5 việc đơn giản để cơ thể đẹp

Chia sẻ: Tu Oanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

825
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 Láng Hạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình trong năm mới. Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốn nhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chép...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 5 việc đơn giản để cơ thể đẹp

5 việc đơn giản để cơ thể đẹp Chuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng - Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 Láng Hạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình trong năm mới. Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốn nhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chép của mình để thấy bạn đã nạp vào cơ thể những loại thức ăn gì? Lương calo, carbohydrate bạn đã nạp vào là bao nhiêu? Liệu những loại thức ăn bạn đang dùng có tốt cho sức khỏe của bạn? Một việc làm đơn giản
nhưng sẽ giúp bạn ăn một cách ý thức và có thể kiểm soát tốt hơn nhũng thói quen ăn uống xấu của mình. Dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Nhiều người đi bộ với mong ước giảm cân xong vẫn không thấy thực sự hiệu quả. Bí quyết nằm ở chỗ, hãy chia 20 phút đi bộ của bạn thành những giai đoạn nhanh chậm khác nhau. Ví dụ: 5 phút đầu tiên đi bộ nhanh, 5 phút sau chậm, tiếp tục 5 phút nhanh và kết thúc bằng 5 phút chậm. Theo Al Morgan, những người chăm chỉ đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần đi nhanh liên tục trong 40 phút sẽ có thể giảm đến 9 kg trong vòng 15 tuần. Trong khi đó bạn có thể đạt được cùng kết quả như trên nhưng chỉ với 20 phút đi bộ một lần, nếu bạn biết kết hợp những nhịp nhanh chậm xen kẽ. Vì vậy đừng quên điều chỉnh nhịp đi bộ của mình để đạt được hiểu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Bạn hãy ăn chậm lại. Hầu hết chúng ta đều đã biết việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày song ít người biết rằng ăn chậm còn giúp chúng ta hạn chế việc ăn quá nhiều. Các nghiên cứu đã tìm ra một quy luật của đồng hồ sinh học con người, khi bạn thèm ăn, cảm giác thèm chỉ dữ dội nhất trong 10 phút đầu tiên. Hình chụp điện não đồ của bộ não một người trưởng thành cho thấy ham muốn ăn của anh ta giảm dần và tắt sau 10 phút đầu khi anh ta bắt đầu đưa thức ăn vào miệng. Nếu bạn đang muốn giảm béo, hãy cố gắng ăn thật chậm và ăn ít một trong 10 phút đầu của bữa ăn. Điều đó sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn trong quá trình ăn kiêng. Không ăn vặt khi xem TV. Xem TV dường như đã trở thành một hoạt đông không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng không ít người trong số chúng ta có thói quen ăn vặt mỗi khi ngồi trước màn hình TV. Điều này rất có hại cho những người muốn giảm cân đặc biệt là trẻ nhỏ. Theo Al Morgan, trung bình mỗi một giờ vừa ăn vừa xem TV chúng ta nạp vào cơ thể 167
calo một cách vô thức. Nếu bạn thường xuyên xem TV và đang ăn kiêng hãy biến việc thư giãn trước màn hình trở thành một việc làm không liên quan đến ăn uống. Dành 10 phút tập Yoga mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh, Yoga tốt cho cả tinh thần và thể chất của người tập bởi nó giúp đánh thức những giác quan của cơ thể, cho bạn một tinh thần minh mẫn và hệ hô hấp khỏe mạnh hơn. Những người tập Yoga lâu năm thường hiếm khi bị béo phì, bởi Yoga mang lại cho họ một ý thức ăn uống lành mạnh và một cơ thể dẻo dai bền bỉ. Al Morgan đã có hơn 25 năm kinh nghiệm, là một huấn luyện viên cá nhân với rất nhiều các chứng chỉ quốc tế được công nhận bởi các tổ chức như Học viện Y học thể thao quốc gia Mỹ (ACSM), Hiệp hội Thể thao và Thể dục Mỹ (ASE), Hiệp hội Dinh dưỡng Apex và Hiệp hội Thể thao và Thể hình châu Á (AASFP).
Ông đã là huấn luyện viên cá nhân cho rất nhiều khách hàng ở các nơi như: Mỹ, Đức, Hong Kong, Malaysia, Singapore... Tại Việt Nam, ông đã huấn luyện thể hình cho ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn... Gần đây, ông giữ vai trò là chuyên gia tư vấn thể dục và dinh dưỡng độc quyền của chương trình truyền hình Người mẫu Việt Nam - Vietnam ‘s Next Top Model và cuộc thi Người mẫu nam Việt Nam – Mister Vietnam 2010.