Bài t p th d c cho ng i s d ng máy vi tínhậ ể ụ ườ ử ụ
M i ngày ng i bên máy tính ít nh t 8 ti ng khi n b n c m th y đau đ u, hoa m t,ỗ ồ ấ ế ế ạ ả ấ ầ ắ
chóng m t, chân tay m i m t... Bài t p th d c nh nhàng d i đây s giúp b n xuaặ ỏ ệ ậ ể ụ ẹ ướ ẽ ạ
tan nh ng c m giác khó ch u đó.ữ ả ị
T p cho đôi tayậ
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn c tay, đ ng th i th l ng ng i, th giãn đ u óc,ổ ồ ờ ả ỏ ườ ư ầ
hít th sâu.ở
2. Du i th ng cánh tay ra ngoài k t h p v i hít th sâu.ỗ ẳ ế ợ ớ ở
3. G p c tay trái, lòng bàn tay trái h ng xu ng, dùng ngón cái ph i n c tay trái.ậ ổ ướ ố ả ấ ổ
B n ngón còn l i c a tay ph i n m nh vào ngón cái tay trái. Đ i tay th c hi n l iố ạ ủ ả ấ ạ ổ ự ệ ạ
đ ng tác.ộ
4. G p c tay trái, lòng bàn tay h ng lên trên, các ngón tay du i th ng ra. Dùng tayậ ổ ướ ỗ ẳ
ph i n ngón út trái xu ng d i. Th c hi n l i đ ng tác v i tay ph i.ả ấ ố ướ ự ệ ạ ộ ớ ả
T p cho c và vaiậ ổ
1. Hai tay đ t ra sau đ u, đan hai tay vào nhau, d n tr ng tâm c a đ u vào bàn tay vàặ ầ ồ ọ ủ ầ
cánh tay. C v n ra tr c, dùng l c tay n đ u xu ng, v a n v a hít th sâu. Th cổ ươ ướ ự ấ ầ ố ừ ấ ừ ở ự
hi n 5 l n đ ng tác này.ệ ầ ộ
2. Đ t tay ph i vào tai trái, kéo nh sang bên ph i, sao cho đ u quay v bên ph i, đ ngặ ả ẹ ả ầ ề ả ồ
th i hít th sâu 5 l n. L p l i vài l n r i đ i sang làm v i tay trái.ờ ở ầ ặ ạ ầ ồ ổ ớ
3. Chuy n đ ng c sang hai bên, k t h p v i xoa bóp xung quanh c .ể ộ ổ ế ợ ớ ổ
4. Hít th , nhún vai lên cao, th ra, h vai xu ng. Th c hi n đ ng tác 4-5 l n.ở ở ạ ố ự ệ ộ ầ
5. L c vai ra tr c và sau 5 l n.ắ ướ ầ
6. M t quay sang bên ph i, m t nhìn th ng xu ng d i, làm 3 - 5 l n. Đ i sang th cặ ả ắ ẳ ố ướ ầ ổ ự
hi n v i bên trái.ệ ớ
7. Trong t th th l ng trên gh t a, cánh tay du i th ng, bàn tay đ t vào đ u g i.ư ế ả ỏ ế ự ỗ ẳ ặ ầ ố
Ng ng đ u, n ng c ra tr c. Th c hi n đ ng tác 3 - 5 l n.ẩ ầ ưỡ ự ướ ự ệ ộ ầ
T p cho đôi chân và bàn chânậ
1. Ng i trên gh t a, g p đ u g i l i, đ a đ u g i lên ngang ng c r i h xu ng. Th cồ ế ự ậ ầ ố ạ ư ầ ố ự ồ ạ ố ự
hi n đ ng tác 5 l n, k t h p v i hít th sâu.ệ ộ ầ ế ợ ớ ở
2. Xoay c chân theo chi u kim đ ng h và ng c l i, m i h ng th c hi n 10 l n.ổ ề ồ ồ ượ ạ ỗ ướ ự ệ ầ
3. Ng i trên gh , th l ng ng i. Nh c bàn chân kh i m t đ t, các ngón chân khép l i,ồ ế ả ỏ ườ ấ ỏ ặ ấ ạ
c chân g p lên, sau đó du i th ng ra. Th c hi n 5 l n.ổ ậ ỗ ẳ ự ệ ầ
4. Gi thăng b ng trên 1 chân, sau đó đ i sang đ ng b ng chân kia. Th c hi n đ i liênữ ằ ổ ứ ằ ự ệ ổ
ti p 2 chân 20-30 l n.ế ầ
T p cho m t và tayậ ặ
1. Dùng đ u ngón tay n nh vào đ nh đ u, sau đó t t n sang xung quanh.ầ ấ ẹ ỉ ầ ừ ừ ấ
2. Dùng đ u ngón tay massage nh nhàng t huy t thái d ng xu ng quai hàm d i.ầ ẹ ừ ệ ươ ố ướ
3. N m da m t b ng ngón cái và ngón tr , kéo nh ra ngoài. L p l i đ ng tác vài l n.ắ ắ ằ ỏ ẹ ặ ạ ộ ầ
4. Massage theo hình xoáy c t x ng gò má lên xung quanh m t.ố ừ ươ ắ
5. Massage t hai bên cánh mũi xu ng quai hàm d i, r i l i massage ng c tr lên.ừ ố ướ ồ ạ ượ ở
Massage t quai hàm d i xu ng c , r i massage sang hai bên, m i bên làm 5 l n.ừ ướ ố ổ ồ ỗ ầ
6. Lòng bàn tay n vào đ nh mũi, xoay tròn tay theo h ng t ph i sang trái và ng cấ ỉ ướ ừ ả ượ
l i, m i h ng xoay 5 l n.ạ ỗ ướ ầ
7. Hai tay n m l y vành tai kéo lên, kéo xu ng, kéo ra ngoài, m i h ng làm 3 l n. Sauắ ấ ố ỗ ướ ầ
đó g p vành tai ra tr c và sau 3 l n.ậ ướ ầ
Theo Khoa h c ph thôngọ ổ