CHIA SE KINH NGHIEM CHUA TRI BENH MAT NGU

Đông y Thanh Tu n - Vì s c kh e c ng đ ng Vi t ấ ứ ỏ ộ ồ ệ

ngon.

- Gi cho phòng ng yên tĩnh, t i và mát m . S d ng rèm c a đ gi m ánh sáng, m nh c nhữ ủ ố ẻ ử ụ ử ể ả ở ạ ẹ

nhàng đ ngăn ti ng n.ể ế ồ

- Nên t p th d c h ng ngày. Tuy nhiên, không t p th d c trong vòng 3 đ n 4 gi tr c khi đi ng .ậ ể ụ ằ ậ ể ụ ế ờ ướ ủ

- T o thói quen th giãn tr c khi đi ng nh : T m vòi sen ho c b n t m m, nghe nh c nh nhàngạ ư ướ ủ ư ắ ặ ồ ắ ấ ạ ẹ

ho c u ng m t tách trà không có ch t kích thích.ặ ố ộ ấ

- Lên gi ng và th c d y vào gi qui đ nh m i sáng, ngay c khi b n c m th y m t m i.ườ ứ ậ ờ ị ỗ ả ạ ả ấ ệ ỏ

- Không ăn quá no vào b a t i, dùng ít ch t béo và gia v kích thích. C g ng đ i ti n tr c khi đi ng ,ữ ố ấ ị ố ắ ạ ệ ướ ủ

không đ b ng m ch.ể ụ ậ ạ

Đông y Thanh Tu n - Vì s c kh e c ng đ ng Vi t ấ ứ ỏ ộ ồ ệ

nghe m t b n nh c êm d u… Sau đó lên gi ng n m, nh m m t.ộ ả ạ ị ườ ằ ắ ắ

- Th giãn c thư ơ ể: N m ng a trên gi ng, cong ng i lên, r i th l ng d n t ngón chân tr lên t iằ ử ườ ườ ồ ả ỏ ầ ừ ở ớ

m t, trán. Làm t t . Gi ng i cong kho ng 5-10 giây r i th l ng đ 15-20 giây.ắ ừ ừ ữ ườ ả ồ ả ỏ ộ

- T p trung t t ngậ ư ưở : Hình dung có m t ng n l a nh ng n n n ch ng h n. T p trung t t ng nghĩộ ọ ử ư ọ ế ẳ ạ ậ ư ưở

đ n ng n n n đó, không đ c nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ng n l a cháy sáng, ngày càng sáng, sángế ọ ế ượ ọ ử

mãi. Nghĩ đ n ng n l a nh v y th n kinh s d u xu ng, và gi c ng s t i lúc nào không bi t.ế ọ ử ư ậ ầ ẽ ị ố ấ ủ ẽ ớ ế

- Th sâuở: Hít th 5 l n, m i l n th t nh : “Ta đang th giãn, ta đang yên tĩnh, ta đangở ầ ỗ ầ ở ự ủ ư s p ng , taắ ủ

đang ngủ”.

Đ đ t hi u qu cao trong vi c giúp gi m lo âu, căng th ng do các tri u ch ng m t ng và h tr đi uể ạ ệ ả ệ ả ẳ ệ ứ ấ ủ ỗ ợ ề

tr b nh m t ng , ng i b nh c n lo i b các nguyên nhân ch quan gây m t ng , khó ng , lo âu,ị ệ ấ ủ ườ ệ ầ ạ ỏ ủ ấ ủ ủ