13 mẹo giảm cân nhanh
kiểu Pháp
Thay đổi chế độ ăn, cắt giảm calo thừa, ăn nhiều rau... là những điều
bạn cần có trong chế độ giảm cân của mình.
1. Thay đổi trong chế độ ăn
- Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150 gram). Nếu cảm
thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên
800-1200 gram/ngày).
- Ăn ít nhất 200-300 gram rau và trái cây mỗi bữa ăn.
- Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn không
muốn tăng cả cỡ quần áo.
- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn
hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà
thức ăn mang lại cho cơ thể.
- Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.
- Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả
bữa trưa và bữa tối.
2. Cắt giảm lượng calo dư thừa
- Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Một
phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến
bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.
Khi ăn ở ngoài, bạn hãy gọi một phần tráng miệng, một món chính
và chia sẻ với bạn bè, hoặc người đi ăn cùng bạn.
- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.
- Hãy xem kỹ những thứ bạn ăn bằng cách bày chúng ra đĩa, bát, không để
chúng trong gói giấy, hoặc túi nilon và ăn luôn.
- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp để các món thịt và món
ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã "lưng lửng" vì vậy bạn
sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.
- Uống 1 ly 240 ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm
được 3 kg mỗi năm.
- Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nên
hạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200 ml/ngày.
-Hãy lấy calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống, hãy ăn trái cây tươi
chứ không phải ép nước.
- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với một
chế độ giảm cân khỏe mạnh.
- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: "Chỉ
ăn no 8/10".
- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam và
cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ
nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500 ml mỗi
ngày, bạn có thể giảm tới 11 kg mỗi năm.
- Mang bữa trưa đi làm.
- Ngồi trong khi ăn.
- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chế
quá trình đốt mỡ của cơ thể.
3. Hãy ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt
- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt… (các loại rau, củ, quả không ngọt)
vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.
- Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm như
cam, xoài, bưởi, hồng ngâm.
- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngày
trong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần.
4. Ăn đồ cay
Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêm
nửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quả
là trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu,
đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
5. Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo
Trong một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế
đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con
chuột được cho ăn đường.