Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản
1. Đặc điểm
- Lợi thế: Kỹ thuật Quyền anh rất phù hợp với phong cách sống bây giờ. Ra đường ăn
mặc nghiêm chỉnh, bạn rất khó tung ra các đòn đá mạnh mẽ của Taek và phần nào hạn
chế các cú đấm Karate, nhưng với Quyền anh thì khác, động tác hoàn toàn tự do, di
chuyển nhẹ nhàng, mặc comple giày đen vẫn chơi tốt
- QA chỉ có 4 cú đấm cơ bản: Thẳng (trái, phải cao trung thấp), Móc (trái, phải cao trung
thấp) Xốc (trái, phải cao trung thấp) và đấm tạt (là cú đấm mạnh nhất của QA, ít dùng vì
lúc đấm phần mu tay thường chạm đích - phạm luật và hay mất thăng bằng)
2. Các bài tập bổ trợ:
- Hô hấp: Hít thở từng hơi ngắn, mạnh, dứt khoát. Lúc hít vào hay thở ra đều khẽ gồng
bụng để tạo phản xạ cho cơ bụng, đồng thời làm cơ bụng săn chắc(rất quan trọng trong
thực chiến). Lúc thở ra hơi gió qua họng phát ra âm thanh xuỵt xuỵt như rắn hổ mang khè
(hum, vì chuyện này mà đánh nhau với thằng Karate, nó bảo nghe như dỗ trẻ em đi đái
đó, hic hic, mà cũng đúng thật)
-Tiền đình: Dân QA, tiền đình phải vững. Khi bị dính 1 đòn choáng váng vẫn phải đủ tính
táo để tránh, trả đòn. Cách tập: Chọn 2 mốc (cây, cột,…) cách nhau tầm 10m. Đứng ở
bên 1 cột, giang 2 tay ngang ra, xoay tròn toàn thân tại chỗ 3-4 vòng, sau đó lập tức chạy
sang cột đối diện chạm tay vào cột, tiếp tục xoay như trên rồi chạy đến chạm tay cột đối
diện. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 3-5 lần. Mới đầu chỉ nên tập ít thôi, không chóng mặt buồn
nôn lắm.
Một lợi ích tuyệt vời của bài luyện tập này là CHỐNG SAY TÀU XE. Say tàu xe cũng là
do tiền đình kém, cộng với tâm lý nên dễ chóng mặt buồn nôn (như lúc chơi QA bị đấm
vào cằm vậy). Đảm bảo tập theo bài này đều đặn 1 tháng sẽ không bị say tàu xe nữa.
- Chạy bền: Cố gắng chạy đều, mỗi ngày chừng 5km. Kiễng gót lên, chạy trên mũi chân.
Thỉnh thoảng lại thay đổi tốc độ chạy. Bước chạy vừa phải. Khi chạy, hô hấp theo nhịp 2-
2 : Hít-Hít-Thở-Thở từng hơi ngắn, dứt khoát(vì hít thở chậm, dài sẽ tức ngực mà hít thở
1-1 ngắn sẽ không đủ sức)
- Tắm nước lạnh mỗi buổi sáng để săn da
- Gập bụng: Tập cơ bụng mà sườn cứng cáp, có thể chịu được các đòn đấm vừa phải
- Nhảy dây: Để có đôi chân nhanh nhẹn. Đứng thẳng đùi trên mũi chân, kiễng gót.Hai
chỏ ép hông, cánh tay giang ra, cổ tay xoay tròn để quất dây. Trong quá trình nhảy không
được cong gối. Phối hợp các kiểu nhảy:Hai chân lên xuống, từng chân, đá chân ra trước,
ra sau, một lần nhảy lên quất dây 2 vòng,…
- Nhảy lốp ô tô: Tạo sức bật cổ chân. Hai chân đứng trên 2 mép trong của lốp, kiễng gót
trụ mũi, thẳng đùi và nhảy lên xuống, phối hợp đổi chân trước sau, xoay người lúc nhảy
180, 360 độ,…
- Phang lốp ô tô: Tập cổ tay vững. Treo lốp lên, dùng gậy đánh mạnh vào lốp (cẩn thận
không trật cổ tay)
- Hít đất vỗ tay: Tập đôi tay nhanh nhẹn, phản xạ tốt. Hít đất như bình thường, mỗi lần
đẩy lên vỗ tay 1-2 cái. Lúc xuống hít vào, khi lên thở ra, nhanh mạnh.
- Đi lết: Tập cách di chuyển trong QA. Trong QA, tay thuận để sau (trong bài viết này tay
phải là tay thuận). Hai chân đứng chạm nhau, mũi chân hướng trước, gót chân phải làm
trụ xoay mũi sang phải 90 độ, mũi chân phải làm trụ xoay gót phải ra sau 90 độ, lùi chân
phải khoảng rộng hơn vai một chút, hai mũi chân làm trụ xoay gót sang trái 30 độ, chung
2 gối xuống (gối sau chùng nhiêu hơn), trụ trên 2 mũi chân, trọng tâm dồn về chân sau
2/3, nhún lên xuống thấy thoải mái là được.Hai tay che cằm.
