Nguyên tắc tập thể dục khi mang thai

Chia sẻ: Pham Thai Ha | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

84
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bác sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do nào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ). . Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi đang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờ tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt động thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạn không tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Nguyên tắc tập thể dục khi mang thai

Nguyên tắc tập thể dục khi mang thai
Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bác sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do nào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ). Ảnh minh họa. Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi đang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờ tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt động thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạn không tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một cách an
toàn. Luôn luôn, luôn luôn xem xét vấn đề an toàn đầu tiên. Tránh xa những bài tập có khả năng gây rủi ro cho thai nhi. Điều gì có lợi cho bạn Đi bộ, đi bộ và đi bộ thêm. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho sự lưu thông của máu và đốt cháy calo nhiều hơn. Chạy bộ cũng tốt nếu bạn đã quen với việc này. Đi xe đạp là một hoạt động an toàn, trong trường hợp bạn có thể ngồi vững trên xe và không bị ngã. Bơi lội là hoạt động tuyệt vời hỗ trợ tim mạch và dạ dày, cũng như các khớp. Không nên tập lặn. Nên bơi trong một bể bơi sạch được chăm sóc tốt, khử trùng bằng clo, chứ không phải ở hồ hoặc biển vì khả năng nhiễm trùng cao. Thể dục nhịp điệu cường độ nhẹ là rất tốt, cũng như là yoga cho thai phụ hoặc yoga bình thường. Hãy chắc chắn rằng người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên của bất kỳ môn thể thao nào cũng biết bạn đang mang thai, do đó, các bài tập có thể được thay đổi theo tình trạng của bạn.
Đối với phụ nữ đi làm Chắc chắn việc tập luyện là khó khăn hơn cho các bà mẹ phải làm việc, tuy nhiên điều đó không phải là không thể. Trước tiên, nên đi cầu thang thay vì đi bằng thang máy những khi có thể. Ngoài ra đi bộ vào giờ nghỉ - dù đi ít cũng tốt hơn là không đi chút nào. Ngoài ra, hãy thử đi bộ hoặc làm việc vào giờ ăn trưa của bạn. Đôi khi một số công ty có phòng tập thể dục để bạn có thể tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp. Nếu không, hãy dành ra 20 phút sau giờ làm việc để tập một số bài thể dục tốt cho tim mạch (đi bộ xung quanh khu nhà). Ngoài ra, tập thư giãn ở nơi làm việc. Đôi khi hãy dành thời gian để di chuyển và đi lại xung quanh nếu có thể, không nên ngồi ở một vị trí quá lâu. Đừng quên tập luyện vào cuối tuần. Nếu bạn có thể tập thể dục 20 phút/3 lần một tuần (để tăng nhịp tim) vẫn tốt hơn không vận động chút nào. Tất nhiên càng vận động nhiều càng tốt.
Phụ nữ mang thai cần trao đổi ý kiến với bác sĩ về vận động thể chất - Ảnh minh họa. Những điều không tốt Tránh xa những động tác có thể làm tổn thương vùng bụng của bạn, khiến bạn ngã, hoặc làm bạn đau trong bất cứ trường hợp nào. Có nhiều phụ nữ cưỡi ngựa trong thời kỳ mang thai, nhưng nó được coi là nguy hiểm, do khả năng ngã cao. Hoàn toàn không nên chạy đường dài hoặc nhảy trong giai đoạn sau của thai kỳ, và nó cũng khá nguy hiểm trong giai đoạn đầu. Hầu hết các bác sĩ không cấm cưỡi ngựa đi dạo nhưng
nên tránh không phi nước đại. Đua xe mô tô không phải là môn thể thao tốt nhất trong khi mang thai. Đây không phải là thời gian để chạy marathon hoặc tham gia vận động nặng thường xuyên. Các môn thể thao đồng đội được cho phép, phụ thuộc vào nguy cơ chấn thương. Bóng rổ có thể nguy hiểm nếu bạn bị đẩy ngã hoặc huých khuỷu tay vào bụng. Tennis là tốt, miễn là bạn không để cho quả bóng đập trúng bụng. Rủi ro cho thai nhi Hãy cẩn thận khi tập tạ. Có thể nâng tạ hoặc một thanh nâng, nhưng bạn phải giảm trọng lượng. Tuyệt đối không được để tạ rơi lên vùng bụng, do đó tốt nhất nên hoàn toàn chấm dứt kiểu này tập thể dục trên. Lưu ý Bồn sủi và bồn tắm nước nóng có thể đem đến nhiều rủi ro trong 3 tháng đầu tiên vì nhiệt độ của chúng rất cao. Bất kỳ sự thay đổi nhiệt độ đột ngột nào (quá nóng hoặc quá lạnh)
đều có thể có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hoặc có thể gây ra những dị tật cho thai nhi.