Thiết thực như giảm stress theo ngày
Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi
từ thứ 2 cho tới thứ 6. Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp
xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…
Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi
từ thứ 2 cho tới thứ 6. Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp
xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…
Thứ 2: Việc dậy sớm rất quan trọng
Những cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, lười biếng, hay quên mà“Hội
chứng ngày thứ 2” mang lại từ lâu đã trở nên quen thuộc. Một nghiên
cứu của Đức chỉ ra, 80% mọi người khi thức dậy vào sáng thứ 2 đều
cảm thấy tâm trạng uể oải. Trong khi đó, các cuộc họp, những việc cần
đưa ra quyết định quan trọng lại thường được sắp xếp vào ngày này. Do
đó áp lực càng nặng nề hơn.
Bởi vậy, sáng thứ 2 tốt nhất bạn nên dậy sớm. Cảm giác căng thẳng có
liên quan rất chặt chẽ với yếu tố thời gian. Khi dậy sớm, quỹ thời gian
thoải mái sẽ khiến bạn vừa giảm bớt được cảm giác lo lắng, vừa có thể
ung dung thưởng thức bữa sáng. Tốt nhất nên khởi đầu ngày mới bằng
những thực phẩm giàu trytophane, giúp nâng cao nồng độ serotonin
trong não, tạo cảm giác sảng khoái như 1 ly sữa tươi, trứng gà, thịt bò,
chuối tiêu…
Với nam giới, nên thực hiện các động tác vận động cơ trong 20 phút,
như chống đẩy hoặc tập tạ… Những động tác này cũng có thể nhanh
chóng giúp trung khu thần kinh hợp thành serotonin.
Khi đến công sở, tốt nhất bạn nên nghe nhạc cổ điển không lời. Những
khúc nhạc hay có thể nhanh chóng đi vào tâm hồn, có tác dụng giảm áp
lực và thư giãn tốt.
Thứ 3: Suy tưởng bằng hình ảnh
Nếu thứ 2 là quãng thời gian quá độ từ trạng thái nghỉ ngơi sang làm
việc, thì thứ 3 bạn không thể không đối mặt với hiện thực, toàn tâm toàn
ý tập trung vào công việc.
Một nghiên cứu mới của Anh đã chỉ ra, 10h sáng thứ 3 là thời điểm áp
lực công việc nặng nhất trong tuần. Mọi người thường cảm thấy đau đầu
vì công việc trong thời điểm này.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, trong ngày này, nhiều người thường tận dụng
thời gian nghỉ trưa để làm việc.
Khi cảm thấy áp lực công việc quá lớn, bạn nên thử biện pháp suy tưởng
bằng hình ảnh để thư giãn. Bạn nên tìm một nơi tương đối yên tĩnh,
nhắm mắt, thực hiện 10-20 lần hít thở sâu. Sau đó tưởng tượng bản thân
đang trên thang máy, bắt đầu từ từ đếm 1 tầng, 2 tầng, 3 tầng…liên tục
cho tới tầng 10. Sau đó lại tưởng tượng thang máy đang từ từ đi xuống,
và đếm ngược từ tầng 10 xuống tầng 1.
Thứ 4: Nghĩ cách tự làm bản thân cười
Một giáo sư tâm lý học của Úc đã chứng minh: thứ 4 là thời điểm tâm
trạng con người uể oải nhất trong tuần, và cũng là thời điểm phải tiếp
nhận thông tin nhiều nhất, cảm giác nặng nề nhất.
Trong ngày này, tốt nhất bạn nên nghĩ cách để tự chọc cười bản thân
như đọc truyện tranh, truyện cười, hoặc hồi tưởng lại những thành tựu
của bản thân. Khi ý chí con người sa sút, thường có suy nghĩ tiêu cực.
Lúc này, việc hồi tưởng lại những thành quả đã đạt được sẽ giúp tăng
thêm sự tự tin, giúp tinh thần vững vàng hơn.
Thứ 5: Vặn đèn sáng hết cỡ
Thứ 5 bị nhiều người coi là “đêm tối trước bình minh”. Ngày này không
chỉ là ngày hiệu suất công việc thấp nhất mà còn là ngày tâm trạng chán
nản nhất trong tuần. Những khó chịu tích luỹ từ các ngày trước hầu như
đều bộc phát trong ngày này. Bạn có thể sẽ thấy mọi thứ có gì đó không
ổn, bàn làm việc dường như một đống lộn xộn, âm thanh đồng nghiệp
phát ra có vẻ rất khó chịu, mọi thứ đều khiến bạn nghẹt thở.
Cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong ngày này là vặn ánh sáng đèn hết
cỡ. Có nghiên cứu đã chỉ ra, ánh đèn càng sáng, khả năng tạo thành
dopamine và serotonin trong não càng mạnh. 2 chất này sẽ giúp tâm
trạng ổn định, vui vẻ hơn. Điều này cũng chứng tỏ tại sao ở những nơi
ánh sáng tràn ngập, số người bị chứng trầm cảm càng ít.
Ngoài ra, những mệt mỏi trong ngày thứ 5 cũng có quan hệ nhất định
với việc não bị thiếu ôxy. Bạn nên để vài cây xương rồng cảnh trong