Nguyên tắc vàng khi t
ập luyện
thể thao
Theo các chuyên gia về thẩm mỹ, để có đư
ợc buổi tập thể
dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợp lý, dư
ỡng
sức phù hợp và giữ tư th
ế đúng trong khi tập luyện… bạn
cần chú ý đến những nguyên t
ắc không kém phần quan
trọng như sau:
1. Chọn nhạc nền chậm rãi: Nhằm mục đích làm săn ch
ắc các
b
ắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện những động tác
một cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trung li
ên
t
làm tăng tốc độ tập luyện cũng như làm xao nhãng chất lư
ợng
của những động tác. Vì thế, hãy chọn nhạc nền êm d
ịu để giúp
gia tăng sự tập trung khi tập luyện.
2. Hít thở đúng lúc: Nh
ững động tác đều đều khi tập luyện có
khuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức. Vì th
ế, bạn
cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập.
3. Tạo sự hài hòa cho cơ thể: Để tạo sự hài hòa cho cơ th
ể một
cách có hiệu quả, bạn cần vận động tất cả các cơ b
ắp. Đối với
cánh tay, bạn cần tạo thế thăng bằng ngang nhau cho các c
ơ hai
đầu và cơ ba đầu. Theo nguyên tắc, bạn cũng cần thực hiện nh
ư
vậy cho phần bắp đùi, háng và cẳng chân.
4. Kéo dãn sau khi tập luyện: Sau khi đã g
ắng sức, bạn không
nên tắm ngay dưới vòi sen, vì cơ th
ể của bạn luôn cần khoảng
10 phút trước khi phục hồi nhiệt độ cân bằng (sự điều nhi
ệt).
Nếu không, cơ thể bạn vẫn tiếp tục ra mồ hôi nhiều h
ơn sau khi
tắm. Vì thế, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kéo dãn các b
ắp
thịt cơ thể, để chúng ấm dần lên. Khác với việc làm nóng cơ th
ể,
những động tác kéo dãn không chỉ giúp điều tiết cơ th
ể bằng
cách gia tăng dần nhịp đập của tim, chúng còn t
ạo ra cảm giác
thư giãn nhờ vào sự thả lỏng của cơ thể. Hãy th
ực hiện những
động tác kéo dãn một cách nhịp nhàng và tr
ọn vẹn, chúng sẽ
giúp các b
ắp thịt thải trừ những axít lactic có thể gây chứng
chuột rút, tình trạng thường gặp khi tập luyện thể thao