6 cách "l a đ o não b " khi n con ng iừ ả ộ ế ườ
làm vi c chăm ch h nệ ỉ ơ
Cùng tìm hi u nh ng th thu t siêu d giúp não b t pể ữ ủ ậ ễ ộ ậ
trung, làm vi c hi u qu h n.ệ ệ ả ơ
H n ai trong chúng ta cũng có nh ng lúc c m th y chán n n, thi u đ ng l c khi b t đ u làmẳ ữ ả ấ ả ế ộ ự ắ ầ
m t công vi c nào đó. Có ng i ch i th thao, đ c sách, xem phim... đ l y l i cân b ng vàộ ệ ườ ơ ể ọ ể ấ ạ ằ
s t p trung choự ậ não bộ. Bên c nh nh ng gi i pháp này, các nhà nghiên c u cũng ch ra vài bíạ ữ ả ứ ỉ
kíp nh khác giúp b n làm vi c hi u qu h n.ỏ ạ ệ ệ ả ơ
Nhân ngày Qu c t Lao đ ngố ế ộ 1/5, cùng tìm hi u m t vài cách "l a" não bể ộ ừ ộ đ giúp b n tăngể ạ
kh năng t p trung và chăm ch h n trong công vi c.ả ậ ỉ ơ ệ
1. Lên danh sách vi c c n gi i quy t, s p x p t d đ n khóệ ầ ả ế ắ ế ừ ễ ế
Khi trong tr ng h p còn quá nhi u vi c ch a đ c gi i quy t mà th i h n s p h t, h nở ườ ợ ề ệ ư ượ ả ế ờ ạ ắ ế ẳ
nhi u ng i trong chúng ta s c m th y căng th ng và đôi ph n m t t p trung. M t s ng iề ườ ẽ ả ấ ẳ ầ ấ ậ ộ ố ườ
s đâm ra chán n n, có xu h ng "gi i trí" b ng cách đ c truy n tranh, l t web...ẽ ả ướ ả ằ ọ ệ ướ
Th nh ng, giáo s tri t h c John Perry ĐH Stanford g i ý chúng ta có th l i d ng tínhế ư ư ế ọ ở ợ ể ợ ụ
ch n ch này đ tăng hi u su t làm vi c. R t đ n gi n, hãy vi t ra m t danh sách nh g mầ ừ ể ệ ấ ệ ấ ơ ả ế ộ ỏ ồ
m t vi c quan tr ng nh t c n gi i quy t và m t s vi c ít quan tr ng h nộ ệ ọ ấ ầ ả ế ộ ố ệ ọ ơ c n làm. B nầ ạ
nhớ vi t nh ng vi c nh , d lên trên đ u danh sách và tăng d n m c đ .ế ữ ệ ỏ ễ ầ ầ ứ ộ
K t qu là não b s nh n ra r ng nh ng vi c nh kia có v d làm h n và không quá áp l c,ế ả ộ ẽ ậ ằ ữ ệ ỏ ẻ ễ ơ ự
đ r i b t tay vào làm. V y là chúng ta không lãng phí th i gian vào nh ng vi c vô b khác.ể ồ ắ ậ ờ ữ ệ ổ
Thêm n a, khi có nhi u vi c nh trong danh sách, đ “đáng s ” c a vi c khó nh t cũng ph nữ ề ệ ỏ ộ ợ ủ ệ ấ ầ
nào gi m xu ng và khi n ta có tâm lý tho i mái h n, t đó làm vi c năng su t h n.ả ố ế ả ơ ừ ệ ấ ơ
2. S d ng ánh sáng M t tr i và gi m c thử ụ ặ ờ ữ ấ ơ ể
M t thí nghi m c a ĐH Cornell (M ) ch ra r ng, nnhi t đ phòng quá l nh s khi n cho nãoộ ệ ủ ỹ ỉ ằ ệ ộ ạ ẽ ế
b tr nên m t t p trung. C th , n u h nhi t đ phòng t 25 xu ng 20 đ C, s l ng l iộ ở ấ ậ ụ ể ế ạ ệ ộ ừ ố ộ ố ượ ỗ
làm vi c c a m t nhóm ng i tham gia nghiên c u tăng lên 44%.ệ ủ ộ ườ ứ
Các nhà khoa h c gi i thích n u nhi t đ quá th p, c th s t p trung năng l ng cho vi cọ ả ế ệ ộ ấ ơ ể ẽ ậ ượ ệ
gi m. Th là, não b nh n đ c ít năng l ng h n và chúng ta cũng khó t p trung h c hayữ ấ ế ộ ậ ượ ượ ơ ậ ọ
làm vi c t t. B i v y, b n đ ng nên đ c th quá l nh - m t cách đ giúp não không b phânệ ố ở ậ ạ ừ ể ơ ể ạ ộ ể ị
tâm.