+ Tiến: Dùng mũi chân phải đẩy lực, bước chân trái lên 1 bước dài, khi mũi chân trái
chạm đất thì kéo lê chân phải theo để rút khoảng cách 2 chân như lúc trước, tiếp tục thế.
+ Lùi: Dùng mũi chân trái đẩy lực, lùi chân phải về sau 1 bước dài, kéo lên chân trái theo
+ Trái: Dùng mũi châm phải đẩy lực, bước chân trái sang trái, kéo lê chân phải theo
+ Phải: Dùng mũi chân trái đẩy lực, bước chân phải sang phải, kéo lê chân trái theo
- Đi bộ duỗi tay: bài tập này rất quan trọng đối với dân QA, nó tạo ra đôi tay dẻo dai (QA
thương tung ra 20 đấm thì may ra hiệu quả 1 cú, hiệu suất rất thấp) đồng thời tập phối
hợp nhịp nhàng tay chân
* Duỗi thẳng: Tập đấm thẳng (Direct)
+ Đứng thẳng, kiễng gót trụ mũi, hai tay thả lỏng che cằm, bụng hơi thóp, đầu hơi cúi,
mắt nhìn chếch lên.
+ Bước chân phải lên đồng thời dùng mũi chân trái làm trụ, hơi quay gót gót về trái, vặn
hông đưa vai trái ra trước, duỗi tay trái ra trên một đường thẳng.Lúc tay duỗi thẳng khẽ
nắm lại.
+ Xoay gót trái về, vặn hông đưa vai và kéo tay trái về trên một đường thẳng,
+ Chân trái bước lên và tay phải duỗi ra như trên
+ Chú ý phối hợp chân, eo, vai, tay: Chân này thì tay kia
Tập bao giờ có thể đi liên tục trong 30 phút là OK, rất mỏi tay đó
* Móc: Tập đấp móc(Cross)
+ Nâng ngang hai chỏ cao hơn ngực tí, hai tay chụm vào dươi cằm (cánh tay song song
mặt đất)
+ Vừa đi vừa co duỗi cánh tay với biên độ ngắn (tầm 3 nắm đấm) liên tục
* Xốc: Tập đấm xốc (Upper Cut)
+ Hai chỏ ép hông, nắm đấm ngửa lên, giữ nguyên chỏ, vừa đi vừa co duỗi lên xuống.
Lúc đưa xuống nắm đấm ngang thắt lưng, lúc đưa lên ngang cằm
* Phối hợp các kiểu duỗi tay
Kỹ thuật phòng thủ trong quyền Anh
Quyền Anh là một một thể thao toàn diện, tấn công và phòng thủ là những kỹ
thuật rất quan trọng. Tuy nhiên, do đặc thù về kỹ thuật tự vệ nên mọi người
thường nhầm lẫn cho rằng quyền Anh không có các kỹ thuật tự vệ và đánh
giá sai tầm quan trọng của nó.
Tự vệ là chìa khóa cho sự tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội cho sự phản công.
Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly.
Các kỹ thuật tự vệ trong quyền Anh bao gồm: Đỡ, gạt, tránh, nghiêng người, lặn.
I. Kỹ thuật đỡ:
Là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trì
tốt khoảng cách để phản công.
1. Dùng bàn tay phải để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc
Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10-15cm), bàn tay mở
cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái
Khoảng cách đỡ phải chính xác, gần quá sẽ không cản được cú đấm, xa quá sẽ
không cản được cú đấm tiếp theo.
Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
2. Dùng bàn tay trái để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, thân
Kỹ thuật giống như đỡ bằng tay phải, nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để
tổ chức phản công.
3. Dùng cẳng tay phải để đỡ đòn móc trái vào đầu.
Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, than xoay về trái tạo
điều kiện phản công tay trái; lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải
(cách 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
4. Dùng cẳng tay trái để đỡ cú móc phải vào đầu
Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải, nhưng trọng tâm quay phải để tổ chức phản
công.
5. Dùng vai phải đỡ cú móc trái và đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
Khi cú đấm gần tới đích, chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên
chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
Không được quay người, không nhắm mắt.
6. Dùng vai trái đỡ: Tương tự như dùng ai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải
để tổ chức phản công.
7. Gập khuỷu tay phải để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào thân
Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi
xoay trái, tay phải mở bảo vệ cằm.
Phản công chớp nhoáng bằng tay trái
8. Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu trai phải
II. Kỹ thuật gạt
Dùng để gạt các đòn đấm thẳng, dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và
lập tức phản đòn
1. Gạt bằng tay phải: Dùng để gạt cú thẳng trái vào đầu
Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm
sang phải và phản công tay trái