Tài liệu: Trị đau lưng sau khi sinh

Chia sẻ: Nguyễn Vy Ngân | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

108
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Cách trị đau lưng sau khi sinh không hề khó nếu các bạn biết cách thực hiện kết hợp các bài tập thể dục, giữ đúng tư thế trong sinh hoạt với phương pháp massage và chế độ ăn uống hợp lý. Một số phương pháp trị đau lưng sau khi sinh sau đây sẽ giúp các bạn đẩy lùi được những cảm giác khó chịu này.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tài liệu: Trị đau lưng sau khi sinh

Trị đau lưng sau khi sinh không hề khó nếu các bạn biết cách thực hiện kết hợp các bài tập thể dục, giữ đúng tư thế trong sinh hoạt với phương pháp massage và chế độ ăn uống hợp lý. Đau lưng đem đến cảm giác chẳng dễ chịu chút nào cho chị em vừa trải qua quá trình sinh nở, một số phương pháp trị đau lưng sau khi sinh sau đây sẽ giúp các bạn đẩy lùi được những cảm giác khó chịu này. 1. Phương pháp tập thể dục trị đau lưng sau khi sinh: Bạn càng năng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối thụ động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới tình trạng xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ từ rèn thói quen thể dục, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh. Khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, chị em nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng. Không chỉ sau sinh, nếu từ trong thai kỳ, người mẹ đã chăm chỉ tập thì đau lưng sẽ giảm đi trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Một môn thể dục phù hợp với người mẹ sau sinh là yoga. Ngoài ra, đi bộ sau sinh cũng là cách giảm đau lưng tốt. Một số bài tập các bạn có thể tham khảo giúp trị đau lưng sau khi sinh như sau: - Động tác 1: Giãn lưng Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.
- Động tác 2: Dựa tường Đứng tựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 – 10 giây, sau đó từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần. - Động tác 3: Đẩy tường Đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người vào phía tường - Động tác 4: Tập xương chậu Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt. 2. Phương pháp massage trị đau lưng sau khi sinh: Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi bên.
Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. Xoa bóp lưng thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào. Cơn đau sẽ tan biến dần. Đau lưng là lý do tốt để bạn ghé qua một salon làm đẹp và massage lưng. Nhẹ nhàng xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết, từ đó giảm viêm nhiễm. Trị đau lưng sau khi sinh bằng tập thể dục và massage là hai phương pháp có thể coi là tốt nhất giúp bà mẹ sau sinh mau chóng lấy lại sức khỏe, phòng và chữa trị đau lưng. Các bạn nên thường xuyên thực hiện để có kết quả tốt nhất nhé. Ngoài những phương pháp chữa trị bệnh đau lưng trên, chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn bài thuốc An Cốt Nam chữa khỏi bệnh đau lưng, được chiết xuất toàn phần từ thảo dược tươi của Việt Nam ở dạng nước (Tuyệt đối không pha chế thêm bất cứ thành phần tân dược nào) mang lại những hiệu quả rõ rệt trong việc chữa khỏi bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng Chi tiết bài thuốc nam chữa khỏi bệnh đau lưng xem tại website: http://www.ancotnam.com/ Địa chỉ link chia sẻ video: http://www.youtube.com/user/thaoduocnamchuabenh Địa chỉ liên hệ: Địa điểm 1 tại Hà Nội: (Chữa bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng) Cô Phạm Thị Vân Phòng 313, Cầu thang 2, nhà C4 khu tập thể Kim Liên, Anh Đường Lương Đình Của, quận Đống Đa, TP.Hà Nội
(Gần trường cấp 2 Đống Đa) SĐT Cô Vân Anh: 0977.466.716 Anh Minh Trường: 0936.34.0246 Hòm thư: AnCotNam@gmail.com Lịch làm việc : * Thứ 2 đến thứ 6 làm việc từ 17h30-21h (chiều tối) * Thứ 7 và chủ nhật tiếp bệnh nhân vào tất cả các giờ trong ngày Địa điểm 2 tại Thành phố Hồ Chí Minh:(Chữa bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cổ và lưng) Chú Bình Nhà 19/8 Đường Trần Văn Khánh, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh (Gần chân cầu Tân Thuận 1) SĐT Chú Bình: 0903.876.437 Anh Dũng: 0904.518.836 Anh Minh Trường: 0936.34.0246 Hòm thư: AnCotNam@gmail.com Lịch làm việc : Tất cả các giờ trong ngày Các bạn không ở địa bàn Hà Nội và Sài Gòn, gia đình có thể gửi thuốc thông qua xe khách hoặc chuyển phát nhanh