Nguyên tắc tập thể dục khi
mang thai
Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bác
sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do
nào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ).
Ảnh minh họa.
Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi
đang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờ
tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt
động thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạn
không tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một cách an
toàn. Luôn luôn, luôn luôn xem xét vấn đề an toàn đầu tiên.
Tránh xa những bài tập có khả năng gây rủi ro cho thai nhi.
Điều gì có lợi cho bạn
Đi bộ, đi bộ và đi bộ thêm. Đi bộ là một trong những bài tập
tốt nhất cho sự lưu thông của máu và đốt cháy calo nhiều
hơn. Chạy bộ cũng tốt nếu bạn đã quen với việc này. Đi xe
đạp là một hoạt động an toàn, trong trường hợp bạn có thể
ngồi vững trên xe và không bị ngã. Bơi lội là hoạt động tuyệt
vời hỗ trợ tim mạch và dạ dày, cũng như các khớp. Không
nên tập lặn. Nên bơi trong một bể bơi sạch được chăm sóc
tốt, khử trùng bằng clo, chứ không phải ở hồ hoặc biển vì khả
năng nhiễm trùng cao. Thể dục nhịp điệu cường độ nhẹ là rất
tốt, cũng như là yoga cho thai phụ hoặc yoga bình thường.
Hãy chắc chắn rằng người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên
của bất kỳ môn thể thao nào cũng biết bạn đang mang thai,
do đó, các bài tập có thể được thay đổi theo tình trạng của
bạn.
