Táo giúp cơ thể chống lại dịch bệnh, giúp ăn ngon miệng và ngủ
tốt. (Ảnh minh họa)
Top 10 thực phẩm cực tốt
cho bà bầu
- Các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy
đủ lượng vitamin và các chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể và
cho cả sự phát triển của thai nhi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy có một mối liến hệ giữa lượng chất
chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật – một
bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu
nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất sau vào cơ thể
mỗi ngày.
1. Thịt: Khi mang thai, nhu cầu bổ sung chất đạm của cơ thể tăng
50%. Vì vậy, ăn thịt sẽ giúp cho cơ thể bé hình thành và phát triển
tốt trong suốt quá trình mang thai. Hơn nữa, thịt chứa nhiều chất
sắt rất cần thiết cho việc tạo máu cho cơ thể.
2. Rau: Các bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để đảm bảo cung cấp
đầy đủ lượng vitamin và các chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể và
cho cả sự phát triển của thai nhi, tốt nhất là ăn những loại rau có
màu xanh sẫm: rau mồng tơi, súp lơ xanh; rau cải… vì chúng rất
giàu nguồn chất sắt, chất xơ, axit folic và vitamin C.
Khi mang thai, nhu cầu về những loại chất dinh dưỡng kể trên rất
nhiều. Nếu trong thời kỳ thai nghén, bạn sợ ăn rau thì có thể bổ
sung bằng cách uống nước ép của chúng. Bạn nên dùng thử một ít
với những thứ mà bạn thích nhất. Dần dần, hãy nâng số lượng sử
dụng lên.
3. Táo: với đầy đủ các vitamin, hyđrat cácbon, chất khoáng… đặc
biệt là vitamin C, táo giúp cơ thể chống lại dịch bệnh, giúp ăn ngon
miệng và ngủ tốt. Một vài lát táo cắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng
giúp giảm buồn nôn vào mỗi buổi sáng.
4. Gạo, ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lức, bánh mì nguyên hạt, ngũ
cốc, mì ống, yến mạch là nguồn thực phấm rất giàu chất xơ, sắt và
vitamin B. Chúng ta đều biết nhóm vitamin B rất quan trọng giúp
cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát
triển tốt nhất.
5. Cá: Theo tổ chức dinh dưỡng Anh, phụ nữ mang thai nên ăn
khoảng 300-400g cá mỗi tuần để bổ sung đủ lượng axit béo
omega-3 vào cơ thể - loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt và hệ
thống thần kinh của bé. Tuy vậy, chị em cần cẩn trọng với những
loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Cá chép đem hầm với gạo nếp, hạt đậu đỏ có tác dụng an thai cho
bà bầu. Ngoài ra nó còn tác dụng chống chứng phù, bổ khí huyết,
ôn tỳ vị, trừ mệt mỏi, thiếu máu, lợi sữa.
6. Khoai lang: Có thể bạn chưa biết tác dụng của khoai lang với
bà bầu. Với khoai lang, bạn có thể dễ dàng chế biến thành rất nhiều
món như luộc, nướng, chiên… rất dễ ăn mà lại bổ dưỡng với đầy
đủ chất chống oxy hóa, vitamin B, C và chất xơ. Loại thực phẩm
này giúp bạn no lâu và ngăn ngừa táo bón hữu hiệu.
7. Các loại hạt: Mặc dù có nhiều lời đồn đoán cho rằng bà bầu ăn
nhiều đậu phộng sẽ làm tăng nguy cơ em bé bị dị ứng với chúng
nhưng theo những nghiên cứu mới đây, nếu bạn ăn với mức độ vừa
đủ thì điều này không là vấn đề trừ khi gia đình bạn có tiền sử bị dị
ứng với chúng. Chúng ta nên biết rằng các loại hạt rất giàu năng
lượng, protein, chất béo thiết yếu và canxi – rất tốt cho sự phát
triển của răng và xương thai nhi.
8. Trứng gà: Rất nhiều nghiên cứu cho thấy trứng gà có tới 8 loại
axit amin cần thiết cho cơ thể mà trong nhiều loại thực phẩm khác
không có. Ăn một quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp nâng cao chất
lượng của các albumin giúp cơ thể hấp thu được dưỡng chất tốt
hơn, đây là một loại thực phẩm có giá trị sinh học cao bởi lượng
protein trong trứng rất cần cho quá trình tăng trưởng và phát triển
của cơ thể.
9. Sữa: Sữa cung cấp canxi và các loại vitamin khác như A, D…
Bạn có thể dùng sữa bà bầu hoặc vitamin tổng hợp ngay trước thời
gian có em bé từ 2 – 3 tháng. Lợi ích của nó sẽ giúp cho cơ thể mẹ
hoàn thiện hơn về thể chất để sẵn sàng đón nhận thai nhi và đảm
bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi trong thai kỳ cũng như sức
khỏe của mẹ sau sinh và em bé được sinh ra sau này.
10. Các loại quả mọng: Các loại quả mọng được gọi là siêu thực
phẩm đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit
folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò của chất chống oxy hóa trong
thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết. Theo kết quả
nghiên cứu gần đây, phụ nữ bổ sung thường xuyên chất dinh
dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
và béo phì cho trẻ.
Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liến hệ giữa lượng chất
chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật – một
bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu
nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể
mỗi ngày.