Tập thể dục với không
gian nhỏ hẹp
Nếu diện tích trong nhà không cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập tự do thì hãy
thử với 9 động tác khỏe đẹp dưới đây. Nó sẽ phù hợp với mọi không gian trong
ngôi nhà bạn.
Động tác 1:
2 chân mở rộng bằng vai, dẫm trên dây tập. Mỗi tay cầm một đầu dây, thả tay
xuống. Sau đó từ từ nâng tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Ngồi xổm sau đó đứng thẳng và hạ thấp dần tay xuống ở tư thế ban đầu. Lặp lại 8
lần.
Động tác 2:
Quấn chiếc dây nơi nắm cửa, có độ cao bằng eo. Giữ 2 đầu dây ở phía đối diện,
nắm bàn tay lại. Đứng với chân rộng bằng hông, đặt một miếng đệm ở dưới chân
phải. Trượt chân phải ra sau với một khoảng cách rộng (như trong hình). Sau đó
lại trượt lại ở tư thế bắt đầu, rút khuỷu tay lại và kéo tay lại phần khung xương
sườn. Lặp lại 8 lần, đổi chân và lặp lại.
Động tác 3:
Đứng với chân rộng bằng vai, đặt miếng đệm ở dưới chân trái, dây ở dưới chân
phải. Giữ phần cuối dây bằng tay phải, nắm bàn tay hướng vào trong, tay trái đặt
lên hông. Trượt chân trái ra ngoài, hơi uốn ngoài một chút sau đó lại trượt về nơi
bắt đầu. Nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai, sau đó lại hạ thấp xuống.
Thực hiện 8 lần, đổi bên và lặp lại.
Động tác 4:
Nằm nghiêng, chống trụ bằng cẳng tay phải ở dưới vai, 2 chân duỗi thẳng, đầu gối
hơi uốn cong một chút. Đặt miếng đệm ở dưới chân phải, tay trái đặt lên hông.
Nâng hông và hông và duỗi thẳng chân như trong hình, sau đó trượt chân vào
trong, đầu gối bẻ cong một góc 90 độ. Tiếp đó lại trượt chân ra ngoài. Lặp lại 8 lần
trong khi hông vẫn nâng lên. Đổi bên và lặp lại.
Động tác 5:
Quỳ xuống với đầu gối và mũi bàn chân chạm sàn, cổ tay thẳng dưới vai và 2
miếng đĩa lót phía dưới, đầu gồi đặt dưới hông. Bắt đầu trượt cánh tay thẳng ra xa
trong khi bạn vẫn giữ lưng thẳng và hông nâng lên (như trong hình), sau đó trượt
cánh tay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8 lần.
Động tác 6:
Bắt đầu với tư thế kiểu hít đất, tay hơi mở rộng quá vai, đĩa lót đặt dưới chân. Hạ
thấp cơ thể xuống hướng sàn, đẩy trở về nơi bắt đầu và trượt chân về hướng tay để
tạo cho cơ thể thành hình chữ V (như trong hình). Tiếp đó trượt lại nơi bắt đầu, lặp
lại 8 lần.
Động tác 7:
Nằm hướng mặt lên trên, đầu gối bẻ cong, gót chân chạm sàn, cánh tay phải gập
cong một góc 90 độ, đặt trên sàn ở độ cao với vai. Với bàn tay trái, lăn một quả
bóng tennis trên ngực phải cho đến khi bạn cảm thấy có một điểm đau nhức. Áp
dụng lực kéo, kéo dài tay phải lên trên đầu (như hình vẽ) và giữ nó trong 2 giây
sau đó đưa cánh tay phải về nơi bắt đầu. Thực hiện 10 lần, đổi bên và lặp lại.
Động tác 8: