Những tư thế yoga cho
người mới bắt đầu
Tư thế ngọn núi
• Đứng cao với chân khép lại với nhau, vai thả lỏng, trọng
lượng phân bố đều qua gan bàn chân, cánh tay ở hai bên .
• Hãy hít thở sâu và nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay
hướng vào nhau với cánh tay thẳng, hướng về phía bầu trời.
Tư thế cúi người xuống ( Tư thế chú cún)
• Bắt đầu với hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
• Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn
tay ấn vào đệm..
• Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần
nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai.
Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
• Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế chiến binh
• Đứng với hai chân rộng từ 10-13 cm, chuyển chân phải ra
90 độ và chân trái trong một chút.
• Để tay bên hông và thư giãn vai, sau đó mở rộng cánh tay ra
hai bên, lòng bàn tay hướng xuống ( tay song song với chân).
• Uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, giữ đầu gối trên mắt cá
chân, nhìn ra trên tay phải. Giữ tư thế chừng 1 phút.
• Đổi bên và lặp lại.
Tư thế cái cây
• Đứng với cánh tay ở hai bên.
• Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên
đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
• Sau khi cân bằng, bàn tay để theo tư thế đang cầu nguyện,
lòng bàn tay chạm nhau.
• Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra
và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30 giây.
• Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
• Đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng động tác như sau: Đưa
chân phải vào phía trong mắt cá chân trái, các ngón chân nằm
trên sàn để giữ thăng bằng. Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ
thăng bằng tốt hơn, di chuyển bàn chân về phía trong của bắp
chân trái.
Tư thế cây cầu
( Tác dụng: căng ngực và đùi; kéo dài cột sống)