Giảm cân mà vẫn khỏe
Giảm béo là một quá trình dài, nhiều khó khăn đoi hỏi chủ
nhân phải kết hợp thật nhịp nhàng giữa vận động, ăn uống
và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bạn đừng nên vội vàng
áp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh chóng – điều
này không những phản tác dụng mà còn có thể làm ảnh
hưởng tới sức khỏe của bạn. Cách giảm cân an toàn nhưng
cũng rất hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm ít nhất 0,7kg
trong 1 tháng mà sức khỏe vẫn bảo đảm.
Vận động
Vận động đóng vai trò rất lớn đốt cháy mỡ thừa cơ thể,
giúp cơ bắp săn chắc. Do đó bạn nên tăng cường đi bộ,
tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi nhưng nhớ là phải tùy
theo sức của mình. Một phương pháp đơn giản mà ai cũng
có thể làm được đó là đi bộ đúng cách. Mỗi ngày dành ít
nhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu
9km/h. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hằng ngày
như làm việc nhà, đi xe đạp, sử dụng cầu thang bộ…
Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bài
vận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tập
các môn phải vận động mạnh như chạy dài, chơi cầu lông,
đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bình
thì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xe
đạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lại
quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công, thái cực
quyền… Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày,
hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động
giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy, uống nhiều nước khi
vận động. Hãy tăng dần cường độ và mật độ luyện tập để
cảm thấy được sự hứng khởi và mang lại hiệu quả cao.
Ăn uống
Hãy cắt giảm calo trong mọi trường hợp nhưng tuyệt đối
không bỏ bữa sáng: những người ăn sáng mỗi ngày có thể
giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35 – 50% so với
người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Tránh 5 loại thức ăn giàu bột
đường là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường. Nên ưu tiên
các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calo trong bữa ăn
như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín… Nên ăn nhiều
trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh
tố, mà không sợ kèm theo nhiều calo. Lượng rau cần nhiều
hơn lượng quả. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt,
vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn
nguy cơ tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu.
Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên
nhiên bao giờ cũng tốt hơn so với nguồn gốc nhân tạo cung
cấp qua dạng thuốc. Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sản
phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng
hộp… Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến
sẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê… không nên dùng
hằng ngày. Không nên uống bia, rượu và các đồ uống có
gaz. Uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Nước
vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ
thể thải độc và đốt lượng mỡ thừa. Nên uống trà thường
xuyên, vì rất nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần và
tiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn.
Những thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ giảm cân là tỏi,
trứng, trà, hải sản, súp, hoa quả…
Thói quen
Rất nhiều thói quen tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của
mình. Đó là thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn. Đây
không đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biện
pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánh
răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng
mùi bạc hà. Đó là học cách quên đi cái đói. Đừng có lúc
nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến khi dạ dày
thực sự sôi lên. Một bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ
xem bạn đã thực sự đói hay chưa. Ngoài ra, muốn giảm cân
bạn cần phải tìm cách giảm stress: trạng thái mệt mỏi và
căng thẳng về tinh thần, stress, có thể khiến bạn không
kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có
thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan. Và cuối cùng
đừng cân hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn rất sốt ruột và muốn
bỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ, bất cứ phương pháp giảm
béo nào cũng cần có thời gian.