10 nguyên tắc vàng để
xương sống khỏe!
Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ
dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau:
Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.
Để khắc phục điều này, cần tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc vàng sau đây:
1. Sau khi đi làm về bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này
sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được ngay lập làm việc
nhà.
2. Bạn nên duy trì việc đi bơi khoảng 1-2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp
được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.
3. Bạn tuyệt đối không được còng lưng! Hãy tập trung thường xuyên tăng
cường vận động cho xương sống thẳng và các cơ bắp của vùng thắt lưng.
4. Ngoài các thời gian ngủ nghỉ bạn nên để cơ bắp được vận động.
5. Không được ngồi “ì một chỗ”, hãy thay đổi tư thế khoảng 10 phút một
lần.
6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ và chỉ được ngồi xổm
7. Tránh các vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu.
8. Đối với phụ nữ: Không đi giày gót nhọn hoặc đế bằng nhưng cao hàng
ngày. Những đôi giày như thế chỉ lên đi một vài lần trong tuần. Phương án
tối ưu để cho việc này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đường kích trung
bình, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai
mảnh siết nhẹ.
9. Bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.
10. Không được xách đồ nặng bằng một tay, bạn cần phải phân chia trọng
lượng cân bằng.