Phòng ngừa đau lưng
Đau lưng là bệnh thường gặp ở những người trung niên và người lớn tuổi.
Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng là do sự suy yếu của xương sống lưng và tổn
thương cơ bắp mạn tính...
Thông thường, những nguyên nhân này thường tác động qua lại lẫn nhau.
Ngoại trừ những trường hợp đau lưng có nguyên nhân bệnh lý rõ ràng còn có
những trường hợp đau lưng không rõ nguyên nhân.
Đau lưng không rõ nguyên nhân thường có liên quan đến tư thế làm việc,
sinh hoạt, trong đó thường gặp nhất là những người lao động phải làm việc ở tư
thế khom lưng.
Ngoài ra, tư thế sinh hoạt không đúng như ngồi cúi người về phía trước, tư
thế ngủ không ngay ngắn, hoặc những người gắng sức khiêng vác các đồ vật
nặng... đều có thể gây đau lưng mạn tính.
Để phòng ngừa đau lưng, hàng ngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm
việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay
đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực
trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.
Khi ngủ, giường phải rộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái.
Những người luôn ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể
máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế
ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tư thế
thường xuyên.
Trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, một số người thường có thói quen
rụt cổ, khom lưng hoặc co hông... Những tư thế này tuy có lợi cho những công
việc cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu, một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút
lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương.
Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốn nắn, sửa chữa tư thế làm việc
sinh hoạt cho đúng. Đối với những người không thể thay đổi tư thế do tính chất
công việc, giữa giờ làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược
với tư thế làm việc.
Chẳng hạn, với người làm việc thường xuyên khom lưng thì nên duỗi thẳng
lưng, đối với người làm việc xoay hướng bên phải thì trong lúc nghỉ nên làm động
tác xoay hướng về bên trái.
Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi
bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu
cần thiết có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách
tùy tiện.
Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việc phòng ngừa đau
lưng. Một phương pháp khác có thể phòng ngừa đau lưng là tập luyện đi lùi.
Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằng phẳng, rộng rãi, tốt
nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phải kiên trì tập trong một thời gian dài.
Thời gian và cường độ luyện tập phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân,
nên tiến hành tuần tự từ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.