M t y u t quan tr ng khác là c ng đ ánh sáng t nhiên cũng góp ph n không nh t i sộ ế ố ọ ườ ộ ự ầ ỏ ớ ự
t p trung c a não b . Vi c ti p xúc v i ánh M t tr i s giúp não tăng c ng đ ti t hormoneậ ủ ộ ệ ế ớ ặ ờ ẽ ườ ộ ế
cortisol t tuy n th ng th n, giúp chúng ta d t p trung, h ng thú h n trong công vi c.ừ ế ượ ậ ễ ậ ứ ơ ệ
3. Làm vi c t i quán cà phêệ ạ
M t g i ý thú v khác là thay vì nh t mình trong m t căn phòng yên l ng và bu n t , hãy tìmộ ợ ị ố ộ ặ ồ ẻ
không gian h i có ti ng n m t chút nh m t quán cà phê đông khách ra vào đ làm vi c.ơ ế ồ ộ ư ộ ể ệ
Theo Wall Street Journal, các nhà khoa h c nh n th y trong không gian có nhi u ti ng n, nãoọ ậ ấ ề ế ồ
b s t đ ng tăng c ng s t p trung, giúp chúng ta c m th y chú tâm h n. Tuy nhiên,ộ ẽ ự ộ ườ ự ậ ả ấ ơ
không gian chúng ta l a ch n cũng không nên quá n ào, nh n nh o, b ng không s ph n tácự ọ ồ ộ ạ ằ ẽ ả
d ng.ụ
4. Ng tr a đ não có s c "n p năng l ng"ủ ư ể ứ ạ ượ
Đã có không ít công trình nghiên c u ch ng minh l i ích c a m t gi c ng tr a ng n (15 - 20ứ ứ ợ ủ ộ ấ ủ ư ắ
phút) đ i v i hi u su t làm vi c c a não b . Th m chí, các công ty hàng đ u th gi i nhố ớ ệ ấ ệ ủ ộ ậ ầ ế ớ ư
Google hay Apple cũng đã cho phép nhân viên mình ng tr a trong th i gian làm vi c.ủ ư ờ ệ
Theo các nhà khoa h c, gi c ng bao g m nhi u chu kì n i ti p nhau. M i chu kì có 2 giaiọ ấ ủ ồ ề ố ế ỗ
đo n là NREM (non-rapid eye movement - mi m t h u nh không c đ ng) và REM (rapidạ ắ ầ ư ử ộ
eye movement - mi m t c đ ng nhanh). giai đo n REM, các ho t đ ng c a sóng não ch mắ ử ộ Ở ạ ạ ộ ủ ậ
l i và làmạ tăng c ng kh năng ghi nhườ ả ớ thông tin não b .ộ
Trong nghiên c u c a ĐH California, nh ng ng i tham gia đ c yêu c u tìm m t t liênứ ủ ữ ườ ượ ầ ộ ừ
quan v i c 3 t mà các nhà khoa h c đ a ra. Sau l n làm bài đ u tiên, các tình nguy n viênớ ả ừ ọ ư ầ ầ ệ
đ c ngh ng i.ượ ỉ ơ
M t s ng m t lát, s khác ng sâu đ đ t đ n giai đo n REM và s còn l i ch ng i thộ ố ủ ộ ố ủ ể ạ ế ạ ố ạ ỉ ồ ư
giãn. Sau đó, h làm l i bài t p trên, nhóm ng đ n giai đo n REM làm t t h n h n đ n 40%,ọ ạ ậ ủ ế ạ ố ơ ơ ế
trong khi hai nhóm còn l i không ti n b gì.ạ ế ộ
5. Nghe m t lo i nh c m i mộ ạ ạ ớ ẻ
Các nhà khoa h c đã ch ng minh đ c r ng khi nghe nh c (ho c b t c hành đ ng nào gâyọ ứ ượ ằ ạ ặ ấ ứ ộ
th a mãn), não b s ti t ra ch t dopamine. Đây là m t h p ch t d n truy n th n kinh, giúpỏ ộ ẽ ế ấ ộ ợ ấ ẫ ề ầ
vi c d n truy n thông tin c a các t bào não tr nên d dàng h n. H n th n a, n ng đệ ẫ ề ủ ế ở ễ ơ ơ ế ữ ồ ộ
Dopamine trong c th càng l n, đ ng l c và h ng thú làm vi c càng cao.ơ ể ớ ộ ự ứ ệ