Thực phẩm tốt cho phụ nữ
Cảm giác luôn trẻ trung, gọn gàng và chống chọi được bệnh tật
có thể đến từ những thực phẩm đặc biệt có lợi cho nữ giới.
Sữa chua ít béo
Giàu canxi và protein, sữa chua ít béo là sự lựa chọn lý tưởng cho
quý cô, theo chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ Pallavi Srivastava.
Theo đó, sữa chua là nguồn cung cấp đầy đủ canxi, giúp chống
loãng xương. Việc hấp thu sữa chua mỗi ngày cũng giảm được
nguy cơ ung thư vú, hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn tiêu
hóa. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giảm nguy cơ u dạ dày và
viêm nhiễm phụ khoa. Khẩu phần: 1 chén/ngày.
Cá mỡ
Chứa nhiều a xít béo omega 3. Những thành viên đại diện cho họ
cá này gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, giúp giảm nguy cơ hình
thành cục đông máu, có thể xảy ra ở những người uống thuốc ngừa
thai. Theo các chuyên gia sức khỏe, cá mỡ bảo vệ người dùng
trước những căn bệnh có liên quan đến tim mạch, đột quỵ, cao
huyết áp, trầm cảm, đau khớp, phong thấp và các vấn đề về sinh
sản. Đôi khi thực phẩm này còn giúp cải thiện tình trạng bệnh nhân
mắc chứng Alzheimer. Omega 3 được chứng minh hỗ trợ não phát
triển tối ưu, hoàn thiện thị lực ở thai nhi và trẻ bú mẹ. Nó tăng
cường lượng serotonin, hóa chất được mệnh danh là “hormone
hạnh phúc”, giúp xua đi trạng thái u ám do trầm cảm sau sinh.
Khẩu phần: 2-3 phần/tuần.
Đậu
Ít chất béo và cholesterol, đồng thời là nguồn chứa protein và chất
xơ tốt cho sức khỏe, họ đậu hỗ trợ cuộc chiến chống bệnh tim
mạch và ung thư vú. Thực phẩm này đặc biệt lý tưởng cho những
người đã mắc hoặc đối mặt nguy cơ ung thư ruột kết. Bên cạnh đó,
đậu cũng cung cấp nguồn protein thực vật tuyệt hảo cho các phụ
nữ đang trải qua giai đoạn mãn kinh. Khẩu phần: 3 - 4 lần/tuần.
Đu đủ
Chứa một lượng ấn tượng kali và vitamin C, đu đủ có thể cân bằng
được tác dụng có hại của sodium trong huyết áp. Nghiên cứu do
Bộ Y tế và dịch vụ con người của Mỹ cho thấy phụ nữ đối mặt với
nguy cơ liên quan đến túi mật hơn nam giới. Tuy nhiên, một số
nghiên cứu cho rằng thai phụ nên cẩn thận với loại trái cây này, do
nó có tác dụng như thuốc ngừa thai tự nhiên, có thể dẫn đến tình
trạng sẩy thai. Khẩu phần: 2 lát/ngày.
Cà chua
Chứa một lượng chất chống ô xy hóa cực mạnh là lycopene, giúp
giảm nguy cơ ung thư vú. Chưa hết, chuyên gia dinh dưỡng Mansi
Belani còn tuyên bố rằng cà chua được biết đến với khả năng bảo
vệ làn da khỏi tia cực tím từ mặt trời. Về cơ bản, nó giúp phụ nữ
trẻ trung và thon thả hơn. Khẩu phần: 1 trái/ngày.
Cải bó xôi
Được xem là một trong những nguồn folate tốt nhất, giúp ngăn
ngừa tình trạng sẩy thai, tim mạch, ung thư ruột kết và mất trí nhớ.
Đây là loại rau cải đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp bảo vệ da trước
tổn hại từ nhiệt độ và giảm nếp nhăn cũng như tình trạng da xù xì,
thô ráp. Khẩu phần: 2-3 bữa/tuần.
Họ berry
Bảo vệ cơ thể bằng dưỡng chất chống chất sinh ung thư là
anthocyan, đóng vai trò hồi phục tế bào. Chứa nhiều vitamin C và
a xít folic, những loại quả này rất cần thiết cho những phụ nữ trong
thời gian sinh con. Chất chống ô xy hóa có trong berry không
những bảo vệ được tim mạch mà còn ngăn ngừa da bị lão hóa. Cây
nam việt quất nổi tiếng với khả năng cải thiện thị lực, đồng thời
giảm nguy cơ viêm nhiễm đường niệu đạo, nguy cơ chực chờ đối
với bất kỳ phụ nữ ở mọi độ tuổi. Khẩu phần: 3-4 lần/tuần
