Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻ
Để đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh khỏe,
mẹ cần khuyến khích trẻ ăn một chế độ ăn đa dạng và
cân bằng, giàu dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tập
thể dục. Dưới 6 tuổi là gian đoạn nhạy trong thời ấu
thơ của con trẻ. Ở giai đoạn này trẻ sẽ tìm kiếm tính
độc lập, sự thừa nhận xã hội, quan hệ nhóm và có
những quyết định cá nhân, kể cả việc tự lựa chọn đồ
ăn mình thích. Và có một điều không thể nghi ngờ là
các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến quyết định lựa
chọn thực phẩm của trẻ. Vì vậy, là cha mẹ, bạn cần
nỗ lực kiểm soát các yếu tố liên quan đến thực phẩm
của con và cố gắng giúp con ăn những thực phẩm
lành mạnh cần thiết.
Đây là giai đoạn phát triển cực kì quan trọng trong
cuộc đời con trẻ bởi không thể quay ngược lại và khó
có thể “sửa chữa” trong những giai đoạn phát triển
sau này. Trẻ thường phát triển chiều cao 6cm mỗi
năm cho tới khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng. Trong
6 năm đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất nhất để xây
dựng hệ xương khoẻ mạnh và vững chắc trong suốt
cuộc đời. Vì vậy, bổ sung chất dinh dưỡng cho con
đúng cách chính là góp phần giúp trẻ chống lão hoá
xương trong tương lai.
Câu hỏi thường trực của hầu hết các bậc làm cha mẹ
là: Làm thế nào để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương
của con được vững chắc? Câu trả lời đơn giản và đầy
đủ nhất, đó là: Hãy cung cấp cho con hệ dinh dưỡng
hợp lý và cơ chế vận động phù hợp để giữ trọng
lượng vừa phải.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Hãy cung cấp cho con những loại thực phẩm thích
hợp với lứa tuổi, trong đó quan trọng nhất là các
vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất
quan trọng nhất để xây dựng xương mạnh là:
- Canxi: xương của con bạn cần một lượng canxi cao
bởi nó là một thành phần chính của xương. Canxi kết
hợp với phốt pho để tạo thành collagen giữ các
xương liên kết với nhau và tăng độ dày cho xương.
Trẻ em ở tuổi này cần 800mg canxi mỗi ngày. Bạn có
thể bổ sung canxi cho con từ các sản phẩm của sữa
như sữa tươi, sữa chua và pho mát.
- Phospho: Phospho là loại khoáng chất cần thiết chỉ
sau canxi có chức năng cấu tạo xương. Khoáng chất
này có nhiều trong sữa, thịt, cá, thịt gà, trứng và các
loại đậu.
- Vitamin D: Vitamin D được xem là một loại
vitamin bổ sung, bởi nó không thực sự là một phần
trong chế độ ăn uống. Trẻ em chỉ hấp thụ được một
lượng ít vitamin D từ những gì họ ăn. Tuy nhiên, hầu
hết lượng vitamin trẻ hấp thụ được là từ ánh sáng mặt
trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho để
xây dựng xương. Cha mẹ cũng có thể cung cấp
vitamin D cho con bằng cách uống sữa.
- Tập thể dục: Tập thể dục sẽ giúp xương chắc khoẻ
đặc biệt là các bài tập liên quan đến trọng lượng.
Một số bài luyện tập thể chất dành cho trẻ:
- Đi bộ
- Chạy
- Dancing (nhảy)
- Leo cầu thang
- Nhảy dây
- Karate và TaeKwondo
- Chơi tennis
- Các trò chơi như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền
Để đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh trong
suốt những năm đi học và trong tương lai, bạn cần
khuyến khích con ăn một chế độ ăn đa dạng và cân
bằng, giàu canxi, phốt pho và vitamin D, khuyến
khích trẻ tập thể dục để tăng cường cơ bắp và xương
của mình.