Tập thể dục với 7 điều "không thể
bỏ qua"
Có cả những ngộ nhận mà bạn thường mắc phải nữa đấy!
Tập luyện đều đều chưa hẳn đã mang lại hiệu quả
Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết
hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại
hiệu quả gì vì chế độ tập luyện của bạn trở nên quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm
cho cơ thể bạn nhàm chán, nó dần quen với nhịp độ đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn.
Tốt hơn là: bạn hãy làm cho cơ thể bị "bất ngờ" và đòi hỏi ở nó nhiều hơn bằng cách
luôn đổi mới chế độ tập luyện. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập một nhóm cơ khác nhau và
với các thiết bị tập khác nhau.
Theo một huấn luyện viên ở Đức, thay vì chạy bộ đều đặn chúng ta nên tham gia một
buổi học nhảy Zumba cuồng nhiệt. Thêm vào đó, ngoài việc luyện tập với những chiếc tạ
quen thuộc, thỉnh thoảng bạn cũng cần thay đổi bằng những chiếc dây tập đa năng.
Dùng đồ uống giàu đạm không làm săn chắc cơ
Rất nhiều trung tâm thể dục thẩm mỹ khuyên bạn nên uống hoặc ăn bổ sung những thực
phẩm giàu protein. Tuy vậy điều đó thực sự không cần thiết. Thứ nhất, cơ thể không hấp
thu được nhiều từ các sản phẩm chứa protein nhân tạo. Thứ hai, chúng thường chứa quá
nhiều đường và chất tạo hương vị.
Tốt hơn là: Hãy đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn khoảng 2gr protein tự nhiên/1
kg cân nặng cơ thể. Cơ thể của bạn không cần nhiều hơn. Ví dụ: trong 200gr thịt ức gà
hoặc cá tươi đã có 40gr protein hoặc trong 250gr pho mát tươi đã có chứa 20gr protein.
Tập luyện với trọng lượng nặng không có nghĩa là sẽ bị nổi cơ bắp
Những quả tạ loại rất nhẹ cộng với việc lặp lại thật nhiều lần các động tác sẽ không mang
lại nhiều kết quả. Muốn được săn chắc cơ, bạn phải bắt cơ thể vận động tối đa. Không
cần phải lo lắng việc trông bạn sẽ rất cơ bắp, bởi vì XX có một giới hạn sinh học tự
nhiên.
Những khối cơ bắp cuồn cuộn mà các bạn thường thấy ở các vận động viên thể hình nữ
chỉ có thể có được khi kết hợp tập luyện với một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và dùng
các loại steroid, một loại hợp chất tự nhiên giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên
những hợp chất này gây ra rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.
Tốt hơn là: Hãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng
nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng
và lặp lại từ 10 đến 15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.