Ăn cá chống được bệnh tim mạch
Trong cá có những chất có lợi cho tim mạch được gọi là axit béo omega-3.
Chúng thuộc nhóm axit không no, là nguyên liệu cho một loạt các cấu trúc
chủ yếu của cơ thể, từ các tế bào não đến các phân tử điều chỉnh quá trình
viêm, huyết áp, cục máu đông.
Cơ thể không tự sản xuất được omega-3 mà phải lấy vào qua thức ăn, chủ yếu là
từ cá (cá hồi, cá sardine, cá sọc...) và từ nguồn thức ăn thực vật như đậu nành.
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, những dân cư có tập quán ăn nhiều cá
biển (người Eskimo ở Greenland, người bản địa ở vùng Tây Bắc nước Mỹ, và
người Nhật) có tỷ lệ đau tim tương đối thấp.
Những phân tích trong phòng thí nghiệm cho thấy, các axit béo omega-3 có tác
dụng:
- Giảm nguy cơ khởi phát cơn đau tim và xuất hiện cục máu đông.
- Hạn chế lượng triglycerine, một chất béo khác có liên quan đến bệnh tim.
Dầu cá tốt cho tim
Thuyết phục hơn cả là kết quả công trình nghiên cứu lớn và chính xác nhất được
công bố cuối năm ngoái trên tờ báo Nghiên cứu Lancet của Anh. Trong nghiên
cứu này, các bác sĩ Italia đã phân 11.000 bệnh nhân tim thành 4 nhóm ngẫu nhiên:
- Nhóm 1: Uống 1 viên dầu cá/ngày.
- Nhóm 2: Uống 300 g vitamin E/ngày.
- Nhóm 3: Uống cả dầu cá và vitamin E.
- Nhóm 4: Uống 1 viên thuốc giả (placebo).
Sau 2 năm, chỉ có những bệnh nhân dùng dầu cá giảm được nguy cơ tử vong do
cơn đau tim tái phát.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Bệnh tim của Mỹ, chúng ta nên:
- Ăn cá chứa nhiều chất béo 2 lần/ tuần, mỗi bữa 85 g.
- Dùng viên dầu cá nhưng không quá 2 g/ ngày vì có thể xuất hiện tác dụng phụ
bất lợi.