Mạng xã hội chia sẻ tài liệu
Tài liệu Yoga cơ bản
Đi bơi trị đau lưng
Để trị đau lưng, bạn không thể chỉ dùng thuốc mà còn phải kết hợp với tập luyện. Trong các môn thể thao thì có thể nói bơi là môn thể thao tốt nhất giúp trị đau lưng. Thông thường khi trị đau lưng, người ta hay dùng các loại thuốc chống viêm, giảm đau, thuốc giãn cơ.4 trang
139 lượt xem
4 lượt tải
Cùng tập thể dục tăng vẻ dẻo dai gợi cảm
(Xinh Xinh) - Tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai và tinh thần phấn chấn hơn, đồng thời làm các cơ săn gọn và vóc dáng quyến rũ hơn. Hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tập thể dục cùng Xinh Xinh nào.11 trang
168 lượt xem
5 lượt tải
Yoga giúp chị em giảm đau lưng hông hiệu quả
(Xinh Xinh) - Hãy cùng Xinh Xinh dành 20 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga để tăng cường sức dẻo dai, giảm đau các vùng lưng hông và cho cơ thể duyên dáng hơn. Tập Yoga đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi. Bài tập 5 động tác dưới đây có thể giúp các Eva giảm đau hông và lưng sau một ngày ngồi làm việc...5 trang
226 lượt xem
41 lượt tải
Để thoải mái nhất khi tập thể dục mùa hè
(Xinh Xinh) - Cảm giác tập thể dục trong những ngày hè nóng bức thật khó chịu. Độ ẩm và nhiệt độ tăng cao quả là điều không mong muốn, nhưng đó cũng không phải là những lý do khiến cho chúng ta ngừng tập. Chúng ta hãy cùng tìm cách khắc phục nhé.5 trang
118 lượt xem
6 lượt tải
![5 lý do bạn gái nên tập thể thao [chuẩn nhất]](https://cdn.tailieu.vn/images/document/thumbnail/2013/20130526/cloudy123123/135x160/1474889_169.jpg)
![Chạy bộ: Môn thể thao thích hợp nhất cho teen [chuẩn nhất]](https://cdn.tailieu.vn/images/document/thumbnail/2013/20130526/cloudy123123/135x160/1474886_049.jpg)
Chạy bộ - môn thể thao thích hợp nhất cho teen
Chạy bộ từ lâu đã nằm trong danh sách các môn thể thao được ưa chuộng nhất bởi sự đơn giản, ít tốn kém cũng như hiệu quả mà nó mang lại. Nào, chúng mình hãy cùng tìm hiểu thêm về môn thể thao này nhá! Loại hình chạy bộ nào thích hợp với bạn nhất?4 trang
123 lượt xem
6 lượt tải
Nhầm nhọt “ai cũng mắc” khi tập động tác gập bụng
Đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé! Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản, không đòi hỏi các dụng cụ tập luyện đắt tiền. Tuy nhiên, trông “dễ ẹc” như vậy mà nhiều người vẫn mắc phải sai lầm “ngớ ngẩn” khi thực hiện lắm đó! Cùng xem đó là gì nào! Để tay ra sau gáy Rất nhiều người khi tập gập bụng thường đan tay vào nhau và để ra sau...4 trang
115 lượt xem
10 lượt tải
Tập thể dục với 7 điều "không thể bỏ qua"
Có cả những ngộ nhận mà bạn thường mắc phải nữa đấy! Tập luyện đều đều chưa hẳn đã mang lại hiệu quả Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì vì chế độ tập luyện của bạn trở nên quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể bạn nhàm chán, nó dần quen với nhịp độ đó và vì...7 trang
120 lượt xem
6 lượt tải
7 thói xấu khiến việc tập luyện "luôn thất bại"
Kết quả của việc tập luyện sẽ phải về 0 đấy! Dùng lực cơ cổ khi tập ở tư thế gập bụng Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Điều này hoàn toàn là sai nguyên tắc tập luyện khiến bạn phải lãng phí thời gian khá lớn. Để tập trung trở lại phần bụng, bạn chỉ cần nhấn lưỡi sâu xuống vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạn ngăn...5 trang
106 lượt xem
7 lượt tải
Lỗi sai không ngờ trong 3 bài tập cơ bản
Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy! Gập bụng Từ trước tới nay, vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều....4 trang
104 lượt xem
5 lượt tải
Chọn giờ tập thể dục "tuyệt vời" nhất cho cơ thể
Bạn có thể kéo dài tuổi thọ nhờ việc tập thể dục đấy! Thể dục buổi sáng Ngay sau khi tỉnh giấc ngủ dài, bạn nên dành 10 phút để đánh thức cơ thể mình chuyển giai đoạn từ nghỉ ngơi sang hoạt động. Chỉ sau 10 phút tập luyện, bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng bởi vận động thể thao sẽ kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, tăng cường tuần hoàn máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng, sản sinh cảm xúc tốt lành....4 trang
145 lượt xem
11 lượt tải
Khi tập thể hình cần lưu ý
Tập thể hình sẽ đem lại một vóc dáng cân đối, một thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, là mơ ước của bao nhiêu chàng trai và là thứ có sức hấp dẫn đặc biệt đối với các XX. 1. Những ích lợi khi teenboy tập thể hình Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai...5 trang
146 lượt xem
14 lượt tải
Nhảy dây cho vòng eo thon gọn
Ngày bé, một trong những trò chơi teen mình thích nhất là nhảy dây. Nhưng càng lớn thì mức độ sử dụng sợi dây nhảy càng tỉ lệ nghịch với số tuổi, vì tâm lý của các bạn nghĩ đó chỉ là một trò chơi trẻ con. Thực ra nhảy dây là một môn thể thao vừa đơn giản vừa cực kì hiệu quả với các teen đang lo lắng về vòng 2 “quá khổ” của mình.5 trang
127 lượt xem
6 lượt tải
Thở đúng cách để bơi được thật xa
Rất nhiều bạn có tâm lý sợ sệt khi xuống nước, trong khi bơi, bạn thường cố vẫy vùng sao cho đến bờ thật nhanh, nên cứ để úp mặt xuống nước mà chả kịp thở. Do vậy mà quãng đường mà các bạn bơi được chả là bao. Loan (16 tuổi) tâm sự: “Cứ bắt đầu quạt tay quạt chân là tớ thấy rất căng thẳng, chẳng kịp để ý chuyện thở hay không thở nữa, miễn sao người nổi và di chuyển được là mừng rồi”...5 trang
156 lượt xem
6 lượt tải
Chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Công Hà
Doanh nghiệp quản lý: Công ty TNHH Tài Liệu trực tuyến Vi Na - GCN ĐKDN: 0307893603
Địa chỉ: 54A Nơ Trang Long, P. Bình Thạnh, TP.HCM - Điện thoại: 0283 5102 888 - Email: info@tailieu.vn
Giấy phép Mạng Xã Hội số: 38/GP-BVHTTDL cấp ngày 09/3/2026