Tư thế ngủ và sức khỏe
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ chúng
ta. Vậy tư thế ngủ và sức khoẻ có liên quan với
nhau như thế nào?
Nằm nghiêng bên trái và bệnh dạ dày
Bệnh dạ dày là bệnh rất thường gặp trong cuộc sống,
chủ yếu có loét dạ dày, các dạng viêm dạ dày và
chướng ngại chức năng tiêu hoá. Nhìn từ góc độ giải
phẫu học, khúc cong dạ dày và dạ dày thông với 12
khúc đường ruột, đầu ra của ruột non thông với ruột
già đều ở bên trái. Nằm nghiêng khi ngủ sẽ làm cho
dạ dày trào ngược thực quản, số lượng dịch thể
mang tính axit sẽ nhiều hơn bình thường, cứ thế tiếp
tục không ngừng, và dễ gây ra đau từng cơn ở vùng
dạ dày, từ đó dẫn đến bệnh dạ dày. Vì vậy, khi ngủ
nằm nghiêng bên phải sẽ không chèn ép được các cơ
quan này và có lợi cho việc vận chuyển của thức ăn
trong đường tiêu hoá thông suốt từ trên xuống dưới.
Nằm sấp, nằm nghiêng bên trái và bệnh tim
Nghiên cứu chỉ rõ, nằm sấp dễ làm cho đường hô
hấp “mất tự do”, chèn ép nội tạng, gây ra ác mộng khi
ngủ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của da ở vùng
mặt, làm cho da dễ lão hoá.
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ làm cho nhiều cơ
quan bị chèn ép khiến dạ dày tiêu hóa chậm, hơn
nữa còn làm cho áp lực tim tăng lên, không có lợi cho
việc vận chuyển máu của tim và cũng dễ gây ra ác
mộng.
Những người bị bệnh tim khi ngủ nằm nghiêng bên
phải là tốt nhất. Bởi vì tim nằm ở bên trái lồng ngực,
nằm nghiêng bên phải sẽ làm cho máu lưu thông về
bên phải nhiều hơn, như thế sẽ giảm nhẹ được gánh
nặng cho tim. Nếu đã có triệu chứng suy tim, có thể
dùng biện pháp nằm nửa người để giảm bớt khó thở,
kỵ nằm sấp và nằm nghiêng bên trái. Đặc biệt khuyến
cáo những người mắc bệnh động mạch vành, những
người đau tim theo từng cơn thì nên ngủ ở giường
nghiêng từ 10-15 độ, nửa người ở phía trên cao, nửa
người dưới thấp, làm cho máu lưu thông dưới khoang
tĩnh mạch giảm đi, có lợi cho tim nghỉ ngơi.
Gối quá thấp và cao huyết áp
Ngủ gối quá thấp sẽ làm cho lưu lượng máu ở vùng
não tăng lên, lâu dài có thể dẫn bệnh cao huyết áp.
Ngủ gối quá cao cũng sẽ rất không tốt. Thông
thường, gối cao khoảng 15cm là thích hợp nhất.
Ngoài ra, người bị khí thũng khi nằm ngủ cũng phải
chú ý tư thế: nên nằm ngửa và kê cao đầu, đôi tay
hơi hướng về phía trên để giữ cho hô hấp được
thông suốt. Những người bị bệnh lao phổi thì lại nên
nằm nghiêng, để có lợi cho việc khạc nhổ ra máu tích
tụ trong khí quản.
So sánh ưu nhược điểm của tư thế nằm
Ưu điểm của việc nằm nghiêng bên phải: Nằm
nghiêng bên phải có thể làm cho cơ bắp toàn thân
thoải mái, hô hấp thông suốt, còn có thể làm cho
chức năng sinh lý của tim, phổi và dạ dày, đường ruột
giảm xuống mức độ thấp nhất, lúc này tim không bị
chèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủ
dưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Do đầu
ra của dạ dày là ở phía dưới, vì thế nên cũng rất có
lợi cho việc đào thải các vật phẩm trong dạ dày ra
ngoài.
Khuyết điểm của nằm nghiêng bên phải: Nằm
nghiêng bên phải có thể làm cho thân thể và tứ chi
bên phải bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự lưu thông
của máu, từ đó xuất hiện các chứng tê, mỏi, đau.
Ưu điểm của nằm ngửa: Khi nằm ngửa, diện tích tiếp
xúc giữa thân thể và giường là lớn nhất, vì vậy không
dễ bị mệt mỏi, hơn nữa còn có lợi cho tuần hoàn máu
của não bộ và cơ thể.
Khuyết điểm của nằm ngửa: Một số người già, trung
niên, đặc biệt là những người béo phì, khi nằm ngửa
dễ làm cho cuống lưỡi thu lại về phía sau, gây ra hô
hấp không thông suốt, từ đó gây ra tiếng ngáy khi
ngủ, ngáy to không những ảnh hưởng đến nghỉ ngơi