6 bước để có làn da hoàn hảo
6 bước dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng lão hóa của da khi
bước vào độ tuổi 30.
1. Nghĩ đến màu xanh và sự thân thiện
Chăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn da mịn
màng, tươi sáng
Đây là bước cơ bản để có được làn da đẹp. Có 2 cách để bạn phát hiện axit
trong cơ thể đang ở tình trạng nào. Đó là xét nghiệm độ pH trong máu hoặc
xét nghiệm pH trong nước bọt tại bệnh viện. Và độ pH cân bằng lý tưởng
của cơ thể là trong khoảng 7-7,5.
Có rất nhiều thực phẩm mang tính axit và khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo ra trạng
thái axit, axit này có thể trở thành chất độc nếu lượng tăng cao quá mức. Đầu
bảng là dấm (ngoại trừ dấm táo). Tiếp đó là các loại đồ uống có cồn, bơ thực
vật, thịt lợn và thịt bò, cá hồi và cá kiếm, cà phê, trà đen, phô mai vàng, dưa
muối, mù tạt, đậu xanh, hầu hết các loại hạt họ lạc, gạo trắng, đường và bột
mỳ trắng.
Tuy nhiên, bạn không cần “kiêng” các thực phẩm này hoàn toàn vì chúng rất
có lợi cho sức khỏe nói chung khi ăn ở mức vừa phải (không nhiều hơn 3
khẩu phần mỗi ngày).
Đồ uống xanh có chứa chất diệp lục và tiểu mạch thảo là thực phẩm cân
bằng kiềm hóa tốt nhất. Những thực phẩm như rau chân vịt, ớt, cải xoăn, súp
lơ xanh, cà rốt, dưa chuột, cải bắp, khoai lang và ngạc nhiên là có cả chanh
và chanh lá cam (mặc dù hoa quả này có tính axit nhưng nó lại hoạt động
như một chất kiềm hóa trong máu); Quả bơ, mang tây, tỏi, hành, củ cải đỏ và
cà chua sống cũng có tính kiềm hóa.
Một cách khác để cân bằng axit-kiềm là hạn chế các đồ uống chứa cafein,
không hút thuốc và uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tăng cường tiêu hóa đường
ruột bằng cách ăn thêm sữa chua, men vi sinh...
2. “Nạp” những thực phẩm dưỡng da
Để có làn da khỏe đẹp, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhé
Những chất béo có lợi chính là mỹ phẩm dưỡng da tốt nhất, chúng nuôi
dưỡng làn da từ trong ra ngoài. Đó là GLA (tìm thấy trong dầu anh thảo);
EPA, DHA và omega-3 (tìm thấy trong dầu cá và dầu hạt lanh).
Omega-3 đặc biệt tốt cho da. Đó là lý do vì sao cá hồi, cá kiếm là thực phẩm
axit nhưng lại tốt cho sức khỏe. Omega-3 cũng tìm thấy trong hạt lanh, quả
óc chó và rau xanh.
Omega-6 cũng được tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó và nhiều loại rau lá
xanh; trứng, cá. Omega-6 sẽ được chuyển hóa thành axit eicosapentaenoic
(EPA) giúp giảm viêm và dưỡng da. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ
sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.
Nếu da khô, bị bệnh vảy nến, gầu hay lão hóa sớm thì cần uống bổ sung dầu
cá omega-3 (hoặc dầu hạt lanh nếu ăn chay) và ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần.
Các chất béo no trong sữa, thịt và thực phẩm rán có thể làm khô, viêm và
khiến da lão hóa sớm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim,
hen suyễn, eczema và mụn. Vì thế nên hạn chế và tăng cường các thực phẩm
bảo vệ như hành, gừng, nghệ, vang đỏ, vitamin E và sê-len.
3. Ăn ít nhưng đủ chất
Hãy đảm bảo lượng protein trong bữa ăn chính. Khi ăn các loại protein động
vật, nên tính kỹ lượng tối đa. Ví như tối đa chỉ nên ăn 2 khẩu phần thịt đỏ
(bao gồm sườn nạc, bò nạc, gan) mỗi tuần và tối đa cũng chỉ nên ăn 2 khẩu
phần thịt trắng (chẳng hạn như gà bỏ da) mỗi tuần và 3 khẩu phần mỗi tuần
là cho thủy hải sản.
Không cần thiết phải tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ cần mỗi
bữa ăn, hãy dành một nửa bụng cho các món sa-lát và rau xanh, một nửa
khác cho các loại thực phẩm đường bột và protein. Ăn nhiều loại thực phẩm
nhóm đường bột như bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… sẽ
giúp việc tiêu hóa chậm xuống. Hạn chế các loại đường bột như bánh mỳ
trắng, các loại snack, cơm trắng…. Ít ăn vặt và chọn các loại snack có lợi
cho sức khỏe
Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể. Chế độ ăn thất thường đặc biệt có hại cho làn
da.
4. Có thói quen chăm sóc da đều đặn