Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
1
Một vài động tác yoga giúp trị bệnh hiệu quả
Hãy thử một số tư thế yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ
thể của bạn như dưới đây nhé.
Hầu hết mọi người thích tập Yoga vì họ muốn có được một thân hình hoàn hảo với cánh tay thon
gọn, cơ bụng săn chắc, vòng ba căng tròn. Cũng không phải mất quá lâu để bạn có thể nhận ra
rằng yoga có thể khiến bạn cảm thấy những thay đổi từ bên trong: luôn luôn vui vẻ và tràn đầy
năng lượng.
Ngoài ra, còn có nhiều tư thế Yoga có thể giúp bạn giảm các vấn đề về tiêu hoá, giúp ngăn ngừa
chứng nặng đầu và thâm chí giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ trên những đôi giày cao gót.
Hãy thử một số tư thế Yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn
như dưới đây nhé:
1. Cảm giác nôn nao do say rượu
Có đôi khi bạn “quá chén” cùng với bạn bè hay “giải sầu” trong những ngày “đen đủi”, hãy sẵn
sàng để giải rượu cùng với tư thế Lunge Twist. Lunge Twist sẽ đánh tan cảm giác nôn nao của
bạn.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
2
Tư thế Lunge Twist:
- Bước chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải và mắt cá chân phải tạo thành đường vuông
góc với sàn nhà và chân trái duỗi thẳng.
- Đưa hai tay lên trước ngực theo tư thế cầu nguyện.
- Giữ chân trụ thăng bằng, xoay người sang bên phải, nâng khuỷu tay phải lên trên và đưa khuỷu
tay trái hướng ra ngoài đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với bên kia
2. Đau chân do đi giày cao gót
- Giày cao gót luôn luôn là nỗi ám ảnh của tôi bởi vì tôi không có một đôi chân dài hay một
chiều cao lý tưởng. Kể từ khi khám phá ra đôi giày cao gót, đôi chân tôi nhìn trông có vẻ
“chuẩn” hơn nhưng thỉnh thoảng tôi lại cảm thấy những cơn đau ở hai bàn chân. Áp dụng tư thế
“Standing Forward Fold with Crossed Legs” sẽ làm giảm những cơn đau cho các khối cơ
phải làm việc quá sức này.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
3
Tư thế Standing Forward Fold with Crossed Legs:
- Bắt đầu với tư thế các đầu ngón tay chạm xuống sàn.
- Vắt chéo chân trái vào chân phải sao cho hai ngón chân út chạm nhau và 2 bàn chân đặt sát
xuống sàn.
- Đầu gối phải sẽ cong dần trong khi chân trái duỗi thẳng.
- Giữ nguyên và bắt đầu gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống dưới.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
4
3. Đau đầu
Thật khó để có thể duy trì cảm giác vui vẻ khi bạn bị đau đầu. Tuy nhiên, Yoga có thể làm nên
điều kỳ diệu khi ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng, thậm chí
nó còn có thể giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc căn bệnh này trong tương lai. Hãy thực hành tư
thế Seated Forward Fold để làm dịu đi những cơn đau đầu của bạn.
Tư thế Seated Forward Fold:
- Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân ra phía trước.
- Cố định hông xuống sàn và nâng ngực lên. Giữ cho cột sống của bạn thật thẳng và vươn về
phía trước để tay chạm vào cạnh của bàn chân.
- Hít vào và mở rộng lồng ngực.
- Thở ra, giữ lưng thẳng và gập người sát vào hai chân.
- Thư giãn cổ và vai. Ép đùi của bạn xuống và giữ bàn chân cong lên. Giữ nguyên tư thế trong 5
đến 10 nhịp thở.
- Bạn có thể tựa đầu trên một khối vuông Yoga để hỗ trợ thêm.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
5
4. Đau lưng
Đây là một điều mà các học viên của môn Yoga hay phàn nàn nhất. Một nghiên cứu được tiến
hành năm 2009 của Mỹ cho thấy rằng tỷ lệ những người trưởng thành bị đau lưng sau khi tập
Yoga trong vòng 12 tuần đã giảm từ 6,7% xuống còn 4,4% trong khi đó tỷ lệ ở những người
không tập Yoga chỉ giảm từ 7,5% đến 7,1%. Với tư thế Reclined Big-Toe có thể giúp tăng cường
sự dẻo dai, tính linh hoạt và làm giảm các triệu chứng đau lưng.
Tư thế Reclined Big-Toe:
- Bắt đầu bằng việc nằm ngửa
- Giữ chân trái của bạn trên sàn và gập đầu gối phải, duỗi thẳng chân phải hướng lên trần nhà,
giữ cho bàn chân cao hơn phần hông của bạn.
- Thư giãn vai phải trên sàn nhà và kéo căng xương chậu về phía trước. Ép đùi trái xuống sàn.
Quay các ngón cái chân phải ra ngoài để mở rộng vùng hông phải.
- Đặt tay trí lên hông trái để trợ giúp. Xoay hông phải và nhìn qua vai trái. Đưa chân phải vào
giữa. Dùng tay trái giữ cạnh ngoài của bàn chân phải và hạ dần tay phải xuống nền nhà cùng với
vai phải.