Khi bị trầm cảm tuyệt đối không được uống rượu. (Ảnh minh
họa)
Ăn uống ‘đánh
bại’ chứng trầm
cảm
- Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay
lo lắng? Bạn đang rất cô đơn? Rất có thể bạn đã bị trầm
cảm.
Theo Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Anh, căng thẳng và mệt
mỏi thường xuyên rất dễ dẫn đến chứng trầm cảm – là
chứng bệnh rối loạn tâm thần phổ biến ở Anh. Mỗi năm có
khoảng 20% những người bị stress nặng nề do công việc,
cuộc sống và rất nhiều lý do khác.
Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể chữa trị khi
bệnh tình ở mức độ nhẹ với sự quan tâm của gia đình và
một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những thực
phẩm rất hữu ích cho người bị trầm cảm:
Tăng cường axit béo Omega-3
Nghe đến từ axit béo bạn đã vội từ chối vì lo sẽ tăng cân
hoặc không tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta cần biết rằng
chất béo cũng có rất nhiều dạng khác nhau và axit béo
Omega-3 là loại dưỡng chất cực tốt cho sức khỏe. Đối với
những người bị chứng trầm cảm thì Omega-3 lại càng cần
thiết vì nó có tác dụng giúp não của bạn bình tĩnh và dễ
kiểm soát hơn. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, EPA (1
trong 2 loại chất béo Omega-3) rất hiệu quả trong việc
chống trầm cảm. Nó giúp xây dựng các mô nối tế bào não
của bạn và làm tăng sản xuất serotonin.
Nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày để
chữa
chứng bệnh trầm cảm. (Ảnh minh họa)
Những thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ,
cá thu và các loại dầu cá tương tự.
Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Chúng ta đều biết rằng, bữa sáng rất quan trọng đối với sức
khỏe mỗi người. Việc bỏ qua bữa sáng sẽ làm ảnh hưởng
đến tâm trạng trong ngày. Khi một người đang bị stress
hoặc trầm cảm thì thật khó khăn để bước ra khỏi giường vào
mỗi buổi sáng nhưng bạn vẫn phải thức dậy hoặc nhờ
người thân chuẩn bị đồ ăn sáng cho mình. Các nghiên cứu
đã chỉ ra rằng, ăn sáng thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm
trạng, trí nhớ và giúp tăng cường năng lượng cho bạn.
Tăng cường Vitamin nhóm B
Người bị bệnh trầm cảm sẽ khó có khả năng chữa trị bệnh
nếu cơ thể của họ không cung cấp đủ lượng vitamin nhóm
B. Cơ thể chúng ta không lưu trữ các loại dưỡng chất này,
vì vậy bạn phải bổ sung bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm
có chứa chúng. Vitamin B1 là rất cần thiết để não bộ dễ
dàng chuyển đổi glucose thành nhiên liệu. Nếu bộ não của
bạn không có đủ, nó sẽ không tạo được năng lượng dẫn
đến chứng lo lắng, mệt mỏi và mất ngủ. Thiếu vitamin B5
cũng gây ra stress mãn tính và trầm cảm. Còn vitamin B6 lại
rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin và dopamine – giúp
điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Khi bị trầm cảm tuyệt đối không được uống rượu. (Ảnh minh
họa)
Đồ uống
Nếu bạn đang bị căng thẳng nặng nề, hãy xem lại những gì
mình đang uống hàng ngày. Nếu đó là một thói quen uống
rượu thì cần loại bỏ ngay lập tức. Không chỉ có rượu, caffein
cũng ảnh hưởng xấu đến tâm trạng làm trầm trọng hơn căn
bệnh trầm cảm. Hơn thế nữa, những loại đồ uồng này còn
khiến việc bổ sung nhóm Vitamin B của bạn trở lên vô tác
dụng. Vì vậy, hãy sử dụng trà thảo dược thay vì uống rượu,
cà phê mỗi ngày.
Ăn nhiều rau xanh
Rất nhiều loại rau có chứa các loại dưỡng chất tốt như
magie đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng chúng
ta; magnesium giúp con người bình tĩnh hơn. Vì vậy, nếu
chế độ ăn uống của chúng ta thiếu rau xanh sẽ rất nguy
hiểm. Ngay từ bây giờ, bạn hãy bổ sung vào cơ thể những
loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng như rau bina, broccolli,
đậu Hà Lan atiso và rất nhiều những loại rau xanh khác.
Bổ sung Vitamin D
Nguồn vitamin D dồi dào trong cơ thể sẽ giúp cải thiện tâm
trạng, tăng trí nhớ cho não. Nguồn vitamin D nhiều nhất phải
kể tới là ánh nắng mặt trời, thêm vào đó bạn có thể bổ sung
dầu cá, trứng… vào chế độ ăn uống mỗi ngày.