Để tránh bệnh tim mạch
Thời gian gần đây người mắc bệnh tim mạch ngày càng trẻ. Hậu
quả là ngày càng nhiều người chết trẻ, đang độ tuổi năng suất lao
động cao nhất. Hiện các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tắc
động mạch… tăng cao. Các bệnh này gây tử vong cao và để lại di
chứng nặng nề.
Sự xuất hiện ồ ạt của bệnh tim mạch hiện nay do liên quan nhiều
đến lối sống và các yếu tố nguy cơ mà chúng ta có thể thay đổi
được như: ăn quá mặn, ăn nhiều mỡ động vật, ăn uống dư thừa gây
tăng cân béo phì; lạm dụng rượu bia; hút thuốc lá. Viện Tim từng
tiếp nhận nhiều bệnh nhân 40-45 tuổi bị nhồi máu cơ tim, hầu hết
trong số họ đều hút 1-2 bao thuốc lá/ngày; ít vận động hoặc không
vận động thể lực; đái tháo đường và tăng huyết áp; stress có thể
làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực, dễ bị nhồi máu cơ
tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress là một rủi ro lớn của bệnh
tim mạch, đặc biệt khi bị stress mạnh, kéo dài…
Tuy nhiên, một số nguy cơ không thể thay đổi được. Tuổi càng cao
thì biến cố tim mạch càng tăng. Hơn một nửa số người đột quỵ và
khoảng 4/5 số người chết vì đột quỵ có tuổi trên 65. Trong độ tuổi
từ nhỏ đến trung niên, nam bị bệnh tim mạch nhiều hơn nữ, nhưng
đến tuổi mãn kinh thì tỉ lệ bệnh tim mạch ở nữ bằng nam giới.
Nam giới thường có nhiều rủi ro bị cơn đau tim hơn nữ giới và các
cơn đau tim này xảy ra sớm hơn trong đời sống. Bệnh tim mạch
thường xảy ra cho người chung một gia đình. Quan sát cho thấy bố
mẹ hay anh chị bị bệnh tim thì tới tuổi 55 con cái cũng nguy cơ
mắc bệnh đó.
Ăn uống hợp lý
Ăn vừa phải, cân đối chất đạm, chất bột đường và chất béo, sử
dụng thức ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol. Hạn chế muối,
đường, chất bột, mỡ động vật, tăng cường chất xơ rau quả, dầu
thực vật (trừ dầu dừa), cá, đậu hũ, thịt ít mỡ. Ăn đủ rau và trái cây
tươi (300 gam rau và 200 gam trái cây/ngày).Uống đủ nước,
khoảng 2 lít/ngày. Ăn 20-30 loại thực phẩm/ngày. Ăn sáng đầy đủ,
ăn tối sớm (cách giờ đi ngủ ít nhất ba giờ để tránh tích tụ năng
lượng thừa).
Bảo quản thức ăn đúng quy cách và chế biến càng đơn giản càng
tốt: tăng thức ăn luộc, hấp, giảm thức ăn nướng, chiên, xông khói.
Hạn chế uống rượu bia, có thể uống một lượng vừa phải khoảng
60cc rượu mạnh, 160cc rượu vang, 360cc bia, hai lần một ngày cho
nam giới, một lần cho nữ giới.
Tuy nhiên, quá nhiều rượu sẽ dẫn tới tăng huyết áp, tăng chất béo
xấu triglycerid, giảm chất béo tốt HDL trong máu, tăng rủi ro xơ
vữa động mạch. Hậu quả là bệnh tim mạch, tai biến não, cơn suy
tim. Do đó nếu chưa uống rượu thì không nên uống.
Tăng vận động: đi bộ 30-45 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cho
thấy nếu đi bộ 30 phút/lần, năm lần/tuần sẽ làm giảm 30% tai biến
tim mạch trong thời gian theo dõi 3-5 năm.
10 điều cần biết
Theo WHO, có 10 điều bạn cần biết về bệnh tim mạch. 1. Bệnh
gây tử vong cao. 2. Có thể phòng tránh được với chỉ một ít thời
gian và nỗ lực. 3. Sử dụng thuốc lá, chế độ ăn không hợp lý, thiếu
vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. 4. Ngưng hút thuốc sẽ
giảm ngay nguy cơ mắc bệnh. 5. Hoạt động thể lực ít nhất 30
phút/ngày. 6. Ăn trái cây và rau xanh mỗi ngày, hạn chế lượng
muối đưa vào cơ thể (ít hơn một muỗng cà phê/ngày) giúp phòng
tránh bệnh tim mạch và đột quỵ. 7. Có người bị huyết áp cao
nhưng không có triệu chứng, tuy nhiên vẫn có thể dẫn đến bệnh
tim mạch và cơn đột quỵ bất ngờ. Vì thế bạn nhớ kiểm tra huyết áp
thường xuyên. 8. Đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
mạch và đột quỵ. Nếu mắc bệnh đái tháo đường, bạn kiểm tra
huyết áp và đường huyết định kỳ. 9. Thừa cân cũng làm tăng nguy
cơ mắc bệnh, hãy duy trì cân nặng hợp lý, vận động thường xuyên
và có chế độ ăn cân đối. 10. Bệnh tim mạch và đột quỵ có thể xảy
ra bất ngờ và gây hậu quả nghiêm trọng nếu không được cấp cứu
kịp thời.