Khi b n s d ng máy vi tính, đ c sách báo nhi u… có th gây nên tình tr ng khóạ ử ụ ọ ề ể ạ
ch u, căng th ng m t. Đ giúp th giãn và làm gi m tình tr ng khó ch u này,ị ẳ ở ắ ể ư ả ạ ị
b n có th th c hi n m t s bài t p sau đây: ạ ể ự ệ ộ ố ậ
Bài t p 1: Li u pháp lòng bàn tayậ ệ
Đ u tiên, hãy xoa hai bàn tay c a b n v i nhau cho t i khi chúng m lên (kho ng 15ầ ủ ạ ớ ớ ấ ả
đ n 20 giây). Sau đó, nh m m t l i và đ t lòng bàn tay úp vào m t. Chú ý, không t oế ắ ắ ạ ặ ắ ạ
áp l c c a lòng bàn tay lên m t. N u c m th y m i, hãy đ t khu u tay c a b n lênự ủ ặ ế ả ấ ỏ ặ ỷ ủ ạ
trên m t bàn và ng i yên l ng v i t th y t m t đ n hai phút.ặ ồ ặ ớ ư ế ấ ừ ộ ế
Bài t p 2: Li u pháp nhìn g n và nhìn xaậ ệ ầ
Bài t p này giúp b n c i thi n đ uy n chuy n và lanh l i c a m t. Đ t ngón tay cáiậ ạ ả ệ ộ ể ể ợ ủ ắ ặ
cách xa mũi kho ng 15cm. Trong lúc hai m t b n t p trung nhìn vào ngón tay đó, hãyả ắ ạ ậ
hít m t h i th t sâu và th ra ch m ch m. Sau đó, b n t p trung m t nhìn vào m t v tộ ơ ậ ở ầ ậ ạ ậ ắ ộ ậ
cách xa kho ng h n 3m và cũng hít m t h i th t sâu n a r i th ra t t . B n nên l pả ơ ộ ơ ậ ữ ồ ở ừ ừ ạ ặ
l i m i thao tác kho ng 15 l n.ạ ỗ ả ầ
Bài t p 3: Li u pháp đ o m tậ ệ ả ắ
Đ ng ho c ng i m t góc phòng, sau đó l t đôi m t b n t i các đ v t trong phòngứ ặ ồ ở ộ ướ ắ ạ ớ ồ ậ
nh đ ng h , tivi, c a phòng, các bóng đèn, máy vi tính… Bài t p tăng đ linh ho tư ồ ồ ử ậ ộ ạ
c a m t. Hãy th c hi n kho ng hai phút; trong lúc t p nh hít th đ u đ n.ủ ắ ự ệ ả ậ ớ ở ề ặ
Bài t p 4: Li u pháp s d ng n cậ ệ ử ụ ướ
Đ t m t chén n c nóng và m t chén n c đá l nh tr c m t, nhúng vào m i chénặ ộ ướ ộ ướ ạ ướ ặ ỗ
m t mi ng v i s ch. Sau đó theo th t , l y mi ng v i trong chén n c nóng đ t lênộ ế ả ạ ứ ự ấ ế ả ướ ặ
hai m t (đã nh m) tr c, đ kho ng 30 giây r i b ra. K ti p, b n l y mi ng v iắ ắ ướ ể ả ồ ỏ ế ế ạ ấ ế ả
trong chén n c l nh và th c hi n thao tác t ng t . Ti p t c th c hi n l p đi l p l iướ ạ ự ệ ươ ự ế ụ ự ệ ặ ặ ạ
m i thao tác trên kho ng ch ng hai phút, sau đó xoa nh đôi m t b ng m t chi c khănỗ ả ừ ẹ ắ ằ ộ ế
khô.
