Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và
hiệu quả
1. Canh giờ khi ăn
Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để
giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng
thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi
nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều.
2. Ngủ nhiều
Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo như
nghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ thay
thế cho những hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt vô tội vạ thì bạn có thể
giảm 6% calo. Kết quả có thể khác nhau ở mỗi người nhưng giấc ngủ luôn
có lợi theo cách này hay cách khác. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít sẽ làm
bạn thèm ăn và đói bụng.
3. Ăn nhiều rau và trái cây
Ăn ba món rau quả vào buổi tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ ăn nhiều hơn mà
không cần phải cố gắng nhiều. Số lượng nhiều khiến con người nghĩ họ ăn
nhiều và ăn nhiều rau, trái cây là cách tốt nhất để giảm cân. Nước và chất xơ
trong đó sẽ làm bạn no mà không cung cấp nhiều calo. Nấu không cho thêm
dầu hoặc chất béo mà hãy nêm nước chanh hay thảo dược vào món ăn thay
vì những loại sốt nhiều chất béo.
4. Ăn soup
Một tô soup nấu bằng nước thịt sẽ có ít calo hơn: soup thịt, soup tortilla,
hoành thánh Trung Quốc. Soup được dọn trước mỗi bữa ăn vì nó làm bạn ăn
chậm hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Bắt đầu bằng soup thịt ít muối hoặc soup
đóng hộp, thêm vào rau củ tươi hay đun sôi. Hãy cẩn thận với soup kem vì
nó nhiều chất béo và calo.
5. Thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt như gạp lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, bột mì
nguyên hạt nên có trong thực đơn giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn no mà
không hấp thụ nhiều calo và cải thiện tình trạng cholesterone trong máu.
Thực phẩm nguyên hạt bao gồm: bánh waffle, vỏ bánh pizza, bánh nướng
Anh, pasta, bánh mì trắng nguyên hạt.
6. Tìm cho mình một động lực
Treo một cái váy, áo đầm hay quần jean ưa thích của bạn ở nơi bạn có thể
thấy chúng mỗi ngày để tập trung vào phần thưởng. Hãy lập mục tiêu thực tế
mà bạn có thể đạt được trong một thời gian ngắn, sau đó lại tiếp tục mục tiêu
mới.
7. Không ăn thịt muối
Bỏ qua những miếng thịt muối trong bữa sáng hay sandwich buổi trưa của
bạn là bạn có thể giảm được 100 calo, trong một năm sẽ giảm 10kg. Ăn
sandwich với những thứ như cà chua, ớt sừng, ớt chuông nướng, mù tạt lạt,
pho mát dê có thảo dược.
8. Mẹo ăn pizza
Chọn loại pizza có nhiều rau quả thay vì pizza thịt và bạn có thể giảm được
100 calo. Mẹo khác là chọn pizza ít pho mai hoặc dùng pho mát ít béo, và
chọn vỏ bánh mỏng được chế biến với dầu oliu.
9.Giảm đường
Thay thế soda có đường bằng nước lọc hoặc thức uống không chứa calo bạn
có thể hạn chế được 10 thìa đường. Thêm chanh, bạc hà or dâu tây vào thức
uống cho phong phú hương vị.
10. Dùng ly cổ cao, thon
aDùng ly cổ cao, thon thay vì ly cối để hạn chế bớt lượng nước uống chứa
calo. Bạn sẽ uống ít đi từ 25 – 30% nước giải khát bởi vì thị giác đánh lừa
não bộ: ly cao tuy đầy hơn nhưng lại ít nước hơn.