10 cách để có bụng phẳng và sexy
Bạn rất khó chịu và mất tự tin bởi phần bụng bèo nhèo, lắm mỡ... Bạn
muốn có vùng bụng phẳng và sexy mà chưa biết phải làm sao. Hãy làm
theo các cách sau đây nhé.
1. Cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uống
Hãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn
tiêu thụ lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiến
chống lại chất béo, bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏ
gọn hơn. Chất xơ cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện hệ tiêu hóa của
bạn.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác no bụng và ngăn cản bạn
"nạp" nhiều thức ăn mỗi khi bạn đói. Điều này sẽ giúp bạn chống lại việc
tăng cân. Ngoài ra, nước còn rất tốt cho da và cơ thể của bạn. Nó giữ cho cơ
thể đủ lượng nước cần thiết và đào thải tất cả các chất độc hại trong cơ thể ra
ngoài.
3. "Tạm biệt" đồ ăn nhanh
Hãy đưa ra cho mình quy tắc nói "không" với đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp
thịt, pizza hoặc gà rán phô mai... Vì tất cả những loại thực phẩm này chứa
rất nhiều chất béo. Do đó nếu bạn muốn có bụng phẳng, eo thon, bạn cần
phải hy sinh niềm yêu thích đối với những thực phẩm này.
4. Kiểm tra những gì bạn uống
Phụ nữ thường mắc phải sai lầm khi quan niệm rằng uống rất nhiều các loại
nước trái cây sẽ khiến cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên trên thực tế,
ăn trái cây tươi bao giờ cũng tốt hơn là uống nước ép của nó.
Hầu hết tất cả những loại nước trái cây đều không có chất xơ. Ngoài ra, khi
bạn uống nước trái cây nhiều hơn, cuối cùng bạn lại thực sự nạp thêm một
lượng lớn calo vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn lọc những thứ bạn uống nhé.
5. Đứng (ngồi) thẳng lưng
Đứng sai tư thế cũng khiến cho vùng bụng của bạn xuất hiện những nếp
nhăn và ngấn – biểu hiện của sự chảy xệ. Vì thế, hãy luôn giữ cho cơ thể ở
tư thế thẳng lưng, dù là đứng hay ngồi. Đó sẽ là bài tập hữu ích cho vòng
bụng của bạn.
6. Tập thói quen đi bộ
Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân và bắt đầu chiến dịch
tập luyện mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu khoảng 30 phút đi bộ.
Điều này rất tốt cho việc giữ dáng và khiến phần bụng của bạn luôn thon,
thẳng.
7. Thực hiện các bài tập bụng
Hãy hít thở sâu và cố gắng để phần bụng của bạn hóp lại càng nhiều càng
tốt. Duy trì trạng thái này cho đến khi bạn không thể nín thở được nữa. Sau
đó từ từ thở ra và thư giãn. Mỗi lần tập luyện như vậy, bạn hãy lặp lại
khoảng 15-20 lần đều đặn, tập 2-3 lần/ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn có
phần bụng phẳng như ý muốn.
8. Không bỏ bữa ăn
Đơn giản bởi vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái “no dồn,
đói góp”. Cơ thể sẽ bị thiếu chất và kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp
theo. Và lúc này, cân nặng của bạn còn tăng nhanh hơn.
Bên cạnh đó, khi bạn bỏ qua các bữa ăn thường xuyên sẽ làm chậm quá
trình chuyển hóa thức ăn vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn
năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể.
9. Giảm lượng natri vào cơ thể
Ăn quá mặn và dung nạp vào cơ thể quá nhiều natri sẽ khiến cơ thể bạn tích
trữ nước và như vậy việc giảm cân sẽ gặp khó khăn. Do vậy, điều bạn cần
làm là giảm lượng natri (muối) vào cơ thể để loại bỏ khả năng giữ nước.
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
10. Lên kế hoạch cho bài tập phù hợp
Hãy đến phòng tập thể dục, gặp gỡ huấn luyện viên phòng tập và nhờ họ
giúp đỡ bạn lên kế hoạch tập luyện thể dục với những bài tập phù hợp mục
tiêu nhắm vào phần bụng của bạn. Chắc chắn tập luyện đều đặn và kiên trì,
bạn sẽ có vòng bụng săn chắn, phẳng, gọn.
