Tập luyện “chính niệm” giúp
giảm stress cho giáo viên
Nhiều giáo viên thấy được rằng rèn luyện chính niệm là một cách tích cực để đương đầu
với các tình huống thách thức
Biện pháp mà các giáo viên đối phó với những đòi hỏi trên lớp học có thể được làm dễ
dàng hơn với việc sử dụng kỹ thuật “chính niệm”, theo một nghiên cứu mới của Mỹ.
Việc học để tâm vào hiện tại theo một cách tập trung và không phán xét , lưu tâm chú ý
trong khóa học Giảm căng thẳng dựa vào chính niệm (MBSR) đã giúp các giáo viên
trong nghiên cứu cảm thấy ít căng thẳng hơn và tránh bị kiệt sức.
Bác sĩ Richard Davidson, chủ tịch của Trung tâm nghiên điều tra sức khỏe tâm thần tại
trường đại học Wisconsin-Madison tại Mỹ, là đồng tác giả của nghiên cứu. “Nghiên cứu
chỉ ra rằng các hình thức đơn giản của việc rèn luyện “chính niệm” có thể giúp thúc đẩy
một loại cân bằng cảm xúc nhất định, dẫn đến giảm căng thẳng”, ông ta nói trong một
cuộc phỏng vấn trên trang mạng của trung tâm.
“Các giáo viên ý thức hơn về trách nhiệm đến lớp vì học sinh của mình và ít giận dữ với
học sinh hơn”, Davidson cho biết.
Các giáo viên gặp phải những gánh nặng ngày một tăng: căng thẳng, kiệt sức và sức khỏe
kém, điều dẫn đến tình trạng thường xuyên vắng mặt và sớm rời bỏ nghề nghiệp.
“Đây là nơi mà “chính niệm” có thể đóng vai trò đặc biệt quan trọng và thú vị”, ông nói.
“Chúng tôi muốn cung cấp huấn luyện cho các giáo viên dưới một hình thức hấp dẫn và
có thể giải quyết được các băn khoăn liên quan đến vai trò giáo viên của họ”, nhà nghiên
cứu đứng đầu Lisa Flook nói trong một bài phát biểu.
Các nhà nghiên cứu đã huấn luyện 18 giáo viên sử dụng kỹ thuật MBSR được thiết kế để
đối phó với các cảm giác cơ thể, cảm xúc và tâm trạng khó khăn, và phát triển sự đồng
cảm dành cho học sinh trong những tình huống đầy thử thách.
Các giáo viên được chỉ định ngẫu nhiên luyện tập một phương pháp thiền định có hướng
dẫn tại nhà ít nhất là 15 phút mỗi ngày và học các chiến lược cụ thể để phòng tránh và đối
phó với các nhân tố gây căng thẳng trong lớp học. Các chiến lược bao gồm “viếng thăm”,
một quá trình đem sự chú ý đến hơi thở, suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thân thể; và cách
đem lòng tốt đến với những trải nghiệm của họ, đặc biệt là những trải nghiệm đầy thử
thách.
“Chính niệm” bắt nguồn từ thiền Phật giáo nhưng đã được phát triển để sử dụng trong
cuộc sống vào năm 1979 bởi Jon Kabat-Zinn, người sáng lập chương trình MBSR tại Đại
học Massachusetts ở Mỹ.
“Thành quả quan trọng nhất mà chúng tôi quan sát được là sự nhất quán của kết quả,
trong phạm vi các phương pháp tự báo cáo và đo đạc mục tiêu được dùng trong nghiên
cứu thử nghiệm này, đã chỉ ra lợi ích việc thực tập chính niệm”, Flook cho biết.
Người tham gia nghiên cứu và giáo viên Elizabeth Miller phát hiện rằng “chính niệm” có
thể được thực hành mọi lúc và mọi nơi.
“Nhận biết hơi thở là một phần của khóa huấn luyện, nhưng nó là một thứ mà tôi có thể
tập luyện một cách kiên định”, Miller cho biết.
“Bây giờ tôi giành nhiều thời gian để làm cho học sinh nhận thấy chúng cảm thấy thế nào
về cơ thể và cảm xúc, trước khi phản ứng với một điều gì đó. Tôi nghĩ hành động kiểm
soát bản thân này là lợi ích lâu dài lớn nhất cho cả học sinh và giáo viên.
