CHIA SE KINH NGHIEM CHUA TRI BENH MAT NGU

Đông y Thanh Tu n - Vì s c kh e c ng đ ng Vi

t

ỏ ộ

ứ

ấ

ồ

ệ

CHIA S KINH NGHI M CH A , TR B NH M T NG

Ị Ệ

Ữ

Ấ

Ẽ

Ệ

Ủ

ệ ưở ư ể ế ủ ấ ượ ạ ứ ọ ỏ ể c m t gi c ng ấ ớ ng r t l n ộ ng cu c s ng.Gi c ng rât quan tr ng đ n s c kh e, th ch t mà còn c tinh ả ế ủ ẽ ả ả ấ ượ ố ạ ộ ủ ấ ữ ộ ề ạ ấ M t ng - m t căn b nh không gây nguy hi m đ n tính m ng nh ng có nh h ấ đ n ch t l ế ủ th n và tình c m c a b n.Nh ng kinh nghi m sau s giúp cho b n có đ ầ ngon.

cho phòng ng yên tĩnh, t i và mát m . S d ng rèm c a đ gi m ánh sáng, m nh c nh ữ ố ể ả ử ụ ử ẻ ạ ở ẹ - Gi ủ ồ nhàng đ ngăn ti ng n. ể ế

- Nên t p th d c h ng ngày. Tuy nhiên, không t p th d c trong vòng 3 đ n 4 gi ể ụ ể ụ ế ậ ậ ằ tr ờ ướ c khi đi ng . ủ

T p th d c hàng ngày giúp ng t ể ụ t ủ ố ậ

c khi đi ng nh : T m vòi sen ho c b n t m m, nghe nh c nh nhàng ướ ủ ư ồ ắ ấ ư ắ ẹ ặ ạ - T o thói quen th giãn tr ho c u ng m t tách trà không có ch t kích thích. ộ ạ ặ ấ ố

- Lên gi ng và th c d y vào gi ườ ứ ậ ờ qui đ nh m i sáng, ngay c khi b n c m th y m t m i. ỏ ả ệ ạ ả ấ ỗ ị

i, dùng ít ch t béo và gia v kích thích. C g ng đ i ti n tr ữ ố ạ ệ ố ắ ấ ị ướ ủ c khi đi ng , - Không ăn quá no vào b a t không đ b ng m ch. ậ ạ ể ụ

- V n đ ng nh nhàng, t t nh t là đi b thong th v i đ u óc th giãn 20-30 phút tr ẹ ậ ộ ố ả ớ ầ ư ấ ộ ướ c khi đi ng . ủ

c nóng ngay tr - Ngâm mình ho c chân trong n ặ ướ ướ c khi đi ng . ủ

Ngâm chân giúp có gi c ng t t ủ ố ấ

Th.S – L

ng y Thanh Tu n

ươ

ấ

http://

nhathuocgiatruyen.vn

- 1 -

Đông y Thanh Tu n - Vì s c kh e c ng đ ng Vi

t

ỏ ộ

ứ

ấ

ồ

ệ

ng nh u ng m t ly s a nóng, đ c vài trang báo, ạ ướ ệ ả ạ ữ ộ ọ - T o m t ph n x có đi u ki n tr nghe m t b n nh c êm d u… Sau đó lên gi ạ ộ ộ ả c khi lên gi ườ ề ị ườ ằ ư ố ắ ắ ng n m, nh m m t.

ngón chân tr lên t ư ườ ườ ở ớ i - Th giãn c th m t, trán. Làm t ằ . Gi ng ơ ể: N m ng a trên gi ữ i lên, r i th l ng d n t ầ ừ i cong kho ng 5-10 giây r i th l ng đ 15-20 giây. ồ ng, cong ng ả ả ỏ ộ ồ ả ỏ ử ườ t ừ ừ ắ

t ng ậ t ư ưở ọ ử ư ẳ ạ ậ ộ ọ ng nghĩ c nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ng n l a cháy sáng, ngày càng sáng, sáng ế ọ i lúc nào không bi t. ư ưở : Hình dung có m t ng n l a nh ng n n n ch ng h n. T p trung t - T p trung t đ n ng n n n đó, không đ ế mãi. Nghĩ đ n ng n l a nh v y th n kinh s d u xu ng, và gi c ng s t ầ ế ế ọ ử ấ ượ ư ậ ủ ẽ ớ ọ ử ẽ ị ế ố

: Hít th 5 l n, m i l n th t nh : “Ta đang th giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang s p ng , ta ỗ ầ ở ự ầ ở ủ ư ủ ắ - Th sâu ở đang ngủ”.

ứ ủ ệ ệ ẳ ấ ể ạ ị ệ ả ủ ủ ủ ủ ấ ầ gi c ng t t nh t. ỗ ợ ề Đ đ t hi u qu cao trong vi c giúp gi m lo âu, căng th ng do các tri u ch ng m t ng và h tr đi u ệ i b nh c n lo i b các nguyên nhân ch quan gây m t ng , khó ng , lo âu, tr b nh m t ng , ng ườ ệ ấ căng th ng trong cu c s ng hàng ngày đ có ố ộ ả ạ ỏ ể ủ ố ấ ấ ẳ

Ngu n:ồ Nhathuocgiatruyen.vn