h giãn m tư ắ
Dành cho nh ng ng i đ c sách, may, n u ăn ho c làm vi c tr c ữ ườ ọ ấ ặ ệ ướ máy tính hàng
gi đ ng h (th ng xuyên ph i nhìn kho ng cách g n kho ng 20 cm) đờ ồ ồ ườ ả ở ả ầ ả ể
gi m stress và th giãn m t. Có th th c hi n b t kỳ n i nào, lúc nào. ả ư ắ ể ự ệ ở ấ ơ
Bài t p th giãnậ ư
- Ng i, đ t hai cùi tr lên bàn, dùng gan lòng bàn tay úp nh lên hai m t đangồ ặ ỏ ẹ ắ
nh m, t o ra m t kho ng t i đen, đ ng th i đ l y đ u. Hãy th l ng, hít thắ ạ ộ ả ố ồ ờ ỡ ấ ầ ả ỏ ở
sâu. Gi nh v y trong vài giây đ th l ng các c làm nhi m v đi u ti t, đ ngữ ư ậ ể ả ỏ ơ ệ ụ ề ế ồ
th i t t h ng m t đi các phía, ng c m t lên trên. ờ ừ ừ ướ ắ ướ ắ
- T t h th p đ u đ n khi c m ch m x ng c và gi nh v y trong vòng 3ừ ừ ạ ấ ầ ế ằ ạ ươ ứ ữ ư ậ
giây, sau đó t t nâng ng a đ u ra phía sau. Vài giây sau l p l i đ ng tác này từ ừ ử ầ ặ ạ ộ ừ
5 – 10 l n. Sauầ đó quay đ u t t sang trái, nh nhàng. Gi nguyên v trí 3 giây,ầ ừ ừ ẹ ữ ị
sau đó quay đ u sang ph i... Sau đó nghiêng đ u sang trái, r i sang ph i...Cu iầ ả ầ ồ ả ố
cùng cúi đ u v phía tr c, và xoay đ u phía trái, r i đ ng sau, sang ph i, r i cúiầ ề ướ ầ ồ ằ ả ồ
xu ng phía tr c... Xoay ng c l i sau 3 – 5 vòng quay: Bài t p này giúp choố ướ ượ ạ ậ
gi m s c căng c a gáy, ch ng khô m t. ả ứ ủ ố ắ
- C m i gi , nhìn vô đ nh ra ngoài c a s đ th l ng s đi u ti t c a m t, tìmứ ỗ ờ ị ử ổ ể ả ỏ ự ề ế ủ ắ
l i nh p m t bình th ng và thay đ i t th ng i, và m i ngày m t l n, đi raạ ị ắ ườ ổ ư ế ồ ỗ ộ ầ
ngoài tr i, nhìn ng m màu xanh c a c cây, màu d u nh t cho m t.ờ ắ ủ ỏ ị ấ ắ
Bài t p căng c có ch đ ng.ậ ơ ủ ộ
Nhìn chăm chú vào m t v t cách xa 30 cm, sau đó m t lúc, nhìn ra ngoài xa ngoàiộ ậ ộ
c a s và th giãn m t vào đ v t và l i nhìn ra xa. Bài t p này nh m thay đ iử ổ ư ắ ồ ậ ạ ậ ằ ổ
tiêu c , giúp các c m t kh e h n. ự ơ ắ ỏ ơ
Không ngoái đ u l i và không thay đ i đ t ng t c đ ng, nhìn h t c v bên tráiầ ạ ổ ộ ộ ử ộ ế ỡ ề
đ n m c có th , r i ngay l p t c nhìn sang ph i không d ng ánh m t l i vàoế ứ ể ồ ậ ứ ả ừ ắ ạ
đi m nào gi a hai phía. Sau đó l p l i m t l n n a. Làm t ng t nh v yể ở ữ ặ ạ ộ ầ ữ ươ ự ư ậ
nh ng đ i h ng nhìn lên trên và xu ng d i, sang trái. L p l i vòng nhìn nàyư ổ ướ ố ướ ặ ạ
nhi u l n và thay đ i h ng nhìn. Cu i cùng nhìn xu ng d i và đ o m t thànhề ầ ổ ướ ố ố ướ ả ắ
m t vòng tròn to. K t thúc b ng bài t p th giãn m t phía trên. ộ ế ằ ậ ư ắ
Gi bút chì ra xa ngangơ t m cánh tay. T t đ a bút v phía đ u mũi và đ ngầ ừ ừ ư ề ầ ồ
th i h ng m t nhìn theo bút. Đ nh v y vài giây sau đó đ a bút ra xa. Đây làờ ướ ắ ể ư ậ ư
cách làm tăng đ h i t c a m t.ộ ộ ụ ủ ắ