Tại Anh quốc, giáo viên Richard Burnett và Chris Cullen đã phát triển “chính niệm” ở
các dự án trường học, chương trình “.b” hay “Dừng, thở và để yên” . Sau khi tự trải
nghiệm những lợi ích của chính niệm, họ muốn dạy chúng ở lớp học. Các khóa học của
họ hiện đang được dạy ở 12 quốc gia.
Những cách giảm stress độc nhất quả đất
Để giải tỏa căng thẳng, người ta có thể nude toàn thân chạy ra đường hoặc tới dùng bữa
tại cửa hàng ăn "khách hàng là thượng đế".
Ngủ trong… chuồng bò
Biên giới Đức và Hà Lan có một nông trại bò sữa chuyên phục vụ nhân viên công sở
tới… ngủ. Khách hàng nằm trên đống cỏ rơm và tận hưởng không khí thiên nhiên trong
lành.
Bên cạnh đó, theo người chủ nông trại: “Chúng tôi giúp mọi người rèn luyện sự tĩnh tâm
trong mọi hoành cảnh – dù môi trường xung quanh bao bọc bởi mùi phân động vật hay
tiếng kêu náo loạn họ vẫn giữ được tinh thần bình tĩnh và thoải mái.
Nude toàn thân chạy bộ
Nude chạy bộ đã trở thành hoạt động “truyền thống” của các sinh viên đại học Tây Bắc,
Stanford (Mỹ). Thông thường, các thanh niên trẻ áp dụng hình thức này vào buổi tối
trước khi diễn ra kỳ thi quan trọng. Họ tập trung trước lầu ký túc xá trong trạng thái
không mảnh vải che thân và bắt đầu buổi giải tỏa căng thằng bằng cách cùng hô lớn khẩu
hiệu phá tan stress.
Đến cửa hàng “khách là thượng đế”
Tháng 2/2008 một cửa hàng ăn Tokyo (Nhật Bản” đã khởi xướng chương trình phục vụ
“giấc mơ thành hiện thực” dành cho các nữ khách hàng cần giải tỏa stress. Theo đó,
người tới dùng bữa tại đây sẽ nhận được tiếp đãi cung phụng như bà hoàng, công chúa.
Nhân viên phục vụ đều là nam giới sẽ hoàn thành mọi yêu cầu của khách, và chịu đựng
mọi “yêu sách” hoang đường nhất. Mặc dù vậy, nhà hàng trên vẫn tuân thủ quy tắc
“không vi phạm quyền về giới” dành cho cả nhân viên và “thượng đế” của mình.
Mua “túi rác” nhận bất ngờ
Tháng 3/2011, một nhân viên văn phòng Trung Quốc chi trả 30 nhân dân tệ (khoảng 90
nghìn VND) đặt mua 1 “túi rác” có hiệu quả “giải stress”. Theo giới thiệu, đây không
phải là “túi rác” đúng nghĩa đen mà thực tế là 1 sản phẩm dùng bao bì phế phẩm gói
đựng. Bên trong có nhiều đồ vật nhỏ thể loại tác dụng khác nhau. Người nhận được “Túi
rác” sẽ tìm kiếm được cảm giác tò mò, bất ngờ thú vị, tăng thêm thi vị cuộc sống.
Đập phá xe hơi
Ngày 5/10/2006 tại thủ đô London (Anh), hai nhân viên văn phòng đã dùng vợt tennis
“thẳng tay” đập phá chiếc xe hơi 4 chỗ vẫn có thể sử dụng bình thường. Theo giới thiệu
đây là một trong những trò chơi giải tỏa stress của kênh truyền hình FX.
Trận chiến gối giải tỏa căng thẳng
Tháng 1/2007, một nhóm hơn 40 người lao động Quảng Châu (Trung Quốc) đã tổ chức
“trận chiến gối” trong 1 phòng hát karaoke lớn. Họ thỏa sức giải tỏa sự bức bối căng
thẳng và mệt mỏi thân thể bằng cách dùng gối mềm “chiến đấu” với đồng nghiệp của
mình.
Để người lạ mặt ôm tự do
Hình thức “Free hugs” (Ôm tự do) ngày càng phổ biến trên thế giới. Thời gian gần đây
người dân Trung Quốc cũng đặc biệt yêu thích sử dụng hoạt động này thay cách giải tỏa
căng thẳng cho bản thân. Hình ảnh trên đây là sinh viên trẻ vừa tốt nghiệp đang cầm biển
“ôm tự do” với mong muốn tìm kiếm sự quan tâm từ người lạ mặt, từ bỏ sự lạnh lùng
trong cộng đồng.