Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
1
Những dưỡng chất giúp bé thông minh từ trong bụng mẹ
Một số nghiên cứu chứng minh, nhóm thực phẩm "siêu bổ dưỡng" là folate, choline,
axit béo và sắt có ảnh hưởng đến sự phát triển của bộ não ngay khi bé còn nằm
trong bụng mẹ.
1. Folate
Nghe hơi lạ tai nhưng thực chất nó lại rất quen thuộc khi được gọi bằng cái tên thông dụng là
axit folic (vitamin B6) được tìm thấy nhiều trong những loại rau có lá màu xanh sậm như cải, súp
lơ xanh, các loại đậu, ngũ cốc, trong thực phẩm như gan và các bộ phận nội tạng (mỗi tuần ăn
một lần),
Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định việc dùng axit folic từ 3 tháng trước khi bạn có ý định
mang thai và kéo dài cho đến hết quý I. Cách này giúp ngăn ngừa những khuyết tật não, ống thần
kinh và xương sống cho bé.
Thiếu axit folic sẽ gây ra các bệnh có liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh như bệnh nứt đốt
sống (spina bifida) gây nên ốm yếu tàn tật nghiêm trọng và bệnh quái tượng không não
(enencephaly) hoặc bé sinh ra thiếu một phần não (tình trạng kém phát triển nghiêm trọng của
não).
Tất cả các khiếm khuyết này xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, thường trước khi người phụ
nữ biết mình có thai. Theo Cục phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), axít folic thậm chí còn
giúp phòng tránh dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh.
Một chú ý nhỏ là axit folic rất dễ bị hủy hoại qua nhiệt độ và ánh sáng. Nguyên nhân gây thất
thoát thành phần axit folic trong nguồn thực phẩm xanh là: Ngâm, rửa quá kỹ; luộc rau cải quá
lâu. Điều đó gây ra sự thiếu hụt nguồn dự trữ axit folic trong cơ thể, cho dù bạn có một chế độ
dinh dưỡng hoàn toàn hợp lý.
2. Choline
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
2
Là một dạng của vitamin B, nguồn dinh dưỡng này có liên quan đến trung tâm điều khiển trí nhớ
trong bộ não của thai. Choline có mặt trong một số thức ăn như trứng, sữa (thậm chí cả sữa mẹ),
thịt bò… Viên bổ sung choline được sản xuất dưới dạng hột nhỏ hoặc viên nang.
3. Axit béo
Ăn cá rất tốt cho sức khỏe nhưng khi mang thai, việc ăn cá càng đóng vai trò quan trọng. Axit
DHA hoặc AA rất cần cho sự phát triển thị giác và não bé, nhất là trong quý III của thai kỳ và 18
tháng sau khi bé chào đời. Nguồn thực phẩm dồi dào DHA là cá hồi và cá ngừ...
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
3
DHA và AA có thể được bé hấp thu qua sữa mẹ. Một nghiên cứu mới đây cho biết, nhóm người
mẹ có lượng DHA cao, bé bú mẹ sẽ ngủ ngon hơn. Vì vậy, không có lý do nào để bạn từ chối
món cá trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và trẻ nhỏ, cần
phải điều chỉnh việc ăn cá cho thích hợp. Theo đó, không nên ăn một số loại cá có chứa chất thủy
ngân - có hại cho quá trình phát triển của hệ thần kinh.
Những phân tích mới đây khẳng định sự có mặt của thủy ngân với hàm lượng cao ở một số loài
cá như cá kiếm, cá cờ, cá siki (thuộc họ cá mập)... Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang
thai, phụ nữ cho con bú và trẻ nhỏ dưới 30 tháng tuổi không nên ăn 3 loại cá này. Những loại cá
khác mà các sản phụ cũng nên hạn chế ăn như cá ngừ, cá chạch, cá tráp, cá vây chân, cá đuối, cá
chào mào (phèn), cá bacbê, cá nhám mèo, cá hồi con, cá bơn cacđin, cá nhám gai...
4. Sắt
Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và
suy giảm chức năng não ở bé; do đó, bạn nên tiêu thụ đủ sắt trong thai kỳ.
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất là:
- Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì
thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- Lòng đỏ trứng.
- Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
- Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt
trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
4
Những loại quả giúp mẹ bầu chống nghén
Có khá nhiều lời khuyên giúp bạn giảm bớt triệu chứng nghén nhưng tránh khó
chịu này bằng rau quả thực sự là "giải pháp ngọt ngào"...
Nghén là phản ứng tự nhiên của các bà bầu
Theo các chuyên gia, nghén là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Mặc dù chưa có nguyên nhân
cụ thể vì sao phụ nữ lại bị ốm nghén khi có thai. Nhưng đây được coi là phản ứng của cơ thể
người phụ nữ đối với nội tiết tố thai kỳ. Phản ứng này nhằm để cơ thể chấp nhận có thêm một
mầm sống mới - đó chính là bé yêu của bạn.
Nội tiết tố đạt đến đỉnh vào khoảng tuần thứ 8-9 của thai kỳ sau đó giảm dần và đến 14-16 tuần
thì chấm dứt. Tuy nhiên cũng có những khoảng 20% phụ nữ bị nghén kéo dài suốt cả thai kỳ (do
cơ thể quá nhạy cảm với nội tiết tố).
Yếu tố tinh thần cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng hiện tượng nghén. Bạn đừng
nên để bị áp lực về việc phải ăn uống thế này hay thế kia cho đủ chất và tăng cân. Điều đó cũng
làm cho bạn mệt mỏi hơn rất nhiều, và càng dễ bị nghén.
Nôn ói kéo dài cùng với hiện tượng không ăn uống được có thể gây sút cân, mất nước, rối loạn
chuyển hóa, ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
5
Các loại quả chống lại cơn nghén
- Quả quýt: nếu bạn cảm thấy bị nghén cả ngày, nhất là trong thời gian đầu thai kỳ thì tinh dầu
quả quýt hay vỏ quả quýt khô sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Massage tinh dầu quả quýt vào bàn
chân của bạn để mang tới trạng thái vui vẻ.
- Chanh: cắt nửa quả chanh và ngửi hoặc xắt chanh thành vài lát mỏng, cho vào cốc nước lọc ấm
giúp bạn giảm nghén tốt.
- Bạc hà: đây là loại mùi mạnh nhưng nhiều thai phụ thấy rằng, liếm một lá bạc hà hoặc uống trà
bạc hà giúp giảm ốm nghén.