MẸO NHỎ ĐỂ CÓ MỘT CUỘC SỐNG
VUI VẺ HƠN
Bạn có thể cậy đến những can thiệp thẩm mỹ để xóa những nếp nhăn
hoặc thử vài bước cơ bản này để luôn giữ nụ cười trên khuôn mặt.
Hạnh phúc thật sự - điều khiến bạn thấy ngất ngây và vui sướng – không
phải chỉ là những trải nghiệm gì to tát như chìm đắm trong tình yêu hoàn
hảo hay có được công việc trong mơ. Nó còn là những niềm vui nho nhỏ
thường đến trong cuộc sống: “Bạn có thể tự tạo ra niềm vui bằng cách
hướng vào những điều lạc quan nhỏ bé hàng ngày và giảm thiểu những
suy nghĩ bi quan chứ không phải cứ “ôm cây đợi thỏ”, chờ niềm vui tự
đến với mình.” – trích lời Tiến sĩ John Reich – Giáo sư môn Tâm lý học
tại Đại học Arizona. Dưới đây là những nghiên cứu về sức mạnh của sự
lạc quan có thể chỉ cho bạn thấy rằng để bản thân mình cảm thấy hạnh
phúc không hề khó như bạn tưởng.
Đừng tin tất cả những gì bạn nghĩ. Khi trong đầu bạn cất lên giọng nói
dạng như chê bai các bắp thịt mềm nhũn của bạn hoặc bạn cảm thấy vô
cùng chán nản vì một anh chàng thật là buồn tẻ thì cứ cho rằng các ý
kiến đó đều sai.
Đừng quan sát bản thân khi đang làm chuyện ấy. Tình dục có thể là liều
thuốc khiến bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn nhưng “quan sát” – xem
xét, phân tích bản thân trong lúc “hành động” – sẽ giết chết xúc cảm
nhanh hơn cả khi bị mẹ gọi giữa chừng. Theo nhà trị liệu tình dục Gloria
G. Brame: “Để chuyện ấy đạt được cảm xúc, bạn phải toàn tâm, cởi mở,
tự nhiên. Bạn không thể làm điều này nếu cứ phân tâm khi phải dừng lại
để quan sát mình.”
Bắt chước dáng đi của người mẫu. Theo như nghiên cứu của trường cao
đẳng Skidmore, những người đi những bước dài, lắc cánh tay, đầu ngẩng
cao luôn cảm thấy hạnh phúc hơn những người bước đi ngắn hay lê
chân. Có lẽ đó là vì những tư thế đứng thẳng hay vài chuyển động sẽ
giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhịp tim bạn tăng cao hơn sẽ khiến bạn
thấy hưng phấn, yêu đời hơn.
Tạo bước đệm thời gian. Cứ rối lên rồi chạy nháo nhào như một mụ điên
thì chẳng khác gì đặt thần kinh bạn lên chảo dầu sôi. Thay vì hoàn toàn
bị kiệt sức, hãy cho bản thân một khoảng đệm 10 phút. Chỉnh đồng hồ
của bạn chạy trước hay cho bản thân thêm thời gian chuẩn bị khi làm
việc gì.
Hãy bận rộn đi. Hãy làm bản thân bận rộn với những công việc gì đó mà
quên cả thời gian. Dù là bạn đang nghiền ngẫm tờ tạp chí mới nhất hay
là những dự án công việc gì đó thì cũng là bạn đang hoàn toàn chìm
trong một cái gọi là dòng chảy. Tiến sĩ David G. Myers, tác giả của cuốn
The Pursuit of Happiness (Theo đuổi hạnh phúc), cho biết: “Khi bạn
không ý thức được lúc mình đang chìm đắm trong một hoạt động nào
đó, bạn khiến mình thấy thư thái và hạnh phúc”.
Cứ cười đi, dù bạn không thấy hứng thú. Cũng có lúc cần phải giả vờ
như vậy. Hãy buộc mình phải cười khi bạn cần một động lực. Nghiên
cứu của đại học Clark cho thấy những sinh viên được thuyết phục cười
thường cảm thấy vui vẻ hơn. “Ngay cả khi vượt qua khó khăn cũng là
lúc bắt đầu cho một niềm vui mới”, tiến sĩ Myers cho biết.
Hãy làm một chuyến chơi đêm. Những lời huênh hoang càng nhân lên
khi bạn tự chui vào vỏ của mình. Dành ra vài giờ thực sự chơi đùa cùng
bạn bè – ngay cả khi bạn có một cuộc họp vào sáng hôm sau – sẽ làm
tinh thần bạn thoải mái hơn.
Hãy làm ngắn lại danh sách “Giá mà…” Bạn không thể viết lại lịch sử
và cứ bị quá khứ ám ảnh thì tương lai sẽ thêm u tối. Vì vậy đừng quá
chăm chú vào những gì bạn đã có thể hay nên làm khác chẳng hạn như “
Đáng lẽ mình nên hỏi số điện thoại anh ấy” hay “lẽ ra mình nên mua cái
áo đó”... Hãy bỏ qua những hối tiếc đi bằng cách dừng việc tự dằn vặt
bản thân.
Hãy nói không với những lời mời chỉ để làm đúng bổn phận như tiệc
thôi nôi con đồng nghiệp hay tiệc trưởng thành của con người họ hàng
xa.
Sơn lại tường, sắp xếp lại đồ đạc hoặc là tháo rèm cửa ra để đón được
nhiều nắng hơn. “Những màu rực rỡ, một bức tranh đẹp, ánh sáng… tất
cả những thay đổi tích cực này sẽ đánh thức các giác quan của bạn, giúp
bạn lên tinh thần.” – theo Walt Lockley, tác giả cuốn The Psychology of
Residential Space (Tâm lý dựa vào không gian sống).
Nghe những bài nhạc sôi động. Nghe có vẻ kì lạ nhưng không sai –
những giai điệu làm bạn nổi da gà có tác dụng làm dịu nỗi lo tương
đương 5 miligrams Valium (theo như chuyên gia gây mê Fred
Schwartz). Một lời khuyên nhỏ: Dùng headphone nếu bạn không muốn
làm phiền những người xung quanh.
Biết tự xoay sở. Bị giam xe hay bị trật gót chân khi đang lao tới sở làm?
Thay vì cau có nguyền rủa ông Trời không công bằng thì hãy xem xét
những khả năng: Đọc kĩ biển chỉ đường hoặc rời nhà sớm hơn. “Cảm
thấy mất tự chủ – như cả thế giới muốn chống lại bạn – làm bạn căng