Người cao tuổi thận trọng khi
có huyết áp thấp
Trong đại đa số trường hợp, người cao tuổi (NCT) thường bị tăng
huyết áp. Đây là nguy cơ lớn dẫn đến các biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Tuy nhiên, cũng có người lại rơi vào tình trạng huyết áp thấp. Ở người trẻ, có
thể điều này ít ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng đối với NCT thì điều này rất
cần phải chú ý.
Thói quen tốt giúp điều chỉnh huyết áp
Trong một số trường hợp bệnh lý thì người bệnh cần dùng thuốc điều trị.
Tuy nhiên, hầu hết có thể cải thiện bằng các quy tắc sống đơn giản sau.
Về tập luyện:
Từ xưa người ta đã nhận thấy, những người bị huyết áp thấp không thể
đứng lâu một chỗ, họ cần thiết phải vận động. Ở họ, huyết áp thấp là do giảm
trương lực mạch máu – thành mạch máu quá yếu (bị nhão), sức co bóp của tim yếu
do cơ tim yếu (biểu hiện là tim đập nhanh, yếu).
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng nâng cao trương lực
mạch máu và nâng cao khả năng đẩy máu của tim. Tập luyện các bài tập đi bộ,
chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông đều rất tốt.
Tập luyện các bài tập thể dục trong 10 – 15 phút, 2 – 3 lần ngày cũng rất
tốt. Tuy nhiên, cần tránh tập các bài tập rèn sức mạnh các nhóm cơ với cường độ
lớn và trong thời gian dài.
Khi cảm thấy không được khỏe (mỏi mệt, chóng mặt, đau đầu), có thể tập
tại nhà với các bài tập thể dục, tốt nhất là tập một số động tác ở tư thế ngồi hoặc
nằm trên sàn.
Về ăn uống:
Người ta thấy, huyết áp thấp thường hay gặp ở những người ăn ít, hay bỏ
bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa dẫn đến giảm trương lực mạch máu, giảm
hàm lượng đường máu.
Thói quen này làm giảm trương lực (sự đàn hồi, sự dẻo dai) của mạch máu
và kết quả là tụt huyết áp. Vì vậy phải duy trì chế độ ăn hợp lý 3 – 4 bữa/ngày (ăn
giảm khối lượng, tức chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày). Không được dùng chế độ
ăn kiêng để giảm cân nhanh.
Khuyến cáo một số thức ăn, đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp như:
uống cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, rau
cần tây, nước nho. NCT cần có sự tư vấn của bác sĩ khi lựa chọn những biện pháp
này.
Ngoài ra những người bị huyết áp thấp cần ngủ nhiều hơn. Một giấc ngủ
ngon sẽ làm cho tâm trạng thoải mái, điều hòa hoạt động các trung tâm thần kinh,
trong đó có trung tâm vận mạch.
Tránh dùng thuốc ngủ, thuốc an thần vì chúng gây giảm huyết áp, đau đầu
và buồn ngủ ban ngày. Tốt nhất là dùng một số loại chè thảo mộc. Phương pháp
tắm nóng lạnh luân phiên cũng rất tốt cho người bị huyết áp thấp.
Thay đổi nhiệt độ nước liên tục luân phiên từ nóng sang lạnh và ngược lại
có tác dụng rèn luyện trương lực mạch máu (mạch máu dãn ra khi nóng, co lại khi
lạnh) – cải thiện trương lực mạch máu.
Một phương pháp đơn giản để tăng huyết áp là nhịn thở. Hít vào sâu rồi thở
ra, sau đó nhịn thở 20 giây. Lặp lại 5 – 6 lần, 3 lần tập/ngày.
Người cao tuổi lưu ý với bệnh viêm nhiễm
Những ổ viêm tồn tại lâu dài trong cơ thể với những đợt tái phát, làm suy
giảm sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể, ảnh hưởng xấu lên trạng thái
chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau.
Ổ nhiễm khuẩn mãn có thể khu trú ở các cơ quan và hệ thống khác nhau,
nhưng thường xuyên nhất là ở đường hô hấp trên (viêm mũi, họng, xoang), ở răng
miệng (sâu răng, viêm lợi), túi mật, ống dẫn mật và ở bộ phận sinh dục.
ThS. Trần Quốc Minh