Giấc ngủ của người cao tuổi
Một số bệnh lý có thể làm NCT khó ngủ hơn.
Đối với người cao tuổi (NCT) thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Khi
bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều bất lợi đối với họ.
Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có
thể gọi là hiện tượng mất ngủ. Mất ngủ ở NCT là một rối loạn thường hay bắt gặp
với rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Nguyên nhân gây mất ngủ ở NCT có thể
phân ra mấy loại sau đây: mất ngủ do tuổi cao, các chức năng của con người bình
thường bị suy giảm một cách đáng kể; mất ngủ do bệnh lý; mất ngủ do ảnh hưởng
xấu của môi trường hoặc thay đổi môi trường đột ngột đang sinh sống; mất ngủ do
chế độ sinh hoạt, ăn, uống không điều độ và mất ngủ do dùng một số thuốc để điều
trị một số bệnh nào đó. Các nguyên nhân vừa nêu có thể là đơn độc nhưng có thể
là có sự kết hợp của hai hay nhiều nguyên nhân lại với nhau.
Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm
Đây là một nguyên nhân mà có thể nói rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng
cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần
kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ
lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì
mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy ngoài
ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ của NCT cũng không thể không bị
ảnh hưởng.
Mất ngủ do bệnh tật
Có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của NCT, loại hay gặp
nhất là đau nhức xương khớp (thoái hóa khớp, bệnh gút…). Bệnh đau nhức xương
khớp có thể biểu hiện cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất vẫn là ban đêm làm
cho giấc ngủ không sâu, chập chờn và nhiều khi đau nhức không thể ngủ được,
nhất là khi thay đổi thời tiết.
Bệnh về tim mạch: hay gặp nhất là bệnh tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim
(thiểu năng mạch vành) làm cho NCT hay bị đau tức ngực, khó chịu và nhiều khi
còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.
Bệnh về đường hô hấp: NCT hay gặp một số bệnh về đường hô hấp nhất là
bệnh giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ được. Các bệnh này
thường xuất hiện nặng về ban đêm, nhất là lúc có áp thấp nhiệt đới, gió mùa đông
bắc, ẩm ướt...
Các bệnh về đường tiêu hóa: bệnh đường tiêu hóa ảnh hưởng nhiều nhất
đến giấc ngủ là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mạn tính. NCT nếu mắc
một trong 2 bệnh này thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, nhiều người bị đau suốt
đêm không thể nào chợp mắt được.
Các bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một trong các
tác nhân làm cho người cao tuổi mất ngủ. Các bệnh về đường tiết niệu hay gặp ở
NCT là u xơ tiền liệt tuyến, đái tháo đường, sỏi tiết niệu (sỏi thận, bàng quang,
niệu quản, niệu đạo), thường hay đi tiểu đêm gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không
sâu, không ngon.
Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường đang sinh sống
Môi trường sống có tác dụng rất lớn đến đời sống con người. Môi trường
trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn góp phần đáng kể trong cuộc sống của
NCT, làm cho NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ và luôn làm được những việc có ích
cho bản thân, gia đình và cộng đồng. Tuy vậy, có một số yếu tố hay gặp như: nhà
chật chội, đông người, nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh… làm cho NCT rất khó ngủ.
Mất ngủ do ăn, uống không điều độ
NCT nếu ăn, uống điều độ thì ngoài việc đảm bảo cho sức khỏe tốt còn có
tác dụng rất hữu ích trong giấc ngủ làm cho giấc ngủ ngon, sâu dẫn đến tinh thần
luôn được sảng khoái, hồ hởi, phấn chấn và sống một cuộc sống lạc quan hơn. Nếu
ăn uống quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia, rượu; ăn
nhiều chất kích thích thì ảnh hưởng xấu không nhỏ đến giấc ngủ.
NCT nên làm gì để ngủ tốt?
Tùy theo từng hoàn cảnh của từng cá thể mà tự điều chỉnh một cách hài
hòa để làm sao cho giấc ngủ tốt. Hầu hết NCT đều có sổ khám bệnh, vì vậy nên đi
khám bệnh định kỳ để biết được tình trạng sức khỏe của mình. Qua việc khám
bệnh, bác sĩ sẽ cho biết tình trạng sức khỏe hiện tại và có nhiều lời khuyên bổ ích.
Khi phát hiện có bệnh, đặc biệt là bệnh mạn tính, phải tuyệt đối tuân theo chỉ định
và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của
bạn bè để tự điều trị (bởi vì cả thuốc Tây y lẫn Đông y ngoài tác dụng chính còn
vô số tác dụng phụ, trong đó có nhiều loại ảnh hưởng đến giấc ngủ).
Ăn uống phải điều độ và không nên kiêng khem quá mức (tùy theo từng
loại bệnh mà có sự tư vấn của bác sĩ để có sự kiêng thức ăn, nước uống cho phù
hợp) và cũng không nên quá lạm dụng trong khâu ăn, uống. Ngoài các loại bệnh bị
ảnh hưởng do ăn, uống thì nhiều loại thức ăn, nước giải khát có cồn ảnh hưởng rất
lớn đến giấc ngủ nếu dùng không phù hợp. Ví dụ không nên uống cà phê, trà đặc
vào buổi tối; không nên uống quá nhiều rượu, bia trước khi đi ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của NCT.
Hiện nay, có nhiều hình thức tập thể dục áp dụng cho NCT như: đi bộ, chơi cầu
lông, quần vợt, bơi, tập thể dục dưỡng sinh... nhưng có lẽ thông dụng nhất, không
tốn kém, dễ áp dụng là đi bộ. Tuy vậy, đi bộ cũng phải có sự hiểu biết cơ bản để
đạt được mục tiêu là nâng cao sức khỏe và ăn ngon, ngủ tốt. Vì vậy, phải tùy theo
sức mình mà có điều chỉnh, mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút,
không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần nên không quá 30 phút là
vừa. Đối với những NCT có bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, mạch vành cần
đi bộ chậm không được chạy, nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ vào lúc
nhiệt độ lạnh quá, nóng quá, mưa, gió mạnh mà nên chọn thời điểm thích hợp nhất
cho bản thân mình như chập tối, sáng sớm...