HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Ở
NGƯỜI CAO TUỔI
Bs. Ths Ngân Thị Hồng Anh
Khoa Phục hồi chức năng
Bệnh viện Lão khoa TW
TÓM TẮT
1. Định nghĩa
2. Lợi ích của HĐTL
3. Vấn đề
4. Hướng dẫn tập luyện cho người cao tuổi
khỏe mạnh
5. Tập luyện cho một số trường hợp đặc
biệt
6. Làm thể nào để nâng cao luyện tập thể
lực cho người cao tuổi
ĐẠI CƯƠNG
•Là tất cả các hoạt động thực hiện trong cuộc sống
hàng ngày không chỉ đơn thuần là các hoạt động thể
thao
•Bao gồm
-Hoạt động nghề nghiệp: cấy, làm vườn, khuân vác
-Các hoạt động đời thường: đi lại, lau nhà, cắt tỉa cây…
-Hoạt động thể thao giải trí: chạy, chơi cầu lông, bơi, đi
bộ( là tiêu chuẩn để loại trừ thiếu HĐTL)
•Tiêu hao năng lương hơn mức nghỉ ngơi
•Có đặc trưng: Cường độ, thời gian và tính đều đặn
•Hiệu quả sinh lý tác động tới sức khỏe khác nhau
giữa: thời gian tập ngắn- cường độ cao và cường độ
trung bình – kéo dài.
SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN
•Hệ cơ xương khớp là trung tâm của HĐTL: trong đó
co cơ là nền tảng
-Chuyển năng lượng sinh học thành hoạt động cơ
học bên ngoài( cử động) do cấu trúc, sinh lý hoạt
động cơ
•Vai trò của các cơ quan khác: nội tiết, hệ tim mạch-
hô hấp( cung cấp Oxy, khối mỡ, gan
•Tùy thuộc vào loại sợi cơ:
•- Sợi trắng chuyển hóa yếm khí: các HĐTL: nhanh,
mạnh( tùy thuộc vào bản chất sợi cơ
-Sợi đỏ Chuyển hóa hiếu khí: các HĐ kéo dài( bài
tập hiếu khí)
•HĐTL dẫn tới thích nghi của tim phổi: tăng thể tích
lưu thông, tăng nhịp thở, tăng cung lượng tim( Tăng
thể tích tống máu và tăng nhịp tim)
SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN
•Tiêu thụ Oxy tối đa: VO2max là khả năng tối đa
phân phối và vận chuyển oxy từ máu và khả
năng tiêu thụ Oxy của cơ trong một đơn vị thời
gian (ml/phút/kg), tại thời điểm đạt VO2max:
nhịp tim tối đa
VO2max: xác định ngưỡng hiếu khí
Cường độ tập