Những lời khuyên đơn giản, bổ
ích đối với người cao tuổi
Các bác sĩ cho biết người cao tuổi và sự đau yếu không nhất thiết phải
đi đôi với nhau. Điều quan trọng là phải duy trì một cách sống hợp lý, phòng
bệnh hơn chữa bệnh. Nếu bị bệnh thì phải gặp bác sĩ chuyên khoa khám sức
khỏe để biết được nguyên nhân và tìm ra cách điều trị tốt nhất. Các bác sĩ và
chuyên gia khoa học đã đưa ra những lời khuyên đơn giản và rất bổ ích cho
mọi mặt của cuộc sống người cao tuổi.
Chế độ ăn uống
Giữ chế độ ăn đúng giờ, ngày 3- 4 bữa ăn nhẹ.
Bớt dùng thịt đỏ (bò, lợn, chó…) thịt khô, đồ nướng, đồ hộp, chất bột,
dầu mỡ, bơ, muối mắm, bột ngọt, ớt cay, hạt tiêu, đường và sữa béo. Không
ăn tiết canh, gỏi sống, rau sống và cơm bụi (quán chợ hay hè phố). Tăng
cường ăn chất xơ, rau sạch, củ, quả tươi.
Uống nhiều nước buổi sáng. Dùng nước lọc hoặc chè tươi, nước vối,
chè nụ. Không uống nước lã và nước quá lạnh.
Tránh ăn đêm, uống rượu mạnh, chè đặc, cà phê, giảm hoặc bỏ hẳn
thuốc lá, thuốc lào.
Không kiêng khem quá gắt gao làm khó cho mình và gia đình.
Trang phục
Mặc áo quần vải rộng, thoáng mát mùa hè và đủ ấm mùa đông. Không
mặc đồ ẩm ướt.
Tránh mặc hoặc mang các thứ nặng nề, rối rắm, khó đóng mở.
Không dùng giày dép chặt hoặc cao gót. Dùng bít tất vừa chân và hút
được mồ hôi. Ra nắng phải đội mũ. Mùa rét có mũ ấm, găng tay, khăn
quàng.
Sinh hoạt
Cố gắng tập thể dục đều đặn, dưỡng sinh (khí công, yoga, thái cực
quyền…), đi bách bộ.
Duy trì lao động nhẹ nhưng phải từ từ và vừa sức mình, không nhấc
các vật nặng như xô nước đầy, chậu cây cảnh, tivi, xe máy…
Nếu đi lại được thì hàng ngày phải ra khỏi nhà để tiếp xúc với cây
xanh, môi trường sạch đẹp và trẻ em, bạn bè. Tránh nắng to và mưa, gió
mạnh. Nên đại tiện đúng giờ giấc vào mỗi buổi sáng. Không rặn mạnh kể cả
khi tiểu tiện. Nhà vệ sinh, phòng riêng nên có điện thoại, bình chữa cháy,
nến, diêm hoặc đèn pin và dùng cửa ngăn bằng kính để có thể đập vỡ trong
trường hợp khẩn thiết.
Phải giữ vệ sinh thiết yếu cho cơ thể và phòng ngủ của mình. Cửa sổ
có rèm che. Chỉ dùng lò sưởi, quạt điện hoặc máy lạnh khi thật sự cần.
Uống ít nước vào buổi tối. Tối ngủ sớm, sáng dậy sớm. Không nên
băn khoăn vì mơ nhiều hay mất ngủ, nhưng nếu ngủ không đủ 5 tiếng một
ngày thì phải hỏi bác sĩ.
Nên ngủ thêm giấc ngắn vào buổi trưa, nhất là vào mùa hè. Cần có nơi
tắm kín gió, khăn bông khô và máy sấy tóc. Tắm không lâu quá 10 phút.
Không tắm và gội đầu ban đêm.
Giảm bớt các đồ điện và vật sắc nhọn trong phòng. Nên dùng đồ tre
gỗ.
Thay kính lão và kính râm phù hợp thị lực. Trong nhà phải có đủ ánh
sáng. Bớt xem truyền hình, nên nghe đài, đọc sách, nói chuyện, đi bộ hoặc
chăm sóc cây cảnh, chim, cá...
Đi nhẹ, nói khẽ, tránh bậc thang cao và đường dốc quá. Không đi xe
máy hai bánh.
Tránh xúc động mạnh. Không tranh luận vô bổ. Không xem phim
kinh dị, bạo lực. Không nghe nhạc kích động hoặc sướt mướt, thê lương.
Nên kết bạn, tập tành chung, giúp đỡ lẫn nhau và trao đổi kinh nghiệm trong
một nhóm nhỏ những người cao tuổi hợp với mình.
Chăm sóc y tế
Trong nhà phải có tủ thuốc gia đình để ở chỗ ai cũng nhìn thấy dễ
dàng. Thiết lập đường dây liên lạc thuận tiện với con cái, bác sĩ và bạn thân.
Có sẵn số điện thoại của họ và điện thoại cấp cứu. Áp dụng các biện pháp sơ
cấp như bôi dầu gió, xoa rượu thuốc, ngâm chân hoặc chườm nước nóng,
đấm bóp (tẩm quất), bấm huyệt, châm cứu, thở sâu, yoga, thiền định…
Không tự dùng thuốc lạ hoặc các cách chữa bệnh theo lời mách của
những người k h ô ng chuyên môn.