Bài tập với bóng giúp vòng
1 quyến rũ hơn
Bài tập này có tác dụng lên các cơ bên trong, ngoài, trên
và dưới của vùng ngực, từ đó giúp vòng 1 của bạn trở nên
quyến rũ hơn.
Ảnh minh họa.
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với
bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sát
hai bên ngực.
Đẩy tạ thẳng lên, giữ khoảng 3 giây và từ từ hạ xuống vị trí
sát ngực.
Thở ra trong khi đẩy tạ lên và hít vào khi quay trở lại vị trí
ban đầu.
Bài tập 2:
Nằm ngửa trên bóng, phần lưng đến bả cai tiếp xúc với bóng,
hông và đầu gối uốn cong và cầm tạ sát hai bên ngực.
Đẩy tạ thẳng lên và từ từ hạ thấp xuống sau một khoảng dừng
ngắn.
Thở ra trong khi đẩy và hít vào trong khi quay trở lại vị trí
bắt đầu.
Bài tập 3:
Nằm sấp chống tay lên bóng, nghiêng một góc so với mặt
sàn, chân và vai mở rộng.
Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và từ từ
hạ thấp mình trở lại sau một khoảng dừng ngắn.
