dụng máy
vi tính
Mỏi mắt khi làm việc lâu trước màn hình máy
tính luôn tạo ra cảm giác khó chịu. Bài viết dưới
đây xin đưa ra một vài biện pháp hữu hiệu để
giảm thiểu sự khó chịu đó.
Mỏi mắt là một trong những điều mà người dùng
thường hay than phiền nhất khi làm việc trước màn
hình máy tính (monitor). Nếu tình trạng này diễn ra
trong một khoảng thời gian dài thì có thể gây ra đau
đầu, khô mắt hoặc thậm chí là hạn chế tầm nhìn. Do
vậy, việc giữ đôi mắt luôn được thoải mái không chỉ
là việc làm có tác dụng trước mắt mà còn tránh được
những hậu quả về lâu dài. Có một số cách để có thể
tránh được tình trạng trên mà không tốn nhiều chi
phí, đôi khi còn là miễn phí.
Vị trí
Đối với màn hình máy tính thì vị trí ngồi của người
dùng là hết sức quan trọng. Lưng thẳng, mặt đối diện
với màn hình luôn là một tư thế được khuyến nghị.
Khoảng cách từ màn hình máy tính đến khuôn mặt
trong khoảng 45-75cm được cho là hợp lý và ít tạo
cảm giác nhức mỏi. Màn hình nên được đặt thấp hơn
vị trí nhìn ngang của mắt chút ít, thông thường đường
gióng ngang của mắt sẽ nên trùng với điểm cao nhất
của monitor khi bạn nhìn thẳng.
Góc nhìn này cho phép người dùng quan sát màn
hình trong một thời gian dài hơn bình thường mà
không tạo cảm giác khô mắt. Với tư thế có vẻ “tự
nhiên” này, đôi mắt của bạn sẽ ít mỏi hơn đồng thời
tạo cảm giác kiểm soát được toàn bộ màn hình làm
việc desktop so với các góc nhìn hay tư thế khác.
Giảm độ chói và tăng độ nét
Độ sáng chói quá lớn không những làm tốn kém của
bạn một khoản điện năng không cần thiết mà còn là
nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi mắt cho
người dùng. Tuy vậy nhưng một số người vẫn cho
rằng độ chói càng cao thì càng tốt. Đây quả là quan
điểm cần được suy nghĩ lại. Bởi lẽ khi làm việc trong
một thời gian dài trước màn hình, mắt sẽ có xu hướng
giữ nguyên trạng thái, và khi mắt đã mỏi mà vẫn giữ
nguyên trạng thái đó thì ắt hẳn sẽ gây ra ảnh hưởng.
Trái ngược lại với độ chói màn hình cần được giảm
xuống mức thích hợp tùy môi trường thì độ nét hình
ảnh lại nên được tăng. Trong trường hợp không đủ độ
nét để phân biệt giữa màu đen và trắng thì mắt sẽ
phải tốn nhiều thời gian hơn để nhận ra sự sai khác
đó. Ngoài việc tốn thời gian hơn thì mắt cũng sẽ phải
hoạt động và điều chỉnh nhiều hơn trong một đơn vị
thời gian. Điều này rất dễ gây đến tình trạng nhức
mỏi mắt, thậm chí là chỉ sau ít thời gian ngồi trước
màn hình. Vì vậy hãy nhớ rõ quy tắc “giảm độ chói
và tăng độ nét” cho màn hình!
Tránh nhìn trực diện sát màn hình
Dù là loại màn hình CRT cũ hay các chuẩn LCD mới
thì đều có các bức xạ điện từ bắn ra từ monitor. Do
vậy, ít nhiều chúng cũng ảnh hưởng phần nào đến thị
lực cũng như khả năng làm việc của chúng ta. Giữ
một khoảng cách hợp lý cũng như góc nhìn thuận tiện
lại được nhắc đến ở đây như một lời khuyên hữu ích.
Hãy nhớ thực hiện điều đó hàng ngày bất cứ khi nào
bạn làm việc hay giải trí trước màn hình máy tính.
Sở hữu một chiếc kẹp giữ tài liệu
Với công việc của những nhân viên văn phòng thì
việc đánh máy hàng ngày hay nhập số liệu sổ sách
vào bản mềm luôn chiếm nhiều thời gian của họ.
Trong những trường hợp như vậy, sử dụng một chiếc
kẹp để giữ tài liệu bên cạnh màn hình máy tính được
cho là cần thiết và hợp lý. Bằng cách này, mắt sẽ
không phải “đảo” quá nhiều để tìm kiếm thông tin.
Nếu bạn có khả năng đánh máy không cần nhìn màn
hình thì đó là một lợi thế của bạn trong việc giữ gìn
đôi mắt. Đừng nhìn vào màn hình hay keyboard mà
hãy tập trung vào tập tài liệu, bạn sẽ tiết kiệm được
khoảng thời gian di chuyển đôi mắt không cần thiết.
Tạo một môi trường có độ sáng phù hợp
Một môi trường lý tưởng cho người dùng là một môi
trường có ánh sáng phù hợp. Tức là độ sáng bên
ngoài sẽ không vượt quá độ sáng của màn hình máy
tính quá nhiều. Một không gian với ánh sáng nhẹ,
một chút ánh sáng tự nhiên, không ánh sáng huỳnh
quang trước mắt sẽ giúp bạn làm việc được tốt hơn.
Tuyệt đối không nên để môi trường sau máy, phía
trước người dùng có độ sáng quá chói vì điều này rất
hại cho đôi mắt của bạn.
Mua một màn hình có độ phân giải tốt
Những màn hình đời trước thường có độ phân giải
khiêm tốn nếu so sánh với những màn hình phổ biến
trên thị trường hiện nay. Hơn nữa, những monitor cũ
thường có tần số làm tươi thấp, khiến mắt bạn phải tự
điều chỉnh nhiều hơn để quan sát rõ hình ảnh. Vì vậy
nếu như có khả năng thì tại sao bạn lại không tự trang
bị cho mình một màn hình có độ phân giải cao với
tần số làm tươi lớn? Đó không chỉ là cách thức giúp
mắt đỡ mỏi hơn mà còn có tác dụng giúp tăng cường
năng suất làm việc của chính bạn!
Các chú ý khác
Ngoài ra, việc thỉnh thoảng ngồi nghỉ ngơi, nhìn về
hướng nào đó tới những vật thể ở xa cũng giúp “mát
xa” đôi mắt của chính bạn. Đó cũng là khoảng thời
gian giúp bạn được thử thả đôi chút giữa bộn bề công
việc. Cho dù bạn chơi game thì dừng lại đôi chút để
mắt được thoải mái cũng là điều nên làm.
Lưu ý trong quá tình làm việc, bạn có thể chớp mắt
nhiều lần để giữ mắt luôn được ẩm để tránh hiện
tượng khô mắt.
