Những phát hiện mới về đau lưng
Một nghiên cứu mới đây của Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho thấy,
những người hút thuốc thường bị đau lưng nhiều và kéo dài hơn so với
người không hút.
Ông Jefbrey Gron, trưởng nhóm nghiên cứu của Trung tâm Y
Dược Beth Israel, giải thích, chất nicotine làm hạn chế và tắc nghẽn sự
lưu thông máu, khiến quá trình thẩm thấu protein và oxy nuôi dưỡng
cơ thể bị chậm lại, dẫn đến đau lưng.
Triệu chứng này cũng xuất hiện ở những người có thân hình quá
khổ. Họ thường có các cơ bắp vùng bụng và lưng yếu, dễ bị chấn thương.
Chính vì vậy, bạn cần tập thể dục đều đặn, ăn uống hợp lý nếu thấy vóc dáng
của mình vượt “quá cỡ thợ mộc”.
Các môn thể thao như đi bộ và đạp xe là bài tập tốt nhất cho vùng
lưng. Ngoài ra, các động tác thư giãn, duỗi dài cơ thể ở lưng, bụng, hông...
cũng rất quan trọng trong việc giúp các vùng này dẻo dai hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng tấm nệm cũ bị thủng,
mềm... cũng có thể ảnh hưởng xấu cho lưng. Các đốt xương lưng sẽ cong
một cách bất thường khi bạn nằm trên loại nệm này. Nếu thay đổi tư thế như
nằm sấp hay nghiêng, lưng bạn vẫn sẽ bị đau nhức.
Tốt nhất, bạn nên chọn loại nệm phẳng, có độ cứng vừa phải, phù hợp
cho các đốt xương lưng và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
Để tránh đau lưng, bạn cũng đừng khiêng đồ vật nặng sai tư thế.
Nếu nghiêng lưng hơn là ngồi xổm khi khuân vác hay khiêng các đồ vật
nặng, bạn sẽ chỉ vận dụng các cơ lưng thay vì dùng sức mạnh ở chân và cơ
bụng. Những phụ nữ có con nhỏ thường bế bé lên không đúng cách nên dễ
bị đau lưng. Phụ nữ địu con trước ngực cũng không tránh khỏi tình trạng
này.
Khi bạn khuân một đồ vật nặng, hãy ngồi xổm xuống, kéo vật lại gần
người, dùng sức ở chân, cơ bụng... để nâng lên. Khuân vác đúng tư thế giúp
bạn tránh bệnh thoát vị đĩa đệm sau này.
Ông Winifred D. Bragg, chuyên gia vật lý trị liệu thuộc ở Virginia,
Mỹ, cho biết, những đôi giày cao gót cũng là thủ phạm khiến phụ nữ mắc
chứng đau lưng, nhất là những đôi đế cao và mỏng. Khi mang giày cao,
người bạn đổ dồn về phía trước, làm cong lưng, ảnh hưởng đến xương
sống”.
Để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là vùng lưng, bạn không nên chạy theo
thời trang bằng mọi giá. Nếu buộc phải mang giày cao gót, nên chọn loại có
đế bản to.