Các bước đơn giản giúp
ngăn ngừa bệnh tim
mạch
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nữ giới. Thay
đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có một trái tim luôn khỏe
mạnh. Bạn hãy thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây để ngăn
ngừa các bệnh về tim mạch nhé.
1. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị
huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ
thể bạn sẽ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.
Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máu
và giúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế, ngay từ bây giờ, hãy dành thời gian
khoảng 4 lần/tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3
ngày/tuần để có trái tim khỏe mạnh.
Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau bữa tối. Hãy đi cầu thang bộ thay vì
thang máy và thang cuốn.
2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh.
Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như: xà lách, đậu lăng, đậu,
đậu nành, các loại hạt và các loại cá, đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uống
của bạn.
Tránh xa thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp, các loại thịt đỏ, đồ chiên rán
và những thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàm
lượng muối cao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn.
3. Giảm lượng muối
Chế độ ăn có hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những vấn đề liên quan đến
bệnh tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế, để đảm
bảo mình có được một trái tim khỏe mạnh, bạn cần giảm lượng muối trong
chế độ ăn uống của mình và thường xuyên kiểm tra huyết áp.
Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp giảm huyết áp
hoặc ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp, điều hòa ổn định nhịp tim…
4. Bổ sung Omega-3
Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các
tác nhân gây hại cho tim. Bởi vì Omega-3 có tác dụng làm hạ tỉ lệ glycerid
(mỡ) trong máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời làm giảm chứng
huyết khối trong mạch máu.
iệc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa các tác
nhân gây hại cho tim.
Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyên bạn thường xuyên thụ cá (cá hồi, cá
ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu) và các thực phẩm giàu Omega-3 để tránh
nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
5. Kiểm tra lượng cholesterol
Người ăn nhiều hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo
sẽ khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, dẫn đến xơ vữa động
mạch, cao huyết áp và bệnh mạch vành. Do đó, hãy thường xuyên kiểm tra
trọng lượng cơ thể của bạn và giữ cho vóc dáng ổn định.
Khi chọn thực phẩm hãy nhìn vào nhãn dán trên bao bì để kiểm tra mức
calo, natri và chất béo của thực phẩm đó. Bởi vì cơ thể của bạn không cần
tới những loại thực phẩm với hơn 2 gam chất béo.
Chất béo trans trong thực phẩm sẽ làm tăng cholesterol xấu LDL và đồng
thời cũng làm hạ cholesterol tốt HDL xuống. Vì vậy, bạn nên tránh dùng
những thực phẩm có chứa chất béo trans quá cao như: các loại bánh ngọt ,
chocolat, kẹo, bánh biscuit, bánh trung thu, thức ăn chiên bán…
6. Điều chỉnh lượng đường trong máu để giảm thiểu bệnh tiểu đường
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy điều chỉnh huyết áp và thường xuyên kiểm
tra lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao và
tinh bột chính là kẻ thù của bạn. Nếu bạn không muốn mắc phải bệnh tim
mạch hãy tránh xa những loại thực phẩm đó.
7. Ngồi thiền hằng ngày
Trong một công trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học
Pennsylvania ở Philadelphia khám phá ra rằng ngồi thiền có thể giúp cải
thiện bệnh suy tim. Do đó, nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, một
ngày hãy ngồi thiền 2 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.
Bên cạnh đó bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu tối đa những dồn nén cảm
xúc, căng thẳng trong cuộc sống.