Tập theo dáng người
Để rèn luyện sức khỏe và
có một thân hình thon
gọn, làn da sáng mịn,
tinh thần minh mẫn, yêu
đời…, nhiều phụ nữ đã
nghĩ ngay đến việc tập
thể dục. Bất cứ phương
pháp tập thể dục nào
cũng có những tác dụng
tốt cho cơ thể nhưng
cũng có rất nhiều cách tập khác nhau và sẽ có những
tác động khác nhau. Tùy vóc dáng cơ thể mà bạn có thể
chọn cho mình những động tác thể dục thích hợp.
Dáng đồng hồ cát
Nghĩa là thân hình bạn khá cân đối giữa vòng một và vòng
ba. Với một vòng eo thon lý tưởng như chiếc đồng hồ cát,
bạn thật là may mắn vì chỉ cần tập luyện cho khỏe mạnh
hoặc tăng giảm cân chút đỉnh mà không cần điều chỉnh
form người tuyệt vời này nữa.
Dáng quả lê
Bạn có phần thân trên nhỏ nhưng mông và đùi khá nở nang,
nếu bạn tăng cân thì phần mông và đùi sẽ bị ảnh hưởng
trước tiên và trông bạn sẽ khá nặng nề. Những bài tập vận
động thân dưới để làm gọn đùi và bắp chân rất cần cho bạn
như nhảy dây, đi bộ… nhưng lựa chọn tốt nhất vẫn là
Aerobic.
Dáng quả táo
Thân trên của bạn thường to hơn phần thân dưới, mông và
chân thì nhỏ. Aerobic là sự lựa chọn của bạn nhưng chỉ nên
chọn những động tác vận động nhiều thân trên như vận
động ngực, vai và hai tay, xà đơn, tạ tay… cũng là môn tập
tốt.
Dáng cái thước (cây sậy)
Thân hình của bạn khá "bằng phẳng" và không có nhiều sự
phân biệt giữ ba vòng. Nguyên nhân một phần do thể trạng
quá gầy. Bạn đòi hỏi một bài tập toàn thân và chế độ dinh
dưỡng hợp lý giúp tăng vòng 1 và 3 và tạo đường cong cho
vòng 2. Để tập toàn thân hiệu quả, bạn nên đến phòng tập,
ở đó có các dụng cụ cần thiết để bạn phát triển 3 vòng hiệu
quả nhất.
Vài điều chú ý:
- Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh,
nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu
tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức, nản lòng và
sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
- Bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục
nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim
mạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với những
trường hợp này, bạn nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốc
độ chậm và không tập quá sức.
- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với
máy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần sẽ giúp
cơ thể bạn săn chắc nhưng chưa thể lấy lại vóc dáng, nhất
là những người đang cho con bú, sự chuyển hóa dinh
dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ. Đặc biệt, phụ nữ
sau sinh không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc máy
tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn
chưa được hồi phục đầy đủ.